신체에 탄수화물이 부족한 4 가지 일반적인 징후

많은 사람들이 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이기 시작합니다. 같은 이유로 탄수화물을 완전히 절제하는 소수의 사람들도 있습니다. 다이어트 중이지만 신체에는 여전히 에너지 원으로 탄수화물이 필요합니다. 다음은주의해야 할 탄수화물 부족의 징후입니다.

탄수화물 부족으로 인한 케토시스의 위험성에 유의하십시오

다이어트시 탄수화물 섭취량이 하루에 50g 미만이면 신체는 모든 종류의 기능을 유지할 수있는 다른 에너지 원을 자동으로 찾습니다. 일반적으로 표적은 체지방 보유량입니다. 이 상태를 케토시스라고합니다.

계속하면 케토시스 과정은 지방 대사의 부산물로 케톤 화합물의 축적을 초래할 것입니다.

신체의 과도한 케톤 수치는 탈수를 유발하고 혈액 내 화학 화합물의 균형을 방해 할 수 있습니다. 결과적으로 혈류에 높은 수준의 포도당과 케톤이 있습니다. 이 상태를 케톤 산증이라고합니다. 케톤 산증은 혈액의 성질을 산으로 바꾸어 건강을 해칠 수 있습니다.

다이어트를하려면 탄수화물을 얼마나 줄여야합니까?

인도네시아 보건부의 영양 적정 률 지침에 따라 건강한 성인은 일반적으로 하루에 약 300-400g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 각 개인의 탄수화물 요구량은 연령, 성별, 키와 체중, 활동 수준, 일일 칼로리 요구량에 따라 다를 수 있습니다.

식단을 유지하는 동안 탄수화물 식사를 하루에 약 150-200g으로 줄일 수 있습니다. 이를 더 줄이려면 전체 신체 탄수화물 요구량의 최소 40 %를 충족해야합니다. 이것은 신체가 불리한 탄수화물 결핍 증상을 경험하지 않도록하기위한 것입니다.

탄수화물 부족의 징후 및 증상

1. 절뚝 거림, 무기력, 무력

탄수화물은 혈당으로 전환되어 신체, 특히 뇌와 신경계에 연료를 공급합니다. 그러나 모든 포도당이 에너지로 직접 사용되는 것은 아닙니다. 간, 근육 및 신체 세포 중 일부는 나중에 필요할 때 백업을 위해 저장합니다.

그렇기 때문에 탄수화물을 적게 섭취하면 몸이 약해집니다. 신체에는 활동을위한 충분한 에너지가 없으며 나중에 사용할 수있는 저축도 없습니다. 또한 탄수화물 부족으로 인해 명확하게 생각하고 무언가에 집중하기가 어렵습니다.

2. 변비

녹말이 많은 음식에서 탄수화물을 얻을 수있을뿐만 아니라 또한 견과류와 씨앗뿐만 아니라 많은 야채와 과일에서 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 차이점은 이러한 탄수화물은 섬유질이 풍부하기 때문에 더 건강하다는 것입니다.

따라서 건강한 탄수화물이 부족한 신체는 일반적으로 섬유질 부족으로 인한 변비 또는 배변 곤란 증상을 보입니다.

이를 고치려면 즉시 통밀 빵, 파스타, 시리얼과 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 이러한 유형의 복합 탄수화물은 소화를 개선하고 변비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 영양 결핍

위에서 설명한 것처럼 일부 과일 및 채소 공급원도 탄수화물로 강화됩니다. 고 탄수화물 과일과 채소를 드물게 먹으면 영양 실조의 위험이 있습니다.

예를 들어, 감귤류, 브로콜리, 토마토는 면역력을위한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 한편 당근, 고구마, 살구는 건강한 눈을 위해 비타민 A가 풍부한 과일과 채소의 일종입니다. 통 곡물과 견과류에는 몸에 좋은 미네랄과 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.

이 과일에는 비타민뿐만 아니라 신체에 필요한 탄수화물도 포함되어 있습니다. 탄수화물이 굶주리는 것 외에도 식단에서 탄수화물 섭취를 제한하면 몸이 점차 영양 실조 증상을 보일 것입니다.

4. 두통과 메스꺼움

앞서 설명했듯이 탄수화물 섭취를 하루에 50g 미만으로 대폭 제한하면 케토시스가 발생할 수 있습니다. 체내 케톤증 또는 케톤 침착은 메스꺼움, 두통, 구취 및 의식 상실을 유발합니다.

건강한 식생활을 시작하려면 탄수화물 섭취량을 줄여도 괜찮습니다. 핵심은 일일 탄수화물 부분을 관리하여 과용하지 않도록하고, 더 건강한 탄수화물 공급원을 선택하는 것입니다.

엑스