당뇨병 환자의 정상적인 혈당을 조절하는 7 가지 방법

당뇨병은 치료할 수 없지만 당뇨병 환자는 정상적인 활동을 계속하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 당뇨병을 극복하기위한 건강하고 정상적인 삶의 열쇠는 혈당 수치를 정상 범위 내에서 조절하는 것입니다. 지켜야 할 당뇨병 규칙과 제한 사항이 있지만 여기에서 논의 할 정상적인 혈당 수준을 유지하기위한 몇 가지 요령은 하루를 더 쉽게 보낼 수 있도록 도와줍니다.

당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 방법

당뇨병은 혈당 수치가 높은 질병입니다. 제 1 형 당뇨병과 같은 특정 유형의 당뇨병은 건강을 유지하기 위해 당뇨병 치료가 필요합니다.

그러나 당뇨병의 유형에 관계없이 당뇨병 약을 복용하든 안하든 건강한 생활 방식으로 혈당 수치를 조절해야합니다.

혈당 조절은 음식 섭취에주의를 기울이고,식이 요법과 휴식을 조절하고, 규칙적으로 운동하고, 추가 비타민 공급원을위한 보충제를 복용하는 등 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다.

다음은 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 당뇨병이있는 건강한 생활 습관을위한 팁입니다.

1. 올바른 음식 섭취

당뇨병 환자는 음식 섭취가 혈당 수치에 직접적으로 큰 영향을 미치기 때문에 식단 (식이 요법)을 엄격히 준수해야합니다.

첫째, 혈당 지수가 높은 음식, 지방과 칼로리가 높은 음식을 피하고 단순 탄수화물 공급원을 제한해야합니다.

또한 가공 식품 및 음료, 특히 패스트 푸드 (패스트 푸드). 정제 된 당뇨병 식품은 일반적으로 설탕이 많으므로 혈당 증가를 방지하기 위해 피해야합니다.

둘째, 균형 잡힌 영양으로 규칙적인 식단을 적용하십시오. 이 방법은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 성공하는 열쇠입니다.

이것은 이러한 음식이 설탕을 생산하더라도 여전히 탄수화물을 먹어야 함을 의미합니다. 당뇨병을위한 안전한 탄수화물 선택은 복잡한 탄수화물입니다. 왜냐하면 포도당으로 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 혈당 수치가 더 안정적입니다.

탄수화물 섭취를 전혀 중단하는 것은 현명한 결정이 아닙니다. 당뇨병 환자 (당뇨병 환자)는 여전히 에너지 원으로 탄수화물이 필요합니다.

당뇨병 환자의 경우 정기적으로 식사하는 것이 중요합니다. 저널 연구에 따르면 교육 및 건강 증진 , 너무 오랫동안 식사를 거르면 실제로 혈당이 떨어지다가 급격히 급증하게됩니다.

2. 식사 부분 조절

당뇨병에 적합한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 혈당 수치를 유지하는데도 부분을 조절하는 것이 중요합니다.

다음은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 부분 조절에 대한 몇 가지 방법과 요령입니다.

• 음식의 크기와 무게에주의하세요
• 하루 종일 소량의 빈번한 식사
• 한 끼 개념의 레스토랑에서 식사를 피하십시오 (무한 리필)
• 패키지의 식품 함량에 대한 정보에주의를 기울이고 구성을 알고
• 몸에서 음식이 제대로 소화 될 수 있도록 천천히 먹습니다.

음식을 통해 정상적인 혈당 수치를 유지하는 방법은 체중이 과다한 당뇨병 환자에게만 적용되는 것이 아닙니다. 정상 체중의 당뇨병 환자는 비만으로 이어지지 않도록 음식의 일부를 유지해야합니다.

3. 활동적이고 규칙적으로 운동하십시오

혈당 수치를 조절하는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.

운동은 근육의 세포가 더 많은 포도당을 흡수하여 에너지로 전환하여 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기적으로 규칙적으로 운동을하면 신체 세포가 인슐린 호르몬에 더 반응하여 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다.

하루에 최소 30-60 분, 일주일에 3-4 회 당뇨병에 대한 적절한 운동을하십시오.

운동하기 전에 먼저 혈당을 확인하십시오. 혈당 수치가 70-80 mg / dL 미만이면 운동하지 마십시오. 이상적으로는 혈당 수치가 160-180 mg / dL 범위 인 경우 운동을해야합니다.

또한 일상 활동에 적극적으로 참여하십시오. 앉아있는 생활 방식 (게으른)과 최소한의 신체적 움직임을 피하거나 TV 시청, 놀기 등의 알레르기 제거 계략 장치에서 또는 컴퓨터에 너무 오래 앉아 있습니다.

4. 스트레스를 잘 관리하라

과도한 스트레스는 또한 스트레스 호르몬이라고 알려진 코티솔의 분비로 인해 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 혈당을 증가시킬뿐만 아니라 스트레스는 당뇨병 환자가 더 많은 단 (고당) 음식을 계속 먹고 싶어하도록 만드는 경향이 있습니다.

따라서 스트레스가 혈당 수치를 높이 지 않도록 스트레스를 조절하는 방법을 이해하고 기분을 개선하고 몸을 이완시키고 마음을 진정시킬 수있는 다양한 방법을 시도하는 것이 중요합니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 천천히 심호흡을 5 회하십시오.
• 부드러운 음악을 재생합니다.
• 몇 가지 간단한 스트레칭을하거나 요가 자세를 취하십시오.
• 시간을내어 정말 좋아하는 일을하십시오.
• 좋아하는 취미를 할 시간을 가지십시오.
• 불만 사항이 있으면 친구 나 의료 전문가와 상담하십시오.

5. 충분한 휴식을 취하십시오

혈당 수치를 정상 수준으로 유지하기위한 또 다른 방법은 적절한 휴식을 취하는 것입니다.

어떤 의미에서 지속적인 수면 부족은 삶의 질에 영향을 미치고 인슐린 분비 (방출)를 방해 할 수 있습니다. 이상적으로는 밤에 7 ~ 9 시간의 숙면을 취하십시오.

적절한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 피하며 다음 날의 활동과 운동을위한 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 잘 조절할 수 있습니다.

6. 정기적으로 혈당 확인

혈당 측정기를 사용하여 혈당 수치를 측정하고 모니터링하는 것도 혈당을 조절하는 효과적인 방법입니다. 정기적으로 혈당을 확인하면 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 알아내는 데 도움이됩니다.

혈당 수치의 변화를 지속적으로 모니터링하면식이 조절을 할 것인지 약을 복용 할 것인지 결정하기가 더 쉬워집니다.

따라서 매일 당분 수치를 측정하고 당 수치가 항상 정상 한계 내에 있는지 확인하십시오.

7. 보충제 복용

보충제는 신체의 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 유용합니다. 실제로 당뇨병 보충제를 복용 할 필요는 없습니다. 특히 정기적 인식이 요법을 시행하고 음식 섭취량이 일일 영양 요구 사항을 충족하는 경우 특히 그렇습니다.

그러나 일일 영양 섭취량을 늘리고 싶다면 보충제를 먹어도 아프지 않습니다. 그렇더라도 의사와 먼저상의해야합니다.

혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 당뇨병에 유익한 몇 가지 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.

• 비타민 D: 비타민 D는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 C: 비타민 C 자체도 당뇨병 환자의 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을합니다. 또한 당뇨병 환자는 비타민 C 결핍의 위험이 있으므로 체내 비타민 C 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
• 비타민 E:이 비타민은 심장병, 신부전, 시력 장애를 예방하는 능력이있는 항산화 제 역할을합니다. 이러한 질병은 당뇨병 환자에게 발생하기 쉬운 합병증입니다.
• 마그네슘: 당뇨병 환자는 체내 마그네슘 섭취가 부족할 위험이 있습니다. 이것은 당뇨병 약물의 부작용 때문일 수 있습니다.

당연히 처음에는 건강한 생활 방식에 익숙해지기 어렵다면. 습관을 바꾸는 것은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽지 않을 것입니다.

가장 중요한 것은 즉시 포기하지 않는 것입니다. 특정 목표를 설정하여 조금씩 시작하십시오. 성공하면 다른 건강한 당뇨병 생활 방식을 따르기 위해 더 훈련을받을 수 있습니다.

엑스