차례:
약물을 사용하는 것 외에도 천식 환자는 증상이 자주 재발하는 것을 방지하기 위해 더 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 좋습니다. 진부하게 들립니다. 그러나이 간단한 단계는 건강에 큰 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 시작하는 방법에 대해 여전히 혼란 스러우면 다음 리뷰가 도움이 될 수 있습니다.
천식 환자를위한 건강한 라이프 스타일
건강한 생활 방식을 사는 것은 틀림없이 까다 롭습니다. 올바른 전략이 없으면 빨리 포기하고 결국 나쁜 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 잘못된 조치를 취하지 않도록주의 깊게 듣는 것이 중요한 천식 환자를위한 건강한 생활 방식을위한 지침이 있습니다.
1. 금연
흡연은기도를 자극하고 염증을 유발하여 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 여전히 적극적으로 흡연을하고 있다면 갑작스런 천식 발작을 일으키기 쉽습니다.
금연은 천식 환자가 건강한 생활 방식을 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 천식 증상의 재발을 예방하는 것 외에도 금연은 다양한 질병 위험으로부터 폐를 보호 할 수 있습니다.
금연은 쉽지 않습니다. 그러나 강한 의지와 결단력으로 시작한다면 불가능하지 않습니다. 핵심은 하나입니다. 일관성을 유지하고 포기하지 마십시오.
지금 당장 금연해야하는 이유를 명확히하십시오. 분명한 목표는 다시 담배를 피우지 않도록 동기를 부여합니다.
배우자, 가족 또는 가장 가까운 사람들에게 지원을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 그들의 지원은 완전히 담배를 피우지 않으려는 열정을 증가시킬 것입니다.
2. 규칙적인 운동
천식이 있다고해서 운동을하면 안된다는 의미는 아닙니다. 신중하게 준비하면 천식 환자는 반복되는 천식 발작에 대해 걱정하지 않고 계속 자유롭게 운동 할 수 있습니다. 폐에 과도한 압력을 가하지 않는 활동 유형을 선택하십시오.
예를 들어, 수영은 위험이 적기 때문에 축구 나 농구와 같은 스포츠보다는 천식 환자에게 가장 자주 권장됩니다. 천식 환자에게 안전한 다른 운동 옵션으로는 걷기, 자전거 타기, 요가, 필라테스, 태극권이 있습니다. 천식 발작이 재발하지 않도록 날씨가 추울 때는 운동을 피하십시오.
이제 천식 증상은 언제든지 나타날 수 있으므로 예방 조치로 항상 흡입기와 같은 천식 약물을 휴대해야합니다. 천식이 재발 할 것이라는 징후가 있으면 즉시 운동을 중단하고 천식에 대한 신속한 조치를 취하십시오.
3. 식단 조절
천식은 GERD 또는 위염과 같은 높은 위산 문제의 병력이있는 경우 더 쉽게 재발 할 수 있습니다.
위산 역류의 일반적인 증상은 늦게 식사하고, 패스트 푸드를 자주 먹고, 즉시 많은 양의 음식을 먹는 것과 같은 열악한 식단에 의해 유발됩니다. 위산 문제가있는 천식 환자의 경우 이러한 것들이 천식을 재발하게 할 수 있습니다.
따라서 정기적으로 식사를 시도하는 것은 천식 환자를위한 건강한 생활 방식의 일부로 포함되어야합니다. 메뉴는 어때? 사실, 천식 환자를위한 특정 유형의 식단이나 식단은 없습니다.
그럼에도 불구하고 전문가들은 일반적으로 천식 환자가 생강과 강황과 같은 신선한 과일과 채소 및 향신료를 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 천식 환자는 올리브 오일, 코코넛 오일 및 연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선의 건강한 지방도 필요합니다.
이 건강 식품에는 항산화 물질과 호흡기 염증을 예방하는 데 도움이되는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 반면 천식 환자는 다음을 피해야합니다.
- 인공 향료, 착색료 및 방부제가 포함 된 가공 식품.
- 와인, 말린 과일, 피클 및 기타 식품을 포함하여 아황산염이 포함 된 발효 식품입니다.
- 해물 (해물), 이런 종류의 음식에 알레르기가있는 경우.
- 우유 및 요거트, 치즈, 버터 / 버터 등과 같은 가공품 우유 알레르기와 유당 불내증이있는 사람들은 천식 증상이 재발하기 쉽습니다.
- 체내 염증을 증가시킬 수 있기 때문에 모든 튀김 음식과 기름진 음식. 다른 한편으로, 이러한 유형의 음식은 천식 약물의 작용을 억제 할 수도 있습니다.
- 빨리 그리고 많이 먹습니다. 이 나쁜 습관은 천식 증상을 유발할 수있는 질식 위험을 증가시키는 것 외에도 소화 시스템을 억제 할 수 있습니다.
4. 스트레스를 피하십시오
사무실 마감일이 요즘 답답해? 조심해. 업무 스트레스는 당신이 그것을 처리하는 것이 현명하지 않다면, 예측할 수없는 천식 발작의 재발을 유발할 수 있습니다.
스트레스는 또한 일반적으로 수면을 박탈하게 만듭니다. 수면 부족은 병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스를 피하기 위해 할 수있는 간단한 일은 충분한 수면을 취하는 것입니다.
따라서 천식이있는 분들은 건강한 생활 방식의 일환으로 매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 충분한 수면을 취하십시오. 밤 늦게까지자는 취미를 피하십시오. 수면은 건강한 몸과 마음을 유지하기위한 기본 필요입니다.
명상 루틴을 시작하는 것도 스트레스를 처리하고 예방하는 대안이 될 수 있습니다. 요령은 편안하고 조용한 장소를 찾아 앉아서 휴식을 취하십시오. 등을 기대고 앉거나 무릎에 손을 대고 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다.
눈을 감고 어깨를 이완하여 긴장을 푸십시오. 코로 숨을들이 쉬고 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 마음의 모든 스트레스가 사라질 때까지이 방법을 여러 번 반복하십시오.
5. 집 청소
다른 천식 환자의 건강한 생활 방식은 재발을 방지하기 위해 집을 정기적으로 청소하는 것입니다. 집을 청소하면 공기 중에 날아가서 가정용 가구 표면에 붙을 수있는 다양한 알레르겐을 제거 할 수 있습니다.
매일 바닥을 청소하고 청소하는 것 외에도 실제로 집을 깨끗하게 유지하기 위해 적용 할 수있는 많은 일상 습관이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
- 일주일에 1-2 번 정기적으로 시트를 변경하십시오.
- 3-4 개월마다 베개와 받침을 씻으십시오.
- 매일 주방 용품과 수저를 청소하십시오.
- 깨어 난 후 침대를 청소하십시오.
- 일주일에 한 번 매트 교체를 포함하여 욕실을 철저히 닦고 청소하십시오.
- 일주일에 한 번 옷장을 정리하고 청소하십시오.
- 집에 들어갈 때 신발을 벗으십시오.
청소할 때 먼지 나 기타 알레르겐이 코에 들어가기도를 자극하는 것을 방지하기 위해 구강 마스크와 장갑을 사용해야합니다.
따라서 천식 환자는 생활 방식을 더 건강하게 바꾸기 시작하는 것을 주저하지 않습니다. 올바른 진단과 치료를 통해 건강한 사람의 몸매와 핏을 얻을 수 있습니다.
