자주 우울한 사람들을위한 6 가지 생활 습관 변화

우울증은 슬픔, 외로움, 절망, 깊은 공허함을 특징으로하는 기분 장애입니다. 우울증은 일상 생활의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있으며 행복하게 만드는 일에 대한 장벽이 될 수 있습니다. 우울증과 함께 사는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 우울증 증상을 줄이기 위해 매일 몇 가지 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

우울한 사람들을 돕기위한 작은 생활 방식 변화

약물을 복용하고 치료를받는 것만으로는 우울증을 효과적으로 극복하는 것으로는 충분하지 않습니다. 우울증 증상은 금방 나타나며, 감정을 개선 할 수있는 다양한 방법을 사용하는 것은 물론 매우 중요합니다.

사소한 일로도 더 나은 생활 방식은 우울한 증상이 다시 나타날 때 어려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

우울증을 앓고있는 사람들을 위해 일상 생활에서 할 수있는 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.

1. 건강한 음식을 먹어라

어떤 사람들은 우울증에 걸렸을 때 식욕을 잃고, 종종 식사를 거르거나 에너지를 보충하는 빠른 방법으로 설탕이 많은 음식을 먹습니다.

사실, 어떤 상황에서든 건강 식품의 소비는 여전히 필요합니다. 특정 음식으로 우울증을 치료할 수 있다는 연구 결과는 없지만 좋은 전반적인 영양을 섭취하여 생활 방식을 바꾸는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.

필수 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 뇌가 제대로 기능하도록 유지하는 열쇠입니다. 그중 하나는 복합 탄수화물이 함유 된 음식을 섭취하면 뇌가 쾌감을 유발할 수있는 세로토닌을 생성하는 데 도움이됩니다.

2. 만들기 할 일 목록

우울하거나 슬플 때 뇌가 사물, 특히 사소한 것들을 기억하는 것이 어려워집니다. 할 일 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작업이 끝나면 신호를 보냅니다. 이렇게하면 그날했던 모든 일을 되돌아보고 생산성을 높일 수 있습니다.

또한 우울할 때 쉽게 압도 될 수 있습니다. 대신에있는 작업을 수행하십시오. 할 일 목록 천천히 하나씩.

우울증을 앓는 사람들뿐만 아니라이 작은 생활 방식의 변화는 누구나 할 수 있습니다.

3. 웃음

언뜻보기에는 사소한 것 같습니다. 그러나 웃음은 실제로 여러분에게 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 기분을 좋게 할뿐만 아니라 웃음은 면역 체계를 강화하고 스트레스를 유발하는 호르몬을 줄이고 통증을 줄이고 근육을 이완시키고 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

우울한 증상이 나타나기 시작하면 당신을 웃게 만드는 것을 찾으십시오. 만화를 읽거나 코미디 쇼를 보거나 소셜 미디어에서 만연한 밈을 볼 수 있습니다.

4. 더 적극적으로 이동

체육관에 가거나 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 애완 동물을 데리고 산책을하거나 숙제를하는 것과 같은 간단한 활동 만하면됩니다. 목표는 신체 움직임이 혈류를 개선하고 기분을 개선 할 수있는 도파민 수치를 증가시키는 것입니다.

5. 명상

명상은 진정하는 방법으로 수천 년 동안 인간에 의해 사용되었습니다. 이를 라이프 스타일에 통합하면 때때로 우울증에 수반되는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증이 수면을 방해하기 시작하면 호흡 기술을 사용하면 마음을 진정시켜 수면을 더 쉽게 할 수 있습니다.

명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 강사의 도움을 받아 수행하거나 인터넷의 비디오 가이드를 통해 직접 시도해 볼 수 있습니다.

6. 가장 가까운 사람들과 시간 보내기

우울증이 닥칠 때 종종 외롭고 외롭다고 느낄 수 있습니다. 그러나 오랜 시간 동안 혼자있게하지 마십시오. 항상 당신을 지원하고 어려운시기에 당신을 도울 가장 가까운 사람들과 당신을 행복하게 만드는 일을하십시오. 기분을 더 차분하게 만들 수있는 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오.

우울증과 함께 사는 것은 힘들 수 있으므로 종종 피곤함을 느끼고 포기하고 싶어하는 것은 당연합니다. 그러나 계속 노력하고 생활 방식을 조금만 변경하면 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 의사와 상담이나 치료를 받고 적절한 휴식을 취하십시오.