차례:
건강한 몸을 갖는 것은 모든 연령대의 모든 사람들의 꿈입니다. 특히 활동이 활발한 노인들은 물론 활동이 많은데도 몸매를 유지하고 싶어한다. 신체 건강은 식단, 운동 및 일상 생활 습관과 같은 여러 요인의 영향을받습니다. 그러면 노인들이 계속해서 활발하게 일할 수 있도록 건강한 생활 방식은 어떻습니까?
여전히 생산적인 노인을위한 건강한 생활을위한 팁
1. 충분한 수면을 취하십시오
일하는 사이에 노인의 건강과 건강을 유지하기 위해서는 충분한 야간 휴식이 필요합니다. 적어도 밤에 충분한 수면은 하루에 7-8 시간입니다.
수면에 어려움이있는 경우 오후 나 저녁에 카페인 (예: 커피와 차)을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하여 몸을 이완시킬 수도 있습니다. 이 방법이 효과가 없으면 의사와 상담하십시오.
2. 건강한 식단
영양 요구 사항을 충족하고 질병을 예방하기 위해 영양가있는 식품을 선택하십시오. 야채와 과일, 단백질, 비타민 B12, 엽산, 아연 및 칼슘의 섭취를 늘리십시오. 포화 지방 섭취를 아보카도, 올리브 오일, 카놀라유 및 견과류의 불포화 지방과 같은 건강한 유형의 지방으로 대체하십시오.
또한 단 음식, 에너지 밀도가 높은 음식 및 청량 음료의 섭취를 줄이는 것과 같은 나쁜 식습관을 줄이십시오. 이러한 음식과 음료는 신체에 필요한 많은 필수 영양소를 제공하지 않고 칼로리 섭취량을 증가시킵니다. 또한 흡연 및 음주와 같은 다른 나쁜 습관도 피해야합니다.
3. 물을 많이 마셔
나이가 들어감에 따라 갈증을 느끼지 않는 것이 쉬워 지므로 노인들은 탈수 될 가능성이 높아집니다. 따라서 체액의 균형을 유지하기 위해 물 소비량을 늘리는 것이 매우 중요합니다.
물을 마시는 것도 중요하므로 뇌로 흐르는 혈액의 산소 섭취가 유지됩니다. 이렇게하면 활동 중에 두뇌의 집중력과인지 기능이 유지됩니다.
4. 스포츠
실수하지 마십시오. 운동은 여전히 생산적인 노인들에게 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 운동은 면역 체계를 강화하고 신체에서 발생하는 대사 과정을 개선하며 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 비만 및 일반적으로 소유하고있는 다양한 기타 가능한 질병과 같은 다양한 비 전염성 질병의 발생을 예방할 수 있습니다. 노인.
노인을위한 운동은 또한 체력을 유지하고 근육, 관절 및 힘줄을 강하게 만들고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인에게 적합한 스포츠는 요가, 이른 아침 산책, 자전거 타기입니다. 오랜 시간 동안 운동을하지 않았고 다시 시작하고 싶다면 천천히 천천히 시작하십시오. 근육 지구력, 근력, 균형 및 신체 유연성을 점차적으로 구축 할 수 있습니다.
그러나 류머티즘이나 골관절염과 같은 특정 건강 상태가있는 경우에는 어떤 스포츠가 권장되고 안전한지 의사와 상담해야합니다.
5. 체중 유지
체중은식이 요법과 신체 활동의 영향을 많이 받으므로이 두 가지에주의를 기울여야합니다. 노인은 체중을 감량 할 필요가 없지만 체중 증가 예방에 더 집중해야합니다. 이는 노인들이 건강한 노인이 될 수 있도록 삶의 질을 향상시키기위한 것입니다.
엑스
