우리 몸에서 콜린의 이점을 알아야합니다

많은 식품은 콜린으로 강화됩니다. 그러나 콜린은 정확히 무엇이며 건강상의 이점은 무엇입니까? 이 기사에서 콜린의 이점에 대해 알아야 할 모든 것을 철저히 벗기십시오.

콜린이란?

콜린은 비타민과 유사한 기능을하는 수용성 화합물입니다. 콜린은 여전히 ​​엽산 및 비타민 B 복합체와 관련된 가족입니다.

인체는 간에서 아미노산으로 형성된 자체 콜린을 생성 할 수 있습니다. 그러나 신체에서 생성되는 천연 콜린의 양은 적기 때문에 신체 건강을 유지하기 위해 다양한 음식을 추가로 섭취해야합니다.

몸에 콜린의 이점은 무엇입니까?

콜린은 몸 전체의 많은 과정에서 중요한 역할을합니다. 이 영양소는 구조를 구축하고 신체 세포의 작용을 조절하고, 간에서 콜레스테롤을 운반하고, DNA 합성 과정 및 독소 해독을 돕습니다. 콜린은 또한 기억, 근육 운동, 심박수 조절 및 기타 여러 기본 기능에 관여하는 신경계의 기능을 유지하는 역할을합니다. 콜린이 신체에 미치는 다른 이점은 무엇입니까?

1. 뇌 건강 유지

뇌로의 콜린 섭취는 기억력을 향상시키고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다. 이는 2011 년 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 게재 된 연구 결과에 의해 강화됩니다. 36 ~ 83 세의 거의 1200 명 이상이 치매 징후가없는 사람들을 대상으로했습니다. 이 연구는 콜린이 많은 음식을 섭취하면 언어 및 시각 기억의 저장뿐만 아니라 뇌의인지 기능이 향상된다는 것을보고합니다.

콜린은 어디서 구할 수 있으며 얼마나 필요합니까?

콜린은 쇠고기, 쇠고기 간, 닭 간, 닭 가슴살, 계란, 대두, 어유, 강낭콩, 콜리 플라워, 감자, 우유, 요구르트, 브로콜리, 해바라기 씨, 현미, 버섯, 그리고 시금치. 또한 우유와 강화 시리얼,식이 보조제에서 추가로 콜린을 섭취 할 수 있습니다.

콜린 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 550mg, 성인 여성의 경우 425mg입니다. 임산부를위한 콜린의 필요성은 건강한 임신과 최적의 태아 발달을 보장하기 위해 더욱 높아질 것입니다. 폐경기에 접어 든 여성들도 콜린 결핍에 걸리기 쉬우므로이 기간 동안 고 콜린 음식 섭취를 늘려야합니다.

콜린 섭취 부작용

콜린 결핍은 뇌 기능 저하 (건망증, 기분 변화, 학습 장애), 3L (약점, 피로, 무기력) 및 근육통과 관련이 있습니다. 그러나 또한 콜린의 일일 최대 한도에주의하십시오. 성인의 콜린 섭취 최대 한도는 하루 3500mg입니다.

대부분의 콜린 섭취는 체취, 구토, 저혈압 (저혈압) 및 과도한 발한을 유발할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 과도한 콜린은 매일 음식 섭취에서만 거의 발생하지 않는 상태입니다.

엑스