차례:
스트레스를받는 것은 일상 생활의 다양한 일을 처리 할 때 자연스러운 반응입니다. 누군가가 스트레스를 제대로 관리 할 수 없다는 신호 중 하나는 일상적인 습관과는 다른 행동의 변화이며 건강에 해로울 수도 있습니다. 다음은 과도한 스트레스로 인해 종종 발생하고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 행동 변화의 몇 가지 예입니다.
1. 너무 많거나 너무 적은 음식 소비
너무 많이 그리고 너무 적게 섭취하는 것은 섭식 장애이며,이 경우 스트레스를 경험하는 사람에 대한 심리적 반응입니다. 동일한 요인에 의해 발생하지만이 두 섭식 장애에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 과도한 음식을 섭취하는 상태는 호르몬 코티솔과 인슐린의 증가로 인한 신체 반응으로 인해 발생하며, 이는 호르몬 그렐린의 증가를 동반하여 스트레스를받는 사람이 더 오래 배고픈 느낌을 느끼는 경향이 있습니다. 한편, 너무 적게 먹는 장애는 식욕 부진과 유사한 정서적 고통과 상태로 인한 식욕 상실로 인해 발생합니다. 성인기 남성과 여성 모두 섭식 장애를 너무 많이 경험하는 반면, 스트레스를받을 때 너무 적은 섭식 장애는 아동에서 청소년까지 여성이 경험하는 경향이 있습니다.
스트레스로 인한 섭식 장애의 영향에는 영양 불균형과 비만이 포함됩니다. 그러나 성 호르몬 감소, 골다공증, 소화관 장애, 피부 및 모발 건강 장애, 수면 패턴 변화를 포함하여 음식을 너무 적게 섭취하는 사람은 종종 더 큰 영향을받습니다. 특히 스트레스 상태가 만성적 인 경향이있는 경우 식욕 상실이 재발 할 수 있습니다.
이 두 가지를 극복하기위한 노력은 스트레스의 원인에 대한 노출과 감정 변화에 미치는 영향을 줄이는 것입니다. 신체 활동은 과도하게 먹든 너무 적게 먹든 기분에 영향을 미치고 식욕을 개선 할 수 있습니다. 또한 가장 가까운 사람들과 겪고있는 문제에 대해 논의하면 겪고있는 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.
2. 사회적 환경에서 물러남
이것은 누군가가 스트레스의 영향을 최소화하는 데 성공하지 못했다는 신호입니다. 가장 가까운 사람으로부터의 금단은 스트레스로 인해 발생할 수있는 우울증 중 행동의 한 형태입니다. 스트레스 상태는 주변 환경과 자신에 대한 사람의 부정적인 견해로 이어질 수 있으며, 이로 인해 감사가 줄어 듭니다 (자기 가치) 그 자체로 환경과 상호 작용하는 즐거움을 제거합니다. 이 상태는 스트레스에 대한 신체의 반응을 악화시켜 스트레스 호르몬 생산이 과잉 생산되는 경향이 있습니다.
다른 사람과의 의사 소통과 관련된 문제를 해결하기 전에 스트레스와 우울증에 대처하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
- 기분 전환 -이것은 당신의 호흡을 조절하고 당신이 겪고있는 문제에 대해 긍정적 인 시각을 구축함으로써 당신이 의사 소통에 대한 자신감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두려움 인식 -당신이 두려워하는 것을 아는 것은 당신이 그것을 다루는 것을 더 쉽게 만들고 두려움이 다시 돌아 오는 것을 막을 것입니다.
- 당신이 아는 사람과 교류하고 있다고 가정하자 -이것은 당신을 편안하게하고 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기 시켜줄 수 있습니다. 또한 주변 사람들과 더 친절하게 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 폭발적인 분노
분노는 폭력과 같은 공격적인 행동을 유발하는 감정 형태의 반응입니다. 이것은 사람이 경험하는 스트레스에 대한 신체의 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬은 아드레날린의 배설을 증가시켜 심장을 더 빨리 뛰게합니다. 결과적으로이 상태에서 우리는 긴장을 풀고 더 짜증을내는 것이 더 어려워지는 경향이 있습니다. 폭력으로 분노를 버리는 것은 우리 자신에게 새로운 스트레스의 근원이 될 수있는 다양한 다른 문제를 일으키기 때문에 피해야합니다.
긴장을 풀기가 어려울 때는 혈압이 평소보다 높아지는 경향이 있습니다. 이로 인해 스트레스로 인해 화가 난 사람은 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 다양한 장애의 위험에 더 많이 노출됩니다. 화가 났을 때 스트레스의 원인을 피하거나 산만하게하는 것이 긴장을 풀 수있는 주된 방법입니다. 또한 과도한 음식을 먹고 피곤하거나 생각할 일이 많을 때 과도한 설탕과 카페인을 섭취하는 것과 같이 스트레스를받을 때 과민 반응을 일으킬 수있는 것들을 피하십시오.
4. 일상적인 신체 활동 없음
스트레스를 받으면 스포츠와 같은 다양한 활동에서 철수하는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 누구에게나 발생할 수 있으며 운동 루틴에 방해가 될 수 있으며, 결과적으로 스트레스 상태가 더 많은 지방 축적을 촉진 할 수 있기 때문에 신체가 더 쉽게 지방이 될 수 있습니다. 스트레스를받을 때 낮은 강도로도 운동을하면 엔돌핀 생성을 돕고 기분을 개선하여 스트레스를 더 잘 견딜 수 있기 때문에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 평소보다 더 많은 흡연과 음주
흡연과 음주는 모두 건강에 해로운 생활 습관이지만 스트레스가 사람에게 미치는 영향을 완화 할 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 니코틴으로 알려진 담배의 함량은 약 8 초 안에 진정 효과를주는 호르몬 도파민의 분비를 촉발하도록 뇌에 쉽게 도달하고 영향을 미칠 수 있습니다. 한편 알코올 섭취는 불안, 압박, 긴장과 같은 스트레스에 대한 신체의 정서적 반응을 늦출 수 있습니다.
그렇다고하더라도 사람이 겪는 스트레스 상태를 완화하지는 못하며 혈압 상승, 근육 조직 손상, 혈액 내 산소 섭취 감소 등 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
담배를 피우고 술을 마시면 문제가 해결되거나 스트레스가 완화되지 않는다는 점을 명심하십시오. 스트레스를받을 때 과도한 알코올과 담배를 피하고 스트레스가 사라질 때까지 기다리지 마십시오. 긴장을 풀고 담배 나 술에 대한 접근을 피하는 것이 스트레스를받을 때 중독에 대처하는 가장 좋은 방법입니다.
