안전을 유지하기위한 6 가지 저탄수화물 다이어트 규칙

저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 점점 더 많은 추세가되고 있습니다. 이 식단을 올바르게 수행하면 이상적인 체중을 얻을 수있을뿐만 아니라 더 건강하게 만들 수 있습니다. 그러나 방법이 잘못되면 효과가 나빠질 수 있습니다. 다음 설명을 확인하십시오.

저탄수화물 다이어트는 무엇입니까?

저탄수화물 식단은 탄수화물의 양을 제한하고 단백질과 지방 소비를 증가시키는 식단입니다.

저탄수화물 원칙을 가진 다양한 종류의 다이어트가 있습니다. 이러한 각 식단에는 저탄수화물 섭취라는 동일한 원칙에 대한 특정 규칙이 있습니다.

저탄수화물 다이어트를 어떻게 안전하게 할 수 있습니까?

1. 물을 더 많이 마셔요!

저탄수화물 다이어트를하면 신체는 신진 대사에 변화를 경험하게됩니다.

저탄수화물 다이어트를하고 고지방 섭취로 대체하는 사람들의 경우 신체는 케토시스를 경험하게됩니다. 케토시스는 탄수화물에서 더 이상 연료가 없기 때문에 인체가 연료로 사용할 케톤을 생성하는 상태입니다.

이 케톤은 소변을 통해 신체에서 배설됩니다. 체내 케톤 함량이 높을수록 소변으로 더 많이 배설되어야합니다. 탈수 위험이 더 높습니다. 이를 위해 탈수 가능성을 피하기 위해 더 많이 마시십시오.

2. 섬유에 대해 잊지 마세요

섬유질은 실제로 탄수화물 그룹이지만 섬유질은 신체에 흡수 될 수없고 에너지를 생성하지 않으며 혈당 수치에 영향을주지 않습니다. 섬유질은 실제로 사람이 식단을 바꿀 때 종종 발생하는 부작용 인 변비로부터 신체를 보호합니다.

섬유질 공급원의 예는 야채입니다. 채소는 탄수화물이 적지 만 신체에 꼭 필요한 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 야채의 섬유질과 수분 함량은 위장에 함량을 제공하여 더 빨리 배가됩니다. 시상 하부 (먹는 것을 중단하라는 신호를받는 뇌의 영역)는 위장에있는 음식의 가득 차있는 상태에 대한 응답으로 "가득 찬"메시지를받습니다.

채소를 많이 먹으면 뇌는 즉시 메시지를받습니다. 포만감을 느끼고 많이 먹을 가능성이 적습니다. 섬유질 필요량을 충족해야합니다. 성인 여성의 경우 최소 25g, 성인 남성의 경우 38g입니다.

3. 과식하지 마십시오

저탄수화물 다이어트를한다고해서 가능한 한 많은 단백질과 지방을 섭취 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 과도한 고기와 치즈를 섭취하면 건강에 위험 할뿐만 아니라 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가 할 수도 있습니다. 배가 고플 때 먹고 배가 부르기 전에 멈추십시오.

4. 다이어트를 막 시작할 때 몸에 적응 기간을줍니다.

저탄수화물 다이어트를하기로 결정하면 신체는 적응 기간을 거쳐야합니다. 따라서 탄수화물의 양을 점진적으로 줄이고 즉시 탄수화물 섭취량을 대량으로 줄이지 마십시오.

신체 쇠약, 에너지 부족 및 변비는 경험하게 될 초기 변화입니다. 식단의 첫 주에 몸이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 증상이 악화되면이 식단이 귀하에게 적합하지 않을 수 있으므로 의사 나 면허가있는 영양사에게 문의하십시오. 당신의 신진 대사를 다른 사람들과 혼동하지 마십시오.

5. 규칙적으로 운동

식단을 변경하기로 결정하면 많은 유혹이 발생하는데, 그중 하나는 스포츠를하기에 게으르다는 것입니다. 실제로 운동은 몸무게를 조절하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 심혈 관계가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 심장과 폐의 건강이 좋아지면 일상 활동을 할 수있는 많은 에너지를 갖게됩니다. 그 외에도 운동은 기분과 수면 시간을 향상시킬 수 있습니다.

6. 항상 과일과 채소를 섭취하십시오

야채와 과일은 신체의 비타민과 미네랄의 원천입니다. 비타민과 미네랄은 신체의 모든 대사 과정에 필요합니다. 우리가 먹는 음식이 무엇이든, 우리는 신체의 흡수 과정을 돕기 위해 비타민과 미네랄이 필요합니다.

야채와 과일은 또한 암, 당뇨병, 심혈관 질환, 저혈압 등과 같은 대사 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

엑스