6 다리 x & 황소의 모양을 개선하는 운동; 안녕 건강

비타민 D가 부족하면 구루병이 발생할 수 있습니다. 이 질병은 뼈가 약해 지거나 부드러워지기 때문에 뼈에 이상이 생길 수 있습니다. 이 조건의 결과로 뼈가 구부러 질 수 있습니다. 비타민 D가 부족한 사람은 X 또는 O 다리가 될 수있는 발 기형이 발생할 수 있습니다. 그러나 X 또는 O 다리를 치유하고 복구 할 수있는 방법이 있습니까?

실제로 X 또는 O 다리의 모양은 3 ~ 5 세 어린이에게서 흔히 볼 수 있습니다. 6 ~ 7 세가되면 다리 뼈가 곧게 형성되기 시작합니다. 다리 X의 모양은 무릎 아래 두 다리 사이의 곡선과 거리, 무릎 아래 다리의 곡선이 'X'를 형성하는 곡선으로 설명 할 수 있습니다. 그러면 다리 X를 복원 할 수 있습니까?

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다리 X 고정 운동

무릎 아래의 굽힘은 엉덩이와 허벅지 주변의 약한 외전 근으로 인해 발생할 수 있습니다. 할 수없는 것은 없습니다. 다음 연습을 통해 개선을 시도 할 수 있습니다.

1. 무릎 한쪽을 구부립니다.

다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 가슴 앞에 팔을 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 옆으로 펴고 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부립니다. 엉덩이와 허벅지의 강한 수축을 느껴보십시오. 그런 다음 다리를 정상으로 되돌립니다. 이 일련의 동작을 10-12 회 반복합니다. 완료되면 다른 다리와 위치를 바꿀 수 있습니다.

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2. 누워있는 동안 한쪽 다리를 들어 올리십시오.

옆으로 눕고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 놓습니다. 왼쪽 다리를 45도 정도 들어 올리고 1-5를 세면서 잠시 유지 한 다음 원래 위치로 다시 내립니다. 이 동작을 10-12 회 반복합니다. 그런 다음 누워있는 자세를 바꾸고 오른쪽 다리로 다시 움직입니다.

3. 스트레이트 레그 리프트

등을 대고 누워 몸을 이완 시키십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 곧은 다리의 허벅지 근육을 조이고 다리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올린 다음 약 5 초 동안 유지합니다. 다리 한쪽에서 움직임을 2 회 반복합니다.

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4. 사이드 스텝 업

이 움직임은 몸을 지탱하기 위해 무거운 대변이 필요합니다. 사용하는 벤치는 쉽게 넘어지는 것이 아니라 무거운 벤치가 훈련 중에 넘어지는 것을 방지하기위한 것이어야합니다. 오른쪽은 벤치를 향하고 팔은 가슴 앞에 서십시오. 오른발은 벤치에 놓고 왼발은 바닥에 두십시오. 그런 다음 오른발을 벤치에 대고 서십시오. 오른쪽 다리가 똑바로 세워지면 1 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 내립니다. 10 ~ 12 회 수행 한 다음 위치를 변경합니다.

5. 무릎 압박

바닥이나 벤치에 앉을 수 있습니다. 이 운동을하려면 말아서 타월이 필요합니다. 두른 수건을 무릎 아래에 놓습니다. 오른쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 (타월 때문에) 뒤꿈치가 바닥에 닿도록합니다. 오른쪽 다리를 낮추고 수건에 압력을 가하고 3 초 동안 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 9 ~ 10 회 반복합니다.

6. 햄스트링 컬

의자 뒤쪽을 잡습니다. 한쪽 다리에 체중을 유지하고 다른 쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 뒤로 구부러진 다리의 허벅지를 조입니다. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 내립니다. 움직임을 8-9 회 반복 한 다음 위치를 변경하십시오. 이 운동은 X 다리의 무릎 굽힘을 교정하는 데 좋습니다.

X 다리를 고치는 다른 방법이 있습니까?

다리 X가있는 어린이는 성숙함에 따라 뼈 기형이 있습니다. 이것을 경험 한 분들은 위의 연습을하면서 다음과 같은 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 비타민

X 다리의 모양이 구루병에 의한 것이라면 우리의 임무는 원인을 치료하는 것입니다. 위에서 언급했듯이 구루병은 비타민 D 부족으로 발생하므로 매일 비타민 D를 섭취하는 것이 필수입니다. 1 년에 한 번 비타민 D를 주사 할 수도 있습니다. 이 비타민은 보충제뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취 할 수도 있습니다.

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2. 작동

변화가 없으면 X 다리를 고정하는 한 가지 방법으로 수술을 할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에만 수술을 권장합니다.

• 두 발의 거리가 10cm 이상
• 걷기 힘든 조건이 있었다
• 다리의 아랫 부분이 구부러져 통증을 유발합니다.