격렬한 운동없이 위 수축하는 방법

팽창되고 처진 배는 모든 사람, 특히 여성의 주요 적입니다. 아름답고 납작한 배를 보여주기 위해 패셔너블 한 옷을 입을 수 있어야하는 당신은 큰 옷 스타일로 덮어야합니다. 일반적으로 운동과 같이 팽창 된 위장의 지방을 제거하기 위해 많은 노력이 필요합니다. 윗몸 일으키기 , 또는 밸리 댄스 수업을 듣습니다. 그러나 모든 사람이 이것을 지속적으로 할 수있는 것은 아닙니다. 그렇다면 운동을하지 않고 배를 수축시키는 방법이 있을까요? 물론 아름답고 평평한 배를 위해 열심히 땀을 흘리지 않고도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아래에서 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

운동하지 않고 위 수축하는 방법

1. 자세 개선

좋은 자세는 운동하지 않고 배를 수축시키는 첫 번째 단계입니다. 종종 구부정한 자세로 앉아서 몸을 구부리면 배의 지방이 강조됩니다. 몸을 위로 당기는 로프 조각을 상상할 수 있으며 어깨가 곧게 펴지는 것을 느낄 것입니다. 그 후에 앉은 상태에서 자세를 개선하려면 발이 바닥에 닿아 야합니다.

또한 배게를 등에 눕혀서 뱃속에 공간을 만들어 하루 종일 지방이 축적되지 않도록 할 수 있습니다.

2. 물을 많이 마셔

하루에 최소 8 잔의 큰 물을 마시면 소화 과정에서 독소를 제거 할뿐만 아니라 운동을하지 않고도 위를 수축시킬 수 있습니다. 기본적으로 위는 신체가 낭비 할 시간이없는 지방을 저장하는 창고이며, 이러한 지방을 신체 처리 시스템으로 운반하는 체액이 부족하기 때문에 지방이 낭비되지 않습니다. 따라서 충분한 물을 마시면 이러한 지방이 위장에서 더 빨리 배출됩니다.

점심이나 저녁 식사 후에는 물을 마시지 말고, 식사를 마친 후 10-15 분 정도 기다린 다음 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 식사 방식을 바꾸고 영양가있는 섭취량을 충족하십시오.

올바른 식습관에는 여러 가지가 포함되며주의해야 할 사항은 무엇입니까?

• 첫째, 가공 식품과 패스트 푸드를 정말로 줄여야합니다. 방부제 함량과 높은 염분 함량은 즉시 위장을 팽창시킵니다.
• 둘째, 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높은 과일과 채소를 포함해야합니다. 과일의 수분 함량은 팽만감을 줄이고 섬유질은 소화를 유도하여 배설이 더 쉬워 져서 지방이 위장과 기타 소화 기관에 정착 할 필요가 없습니다.
• 셋째, 작은 접시 나 중간 크기의 그릇을 사용하여 작은 서빙 크기를 크게 보이게합니다. 또한 사고 방식 먹을 때 가득 차서 많이 얻을 필요는 없습니다.
• 넷째, 귀찮게하지 않고 위를 수축시키기 위해서는 음식을 씹는 것도 매우 중요합니다. 음식을 삼키기 전에 최소한 10 번 씹어야합니다. 제대로 씹지 않으면 뱃속의 음식을 분해하기 위해 신체가 추가로 일해야합니다. 이것은 가스, 팽만감 및 소화 불량을 유발합니다. 마지막으로, 빨리 먹으면 공기와 가스를 삼키는 경향이 있으며, 이것이 위장에 축적되어 위가 접히는 원인이됩니다.

4. 스포츠에 질리지 않습니까? 도보 30 분이면 충분합니다

이것은 운동하지 않고 팽창 된 배를 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 여유롭게 30 분 걷는 것도 신진 대사를 촉진하고 허리와 복부 지방을 몇 인치 태울 수있는 좋은 방법입니다. 애완 동물을 데리고 다니면서 느긋하게 걷거나 사무실에 갈 때 조금만 걸을 수도 있습니다.

5. 가능한 한 설탕이 포함 된 것은 피하십시오

위를 줄이려면 설탕 섭취량을 줄여야합니다. 설탕 0g 또는 가능한 한 적은 양으로 먹고 마시십시오. 설탕 섭취를 줄임으로써 체내 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 위장을 평평하게 유지하는 데 도움이되는 호르몬 인 신체의 글루카곤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오

배를 수축시키는이 방법은 TV를 보거나 핸드폰 화면을 응시하면서 휴식을 취하는 것만이 아닙니다. 문제의 수면은 스트레스 호르몬을 방출하고 피로를 줄 수있는 양질의 수면입니다. 체내에서 수면 후 생성되는 지방 세포는 굶주림과 포만감을 조절하는 호르몬 렙틴이라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 좋은 질과 충분한 시간을 가지고 수면 중에 만 생성됩니다.

이제 수면의 질이 좋지 않으면 신체를 혼란스럽게하는 호르몬 렙틴 수치를 방해합니다. 결과적으로 신체의 신호가 혼동되고 렙틴 호르몬은 실제로 위장에 더 많은 칼로리를 저장합니다.

엑스