콜레스테롤과 황소에 대해 알아야 할 중요한 사실; 안녕 건강

많은 사람들은 콜레스테롤이 나쁜 물질이라고 생각합니다. 사실, 이러한 지방 물질은 자연적으로 신체가 소유합니다. 이것은 콜레스테롤이 위험한 물질이 아니라는 것을 의미합니다. 콜레스테롤은 정확히 무엇이며 신체에 어떤 역할을합니까? 아래에서 콜레스테롤에 대한 완전한 설명과 정상적인 콜레스테롤 유지의 중요성을 확인하십시오.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 일종의 지방 물질입니다. Family Doctor에 실린 기사에 따르면 간에서 생성되는이 물질은 신경계를 보호하고 세포 조직과 특정 호르몬을 만드는 기능을합니다.

신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 이러한 지방 물질은 계란, 육류 및 다양한 유제품을 포함하여 섭취하는 음식에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 신체의 너무 많은 수치는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

이 지방 물질은 지단백질 형태로 혈류를 통해 체내에서 순환합니다. 이러한 지방 물질을 몸 전체에 전달하는 두 가지 유형의 지단백질, 즉 HDL 또는 고밀도 지단백질 좋은 콜레스테롤과 LDL 또는 저밀도 지단백질 나쁜 콜레스테롤이라고합니다.

신체의 콜레스테롤 유형을 알 수 있습니다.

콜레스테롤의 의미를 이해 한 후 이제는 신체의 다양한 유형에 대해 알아볼 때입니다. 아마 이번에는이 하나의 지방 물질이 신체에서 찾을 수없는 물질이며 피해야한다고 생각했을 것입니다. 사실, 신체는 정상 수준에있는 한 여전히 혈액에서 필요합니다.

그 이유는 신체가 기능을 수행하기 위해 HDL이 필요하기 때문입니다. 정상적인 수준을 유지할 수있는 한 신체가 제대로 기능하고 다양한 건강 문제를 피할 수 있습니다.

HDL과 LDL은 항상 혈액에서 균형을 이루어야합니다. 이는 LDL 수치가 너무 높거나 HDL 수치가 너무 낮 으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

이러한 상태는 높은 콜레스테롤을 유발하고 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환 및 심부전을 포함한 다양한 콜레스테롤 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈액 속에있는 두 가지 유형이 있으며 알아야 할 사항입니다.

좋은 콜레스테롤 (HDL)

혈액 내 높은 HDL 수치는 건강에 좋습니다. 사실 이것은 신체 전체의 콜레스테롤 수치가 정상으로 간주된다는 신호일 수 있습니다. 많은 의사 나 건강 전문가가 신체의 HDL 수치를 높이라고 권장하는 것은 당연합니다.

HDL은 혈류에서 과잉 LDL을 간으로 흡수하여 LDL이 분해되어 몸에서 배설 될 수 있습니다. 즉, HDL은 신체가 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하도록 도와줍니다.

이것이 혈류의 높은 HDL 수치가 심장병이나 뇌졸중을 예방할 수있는 이유입니다. 그러나 이것이 HDL의 존재가 LDL을 전체적으로 제거 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. LDL의 일부만 HDL로 운반 할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 (LDL)

높은 HDL 수치가 신체 전체의 수치에 대한 좋은 신호라면, 높은 LDL 수치는 다른 것을 나타냅니다. LDL은 나쁜 콜레스테롤로 간주됩니다. 혈류가 과도하면 동맥에 축적을 일으킬 수 있기 때문입니다.

문제는 이러한 지방 물질의 축적이 동맥을 좁히고 심장으로가는 혈류를 차단할 수 있다는 것입니다. 그렇게하면 다양한 심장병을 경험할 위험이 높아집니다. 또한 과도한 LDL 수치는 언제든지 심장 마비를 유발할 수있는 혈전을 유발합니다.

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 한 가지 방법은 LDL 수치를 낮추는 것입니다. 식습관을 개선하거나, 규칙적인 운동을하거나, 필요한 경우 콜레스테롤을 낮추는 보충제를 복용하여 혈중 LDL 수치를 낮출 수 있습니다.

트리글리세리드

중성 지방은 콜레스테롤의 일종은 아니지만 이러한 물질을 무시할 수는 없습니다. 그 이유는 트리글리 세라이드가 체내에서 가장 풍부한 지방 물질 중 하나이기 때문입니다. 혈액에서이 두 가지 지방 물질의 개념을 혼동하지 않으려면 콜레스테롤과 중성 지방의 차이를 알아야합니다.

지단백질 검사를 받으면 혈중 중성 지방 수치도 계산됩니다. 높은 LDL 수치와 너무 낮은 HDL 수치와 함께 혈중 트리글리세리드 수치가 너무 높으면 동맥을 막고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.

어린이와 성인의 정상적인 콜레스테롤 수치

여전히 신체에 필요하기 때문에 정상 수준으로 유지해야합니다. 그러나 정상 한도는 어린이와 성인에 따라 다릅니다.

전체 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL 및 트리글리세리드 계산으로 구성됨을 의미합니다. 세 가지 성분 중 어느 것도 언급되지 않은 경우 혈액 내 총 수치를 계산할 수 없습니다. 그렇다면 어린이와 성인의 정상적인 콜레스테롤 수치는 얼마입니까?

콜레스테롤 수치는 어린이에게 정상입니다.

실수하지 마십시오. 아이들은 좋은 식단을 유지하지 않으면 높은 콜레스테롤 수치를 경험할 수 있습니다. 따라서 부모로서 아이들의 정상적인 콜레스테롤 수치에주의를 기울여야합니다.

총 콜레스테롤 수치에는 LDL, HDL, 트리글리세리드 및 기타 지질 수치가 포함됩니다.

• 2 ~ 19 세 아동의 정상 총 콜레스테롤 수치: 데시 리터 (dL) 당 170 밀리그램 (mg).
• 어린이의 정상적인 LDL 수치: 100mg / dL.
• 어린이의 정상 HDL 수치: 45mg / dL.
• 체내 단백질 이외의 지방 함량: 120mg / dL 미만.

어린이의 경우 첫 번째 콜레스테롤 검사는 9 ~ 11 세 사이에 실시해야합니다. 그 후, 아이는 첫 번째 시험이 끝나고 5 년 후에 다음 시험을 볼 수 있습니다. 그러나 두 살 때부터이 검사를받은 아이들도 있습니다.

일반적으로 검사는 소아가 높은 콜레스테롤 수치, 심장 마비 또는 뇌졸중의 가족력이 있기 때문에 시행됩니다.

성인의 정상적인 콜레스테롤 수치

한편, 성인에게 정상으로 간주되는 콜레스테롤 수치는 약간 다릅니다.

• 정상적인 성인 총 콜레스테롤 수치: 125-200 mg / dL.
• 정상 LDL 수치: 100mg / dL 미만.
• 정상적인 HDL 수치는 여성과 남성의 경우 약간 다릅니다.
  • 20 세 이상 여성: 50mg / dL 이상.
  • 20 세 이상의 남성: 40mg / dL 이상.
• 성인의 정상적인 중성 지방 수치: 150mg / dL 미만.

따라서 트리글리세리드 수치가 200mg / dL을 초과하면 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 성인이되면 5 년마다 검사를 받아야합니다.

45 ~ 65 세에 진입 한 남성과 55 ~ 65 세에 진입 한 여성의 경우 1-2 년마다 이러한 지방 물질 수치를 확인해야합니다.

콜레스테롤이 신체에 미치는 다양한 이점

이러한 지방 물질의 존재는 신체의 대사 과정을 지원하는 데 정말로 필요합니다. 그렇다면 몸에서 콜레스테롤의 기능은 무엇입니까?

1. 세포를 보호하십시오

신체는 조직과 기관을 형성하는 세포 모음으로 구성됩니다. 음, 신체의 모든 세포는 보호 수단으로 외부 층을 가질 것입니다. 이 세포 보호제 중 하나는 콜레스테롤로 만들어졌습니다.

이러한 물질에는 단단한 지방이 포함되어있어 신체의 다른 유형의 지방보다 세포 무결성을 유지하는 데 더 이상적입니다. 강력한 세포는 최적으로 기능하는 조직과 기관을 형성합니다.

2. 비타민 D 생성에 도움

식품 공급원과는 별개로 신체는 햇빛에 노출되면 자동으로 비타민 D를 생성 할 수 있습니다. 비결은 피부의 콜레스테롤 (7- 데 하이드로 콜레스테롤)을 칼시트리올로 전환하는 것입니다. 이 화합물은 간과 신장으로 직접 분배되어 신체에 필요한 비타민 D를 생성합니다.

비타민 D는 나중에 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 역할을 할뿐만 아니라 면역 체계와 신경계가 최적으로 기능하도록 돕습니다.

3. 호르몬 형성

이러한 지방 물질의 한 유형은 호르몬, 특히 테스토스테론 (남성 성 호르몬)과 에스트로겐 및 프로게스테론 (여성 성 호르몬)을 포함하는 스테로이드 호르몬의 기본 구성 요소입니다. 이 성 호르몬 각각은 인간 생식 기관의 기능을 조절하는 역할을합니다.

또한,이 물질은 호르몬 코르티솔과 알도스테론의 형성에도 역할을합니다. 이 두 호르몬은 혈압을 조절하고 스트레스에 반응하며 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

4. 담즙산 형성

담즙산은 혈액 내 콜레스테롤의 도움으로 간 (간)에서 형성됩니다. 담즙산 자체는식이 지방을 분해하여 몸에 흡수되어 에너지로 사용됩니다.

5. 뇌 기능 유지

뇌는 다른 기관에 비해 가장 높은 콜레스테롤을 포함하는 기관입니다. 하버드 의과 대학 페이지에 따르면 이러한 체지방 물질의 25 %가 뇌에 포함되어 있습니다.

뇌에서 이러한 지방 물질은 특히 기억을 위해 다양한 뇌 기능을 조절하는 시냅스라고하는 신경 간의 연결을 원활하게하는 역할을합니다. 뇌 건강을위한 이러한 지방 물질의 또 다른 기능은 뇌 세포를 유지하는 것입니다.

그러나 건강한 임계 값 내에서 수준을 유지함으로써 이러한 지방 물질의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 신체의 과도한 콜레스테롤 수치가 다양한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다.

콜레스테롤 검사 받기

앞서 언급했듯이 어린이와 성인 모두 콜레스테롤 검사를받는 것이 좋습니다. 목표는 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위인지, 너무 높거나 낮은 지 여부를 확인하는 것입니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상이없는 경우가 많습니다.

콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 일반적으로 혈액 검사를 실시합니다. 이 검사를하기 전에 의사는 금식을 요청할 수 있습니다. 이는 음식, 음료 및 약물을 섭취 할 수 없음을 의미합니다. 이 단식 기간은 일반적으로 검사가 완료되기 전에 9-12 시간 동안 수행됩니다.

검사시 채취 한 혈액 샘플은 일반적으로 한 번 채취합니다. 성공적인 샘플링 후 혈액은 HDL, LDL 및 트리글리세리드 수치가 측정되는 실험실에서 분석됩니다.

신체 전체의 콜레스테롤 수치 테스트 결과는이 세 가지 구성 요소에 의해 결정되며 데시 리터당 밀리그램 (mg / dL) 단위로 표시됩니다.

의사가 콜레스테롤 검사 결과로 발생할 수있는 심장병의 위험도 측정하기를 원하면 나이, 성별 및 가족 병력의 형태로 추가 데이터를 요청할 것입니다. 또한 의사는 흡연 습관이 있는지, 당뇨병이 있는지, 고혈압이 있는지 여부와 같은 추가 정보를 찾을 수도 있습니다.

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지

검사를 마친 후 결과에 나타나는 수치에 콜레스테롤 수치가 정상 범위 내에 있다고 나와 있으면 그 수치를 유지해야합니다. 즉, 수준이 증가하지 않도록 건강한 생활 방식을 채택하십시오. 다음은 레벨을 정상으로 유지하기 위해 수행 할 수있는 작업입니다.

1. 건강한 식단 결정

이러한 지방 물질의 수준을 정상으로 유지하는 첫 번째 방법은 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 그중 하나는 붉은 육류, 지방이 풍부한 유제품, 케이크, 비스킷 및 이와 유사한 음식과 같이 포화 지방이 풍부한 음식과 같이 콜레스테롤이 높은 음식을 피하는 것입니다.

LDL을 증가시킬 수있는 음식을 자주 먹는다면 지금부터 제한을하여 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하십시오.

오메가 -3 지방산이 풍부한 음식과 같이 콜레스테롤에 좋은 음식의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그 이유는이 영양소가 혈중 LDL 수치를 증가시키지 않기 때문입니다. 또한이 영양소는 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.

또한 이러한 지방 물질의 수준을 정상 수준으로 유지하려면 올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 건강에 좋은 지방을 선택하십시오. 이러한 식품의 지방은 혈중 LDL 수치를 증가시키지 않습니다.

또한 섬유질이 콜레스테롤을 낮출 수 있기 때문에 수용성 섬유질과 같은 영양소 섭취를 늘리십시오. 오트밀, 통 곡물과 같은 식품, 사과와 배와 같은 과일에서 수용성 섬유질을 찾을 수 있습니다.

2. 규칙적으로 운동하기

또한 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 그 이유는 높은 콜레스테롤의 원인 중 하나가 게으름 때문입니다. 일상적인 운동은 혈중 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 귀하가하는 스포츠 활동이 담당 의사의 승인을 받았는지 확인하십시오.

당신이 할 수있는 스포츠 중 일부는 걷기, 자전거 타기, 또는 당신을 더 흥분시킬 수있는 다른 스포츠를하는 것입니다. 적어도 일주일에 5 번 30 분 동안 가벼운 운동을하십시오. 파트너, 친구 또는 가족과 함께 할 수도 있습니다.

3. 체중 유지

또한 이상적인 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 과체중은 높은 콜레스테롤 발생 위험을 증가시킵니다. 그러나 이것이 과체중 또는 저체중 사람들이 질병을 경험할 가능성이 낮다는 것을 의미하지는 않습니다.

그럼에도 불구하고 다양한 유형의 질병의 위험을 예방하거나 줄이기 위해 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 늘릴 수있는 작은 습관을 천천히 바꾸십시오. 예를 들어, 항상 미네랄 워터를 마시면서 단 음료를 마시는 습관을 바꾸십시오.

단 음식을 먹고 싶다면 단맛이 있지만 칼로리가 낮은 음식을 찾으십시오. 젤리 캔디 등과 같은 고 칼로리 식품을 피하십시오. 음식 선택을 변경하는 것 외에도 여행하는 동안 운전하는 대신 더 많은 시간을 걷기 시작하는 등 다른 습관을 변경할 수도 있습니다. 특히 위치가 비교적 가까운 경우.

4. 금연

LDL 수치를 정상 한계를 초과하도록 증가시킬 수있는 생활 방식 중 하나는 흡연입니다. 따라서 콜레스테롤 약을 복용하는 대신 예방하는 것이 확실히 낫습니다. 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하려면 금연하십시오. 또한 담배 속의 담배는 혈중 중성 지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.

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