차례:
노년은 운동 루틴을 떠나는 이유가 아닙니다. 거동이 불편한 노인의 경우 요가와 같은 적당한 운동은 몸의 건강에 매우 유익하며 영혼과 정신을 리프레쉬 할 수 있습니다. 노인을위한 요가는 특별한 장비 없이도 어디서나 할 수 있습니다.
최적의 이점을 얻으려면 다음 지침을 적용해야합니다.
노인을위한 요가 전 준비
노인의 건강 상태는 젊은 사람들의 건강 상태와 확실히 다릅니다. 노인이 운동 루틴을 수행하기 전에해야 할 몇 가지 준비가 있습니다. 이것은 제한된 신체 움직임과 관련된 부상 또는 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 것을 목표로합니다.
수행해야 할 준비는 다음과 같습니다.
- 노인이 겪는 건강 문제를 고려하십시오. 노인들은 보통 뼈, 고혈압, 녹내장 또는 관절염에 문제가 있습니다. 노인이 올바른 기본 자세를 형성 할 수 있도록 특별히 가벼운 동작으로 요가를 시작하십시오.
- 누구나 요가를 할 수 있지만, 노인이 요가 강사를 경험했다면 더 좋습니다. 요가 강사는 노인이 건강 상태에 따라 요가를하도록 도울 수 있습니다.
- 신체의 능력을 알고 스포츠 동작을 과도하게하지 마십시오. 염좌 또는 부상의 위험을 높이는 움직임을 피하십시오.
노인을위한 다양한 요가 포즈와 동작
노인을위한 요가 동작은 일반적으로 더 간단하며 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 산 자세
산 자세는 서있는 동안 균형을 유지하고 노인이 몸을 구부리기 시작할 때 다리를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 유용합니다. 발의 전체 표면이 바닥에 닿은 상태로 서십시오. 어깨와 등을 편안하게 유지하면서 배를 유지하십시오. 5-8 회들이 마신 다음 코로 숨을 내쉬십시오.
2. 나무 자세
똑바로 서서 다리 중 하나를 허벅지 안쪽으로 들어 올립니다. 무릎과 같은 높이로 유지하십시오. 팔을 교차 한 자세로 손을 들어 올린 다음 5-8 회 숨을 내쉬십시오.
장시간 서있을 수없는 경우 의자와 같은 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 이 포즈는 균형과 집중을 훈련하기 때문에 노인들에게 좋습니다.
3. 삼각 포즈
이 요가 동작은 노인의 허리 유연성을 유지하는 데 유용합니다. 발을 넓게하고 발이 앞을 향하게 서십시오. 왼손이 무릎 바닥에 닿은 상태에서 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 오른손을 똑바로 들어 올리십시오. 몸의 오른쪽에서 반복하십시오.
4. 나비 자세 / 코 블러 자세
나비 요가 자세는 허벅지와 무릎 근육을 구부리고 노인의 소화 시스템을 개선하는 데 유용합니다. 똑바로 앉은 다음 무릎이 옆으로 열리면서 발바닥을 모으십시오. 양발에 손을 얹습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 새 개
양 무릎에 기대어 시작하십시오. 오른손을 들어 올리고 똑바로 펴고 왼발을 뒤로 펴십시오. 배를 참 으세요.
몇 초 동안이 작업을 수행 한 다음 왼손과 오른쪽 다리를 확장하여 반복하십시오. 이 자세를 5 번 반복합니다. 이 자세는 복부 근육과 몸의 뒤쪽을 강화하는 데 유용합니다.
6. 하향 개
이것은 노인의 유연성과 관절 강도를 유지하기위한 최고의 요가 자세입니다. 발가락을 앞으로 뻗으면서 손과 무릎에 쉬는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 허리를 들어 올리고 몸이 삼각형을 이루도록 백업하십시오. 5-8 회 숨을 참았다가 천천히 몸을 낮추십시오. 2 회 반복합니다.
노인들을위한 일련의 요가 동작을 한 후, 누워서 휴식을 취하십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 근육을 다시 이완 시키십시오. 모든 동작을 올바른 방법으로 수행하여 신체가 혜택을받을 수 있도록하십시오.
정기적으로 수행되는 요가 동작은 노인의 건강에 수많은 혜택을 제공 할 것입니다. 이렇게하면 노인들은 신체 활동 부족으로 인한 근육통과 뻣뻣함을 경험하지 않고도 노년을 즐길 수 있습니다.
엑스
