8 건강하고 맛있는 저 콜레스테롤 간식

고 콜레스테롤 문제가있는 분들은 건강에 좋지만 여전히 맛있는 저 콜레스테롤 간식을 선택하는 것에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 사실, 실제로 습관을 깨는 사람은 적지 않습니다. 간식 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 사실, 당신은 습관을 활용할 수 있습니다 간식 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그렇다면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 간식은 무엇입니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 안전한 간식 가이드

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 여전히 ​​습관을 유지할 수 있습니다. 간식 , 버터, 우유 또는 지방이 많은 고기로 만든 음식을 피하십시오. 이러한 음식은 지방이 많아 동맥에 플라그를 형성하고 심장을 막을 수 있기 때문입니다. 계속하면 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

또한 비스킷과 같은 트랜스 지방이 포함 된 다양한 간식을 피하십시오. 호두 까는 기구 및 기타 단 음식을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하십시오. 오하이오 주립 대학 의료 센터 영양 서비스국에 따르면 하루 종일 포만감을 유지하고 신체의 혈당 수치를 유지하기 위해 2 ~ 3 시간마다 간식을 먹는 것이 좋습니다. 따라서 더 이상 높은 콜레스테롤 간식을 먹고 싶지 않습니다.

건강하고 맛있는 다양한 저 콜레스테롤 스낵

1. 팝콘

팝콘과 같은 영화를 보면서 일반적인 간식은 저 콜레스테롤 간식이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 팝콘은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 통 옥수수 알갱이에서 추출됩니다.

팝콘은 건강에 좋은 간식이 될 수 있으며 올바른 방법으로 처리하면 적절할 수 있습니다. 버터 대신 올리브 오일과 약간의 파마산 치즈를 사용하여 팝콘을 더 맛있지 만 건강에 좋게 만들 수 있습니다.

2. 견과류

콜레스테롤을 낮추고 싶다면 견과류가 올바른 간식 선택이 될 수 있습니다. HDL이나 좋은 콜레스테롤을 많이 포함하는 견과류의 종류는 아몬드, 호두, 피칸입니다.

한 연구에 따르면 아몬드에는 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL을 높이는 데 유용한 불포화 지방이 풍부합니다. 그러나 견과류는 칼로리도 높습니다.

따라서 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하려면 견과류 30g 또는 아몬드 24 개 또는 호두 14 개를 섭취하는 것으로 충분합니다.

3. 야채

채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품 성분입니다. 콜레스테롤 수치 조절에 좋을뿐만 아니라 채소에는 저지방, 나트륨 및 칼로리도 포함되어 있습니다. 이것은 더 많은 야채를 먹으면 심장병을 예방할 수 있음을 의미합니다.

따라서 콜레스테롤을 낮추기 위해 채식으로 전환 할 필요가 없습니다. 다양한 비타민과 미네랄을 얻기 위해 다양한 색깔의 야채를 먹어야합니다.

예를 들어 다양한 종류의 야채로 구성된 수프 나 야채 샐러드를 섭취하면 이러한 음식에서 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 감자, 닭고기 또는 계란과 짝을 지어 샐러드와 수프에 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 가득 차 있습니다.

4. 감자 칩

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하려면 고염과 콜레스테롤이 함유 된 감자 칩이나 기타 다양한 튀김 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 그렇다고 감자 칩을 영원히 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다.

네, 콜레스테롤에 건강하고 안전한 감자 칩을 직접 만들 수 있습니다. 기본적으로 감자는 칼로리가 낮고 혈압을 조절하는 데 도움이되는 섬유질, 칼륨 및 미네랄이 풍부합니다. 따라서 올리브 오일로 구운 감자 칩을 직접 만드십시오.

5. 오트밀

아침 식사로 오트밀 만 생각하지 마십시오. 건강에 좋은 스낵 메뉴로 오트밀을 제공 할 수도 있습니다.

오트밀에는 콜레스테롤을 흡수하고 신체에 흡수되지 않고 소화계로 이동할 수있는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질은 좋은 콜레스테롤 (LDL)을 낮추는 데 도움이되는 담즙산 생성을 유발할 수 있습니다. 따라서 오트밀은 시도해야 할 저 콜레스테롤 간식이 될 수 있습니다.

6. 과일

야채와 마찬가지로 과일도 콜레스테롤을 낮추는 "약물"이 될 수 있습니다. 예를 들어 사과, 딸기, 포도, 감귤류에는 LDL 수치를 낮출 수있는 섬유질의 일종 인 펙틴이 포함되어 있습니다.

뿐만 아니라 과일에는 혈압 조절에 도움이되는 칼륨도 포함되어 있습니다. 그 결과 신체가 더 건강 해지고 고혈압과 심장병의 위험을 피할 수 있습니다.

7. 야채와 콩 수프

수프 한 그릇이 간식으로 가장 먼저 떠오르는 것이 아닐 수도 있습니다. 그러나 실제로 수프는 실용적인 음식이 될 수 있으며 특히 다양한 야채와 견과류가 풍부 할 때 포화 지방이 적습니다.

야채에 견과류를 첨가하면 수용성 섬유질과 단백질을 제공하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 완두콩 230g마다 단백질 25g과 포화 지방이 적습니다. 자, 오늘 간식으로 야채와 콩 수프를 만들 준비가 되셨나요?

8. 통밀 빵

휴스턴의 영양학자인 Kristi King, RDN, MPH는 통밀 빵이 콜레스테롤 저하 간식에 매우 좋다고 Everyday Health에 말했습니다. 통 곡물에는 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 섬유질과 단백질이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

통밀 빵 한 조각에는 소화에 좋은 단백질 2g과 섬유질 2g이 들어 있습니다. 장 건강을위한 프로바이오틱스로 유용한 체다 치즈를 약간 넣은 통밀 빵을 추가 할 수도 있습니다.

엑스