차례:
먹고 마시는 것 외에도 수면은 신체가 정말로 필요로하는 가장 기본적인 것 중 하나입니다. 적절한 수면은 신체가 손상된 세포와 조직을 복구하고 새로운 조직을 만들 수있는 기회를 열어줍니다. 다양한 연구에 따르면 매일 밤 잘자는 사람들은 나중에 만성 질환과 뇌 기능 문제의 위협으로부터 더 잘 보호 될 수 있다고합니다.
그래서 어떻게 숙면을 취합니까? 다음 팁을 확인하십시오.
매일 밤 숙면을위한 팁
1. 매일 같은 시간에 일어나
매일 같은 시간에 일어나는 것은 신체의 생물학적 시계를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 더 많은 활력을 느끼게합니다. 그렇기 때문에 많은 전문가들이 주말을 포함하여 매일 아침 동시에 기상 알람을 설정하고 알람이 울릴 때 스누즈 버튼을 반복적으로 누르지 않도록 권장합니다.
예상보다 긴 수면 시간은 실제로 당신을 덜 상쾌하게 만들고 약해져서 이동 중에 빨리 졸음을 느낄 수 있습니다.
2. 매일 아침 일광욕하면서 운동
스누즈 버튼을 반복해서 누르는 대신 전문가들은 일광욕과 명상을 위해 최소 5 분 일찍 하루를 시작할 것을 권장합니다.
아침 햇살은 졸린 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 멈추고 움직일 시간이라는 신호로 아드레날린 호르몬으로 대체하기 위해 빛이 뇌에 신호를 보내기 때문에 당신을 더 "깨울"수 있습니다.
깨어 난 후 적어도 20 ~ 60 분 동안 일광욕을하면서 걷거나 운동을 해보세요. 매일 아침 일광욕을하면서 규칙적으로 운동하는 사람들은 수면의 질이 더 좋으며 전반적인 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
3. 카페인 음료를 피하십시오
잠자리에 들기 최소 8 시간 전에는 커피 나 차를 마시지 마십시오. 그 이유는 신체가 카페인을 처리하는 데 몇 시간이 걸리기 때문입니다. 카페인은 깨어 있지 않더라도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 오후 나 취침 시간에 카페인을 마시고 싶은 마음이 여전히 절실하다면 잠을 잘 자지 못할 위험이 있습니다. 커피와 차 외에 탄산 음료와 에너지 드링크도 피해야합니다.
4. 짧은 낮잠
신체는 하루에, 즉 자정과 낮에 두 번의 최대 피로를 경험합니다. 그래서, 잠을 자면서 졸음을 해소하기 위해 잠깐 시간을 내면 무엇이 문제입니다.
너무 오래 낮잠을 자지 않으면 실제로 밤의 수면을 방해하기 때문에 20-30 분 정도는 필요하지 않습니다. 너무 오래 낮잠을 자지 않도록 알람을 설정하십시오.
5. 취침 시간에 저녁 식사를하지 마십시오
물론 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 그저 취침 시간에 너무 많은 저녁을 먹지 마십시오. 소화 과정에 오랜 시간이 걸리기 때문에 취침 시간에 너무 많이 먹거나 먹은 직후에 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
식사 직후에 잠자리에 들면 위산이 상승하고 위궤양을 유발할 수 있습니다. 수면 중 위산이 증가하면 속쓰림, 속쓰림 및 뜨거운 목구멍으로 인해 한밤중에 쉽게 일어날 수 있습니다.
저녁을 먹고 싶다면 평소 잠자리에 들기 2 시간 전까지 식사를하십시오.
