차례:
- 임산부를위한 시금치의 효능
- 1. 엽산이 풍부
- 2. 스트레스 감소
- 3. 혈압 유지
- 4. 면역력 강화
- 5. 뼈와 치아에 좋습니다.
- 6. 태아 신경 발달 자극
- 시금치 가공 팁
- 1. 어린 시금치
- 2. 익힌 시금치
임신 중에 신체는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 몇 배의 영양분 공급이 필요합니다. 임산부에게 얻을 수있는 영양 공급원 중 하나는 시금치입니다. 영양 성분이 많은 녹색 채소에는 많은 이점이 있습니다. 임산부에게 시금치의 이점은 무엇입니까?
임산부를위한 시금치의 효능
시금치는 마그네슘, 엽산, 칼륨 및 철분뿐만 아니라 비타민 A, C, E, K가 매우 풍부합니다. 또한이 야채는 오메가 -3, 섬유질 및 플라보노이드의 공급원이기도합니다. 따라서 시금치는 임신 중에 섭취하기에 매우 좋습니다. 시금치가 임산부에게 제공하는 이점은 다음과 같습니다.
1. 엽산이 풍부
엽산은 산모의 뱃속에서 태아의 성장과 발달에 필요합니다. 시금치는 척추의 성장에 매우 영향을 미치고 유산을 예방하기 때문입니다. 또한 임산부에게 시금치를 섭취하면 적혈구 생성이 증가하고 빈혈을 예방할 수 있습니다.
2. 스트레스 감소
임신 중에는 어머니의 기분이 태아에게 매우 영향을 미치며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 시금치는 스트레스 수준을 낮추고 임산부의 기분을 개선하기 위해 비타민 B를 함유하고 있습니다. 아침에 시금치 나 시금치 주스가 활동을 시작하기에 적합한 메뉴가 될 수 있습니다.
3. 혈압 유지
시금치의 질산염 함량은 임산부의 혈액 순환을 유지할 수 있습니다. 임신 중 혈압을 적절하게 모니터링해야합니다. 그 이유는 임산부가 자간전증과 자간증에 매우 민감하기 때문입니다.
이 상태는 일반적으로 임신 중 혈압 상승으로 인해 발생하며 궁극적으로 태아 성장에 영향을 미칩니다. 따라서 시금치 섭취는 임신 중에 매우 유익합니다.
4. 면역력 강화
시금치는 비타민 A와 C가 풍부한 채소입니다. 둘 다 면역 촉진제로 여겨집니다. 따라서 시금치는 임신 중에 특히 태아 세포와 시력 발달에 매우 유용합니다.
5. 뼈와 치아에 좋습니다.
시금치의 칼슘은 뼈와 치아의 구조를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 신경, 근육 및 혈액 순환에 중요한 역할을합니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 하루에 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 따라서 시금치는 임신 중에 매우 유익합니다.
6. 태아 신경 발달 자극
임산부에게 시금치를 섭취하는 또 다른 이점은 비타민 B의 요구를 충족시키는 데 도움이된다는 것입니다.이 비타민은 태아의 신경계 발달에 매우 중요합니다.
시금치 가공 팁
임산부에게 시금치의 효능을 알게 된 후, 시금치의 맛보다 열등하지 않은 효능을 느낄 수 있도록 시금치 가공 요령을 살펴 보겠습니다.
1. 어린 시금치
어린 시금치 잎은 샐러드에서 흔히 볼 수 있으며 특히 사과, 훈제 생선, 신선한 치즈, 헤이즐넛 및 갑각류와 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 몸에 유익을주는 것 외에도 시금치는 우리 혀도 망칠 수 있습니다.
2. 익힌 시금치
잘 익은 시금치의 장점은 혼합물로 느낄 수 있습니다. 시금치 크림은 보통 스테이크를 먹을 때 반찬으로 사용됩니다. 마음에 들지 않으면 계란, 생선 또는 구운 고기를 선택할 수 있습니다.
엑스