7 어린이와 황소의 체중을 늘리는 방법; 안녕 건강

당신의 어린 아이가 그의 또래의 다른 아이들보다 더 얇아 보여 걱정 되십니까? 사실, 의사가 자녀가 건강하다고 말하면 체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 아이의 몸무게가 평균 이하인 경우, 아이를 작게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 고 칼로리 식품

2 ~ 3 세 어린이는 일반적으로 하루에 약 1,000kcal이 필요하고 4 ~ 8 세 어린이는 하루에 1,200 ~ 1,400kcal이 필요합니다. 평균적인 사람은 5 온스의 체중을 얻기 위해 추가로 3,500kcal이 필요합니다. 아기의 일일 총 칼로리 요구량에 500kcal의 칼로리를 더하면 저체중 아동에 비례하여 자녀가 주당 5 온스를 추가로 섭취 할 수 있습니다.

2. 지방 섭취량 늘리기

1g의 지방에는 다른 영양원보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 아기의 식단에 지방 섭취를 추가하는 것은 칼로리를 증가시키는 빠르고 쉬운 방법입니다. 올리브유와 카놀라유, 버터, 트랜스 지방 마요네즈를 아기의 음식 재료로 사용할 수 있으며, 이들 중 1 큰술을 추가하면 칼로리가 45-120kcal 증가합니다. 또한 자녀의 식단에 칼로리를 추가하는 대안으로 쌀, 파스타 또는 야채에 크림 소스 또는 녹인 치즈를 추가 할 수 있습니다.

요리하는 동안 저지방 재료를 고지방 재료로 대체하십시오. 예를 들어, 오트밀 시리얼을 만들 때는 물과 섞는 대신 신선한 우유를 사용하십시오.

3. 탄수화물 섭취량 늘리기

탄수화물은 지방 함량이 많지는 않지만 4kcal / 그램의 풍부한 영양소입니다. 건포도, 말린 과일, 그래 놀라와 같은 고 탄수화물 간식을 자녀에게 제공 할 수 있습니다. 이러한 성분 중 250g에는 최소 240kcal이 포함되어있어 푸딩, 요구르트 또는 시리얼을 채우기에 적합합니다.

신선한 과일이나 오트밀 시리얼에 꿀이나 주스를 추가하여 아기의 일일 탄수화물 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

4. 음료 칼로리

아기가 먹는 것을 좋아하지 않는다면 몇 잔의 음료에 포함 된 칼로리 섭취량으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 신선한 과일 주스, 신선한 우유, 요구르트 및 요구르트가 포함 된 스무디는 일반적으로 1 회 제공량 ​​당 100kcal (250ml / 8 온스) 이상입니다. 유제품에는 1 회 제공량 ​​당 최대 8g의 단백질이 포함되어 있기 때문에 이러한 음료에는 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 슈퍼마켓이나 약국에서 구할 수있는 초콜릿 또는 바닐라 향이 나는 성장하는 어린이를위한 특별한 포뮬러를 구입할 수 있습니다.

5. 정기적으로 식사

식사를 거르지 마십시오: 식사를 거르면 자녀가 하루 동안의 활동에 충분한 칼로리를 섭취 할 기회가 없어집니다. 정상적인 식사 사이에 2 회 간격으로 하루에 3 번 식사하는 데 익숙해 지십시오.

6. 큰 부분

한 컵을주는 대신 한 번에 두 인분의 샌드위치를 ​​제공하십시오. 큰 유리 잔에 우유를, 시리얼과 큰 과일을 담을 큰 그릇에 우유를 제공하십시오.

7. 땅콩 버터, 견과류, 아보카도, 올리브 오일을 제공합니다.

이 음식은 건강한 지방이 풍부하며 운동을 좋아하는 자녀를위한 식단의 추가 섭취량으로 사용할 수 있습니다. 이러한 음식에 포함 된 영양소는 아기가 운동 할 때 부상으로 인한 염증을 회복하는 데 도움이됩니다. 건강한 지방이 풍부한 식품은 칼로리도 높습니다. 아침 시리얼이나 샐러드에 아몬드 슬라이스를 추가합니다. 땅콩 버터를 얹은 샌드위치를 ​​만들거나 아보카도와 함께 아보카도 소스를 제공합니다 (포화 지방 없음).

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