시도 할 수있는 성인기의 몸을 키우는 방법

인간의 키는 사춘기에 빠르게 성장하고 16-18 세 정도의 마지막에 멈 춥니 다. 자, 현재 키에 만족하십니까? 그는 성인기에 신체를 늘리는 것은 불가능하다고 말했습니다. 정말?

신장에 어떤 영향을 미칩니 까?

성인기에 몸을 기르는 방법을 논의하기 전에 먼저 현재 키에 영향을 미치는 것이 무엇인지 알아야합니다.

유전학, 일명 유전은 현재 키를 결정하는 주요 요소입니다. 엄마 아빠의 자세를보세요.

둘 다 키가 크면 키가 같을 가능성이 큽니다. 반대로 한쪽 만 키가 크고 다른 쪽이 짧으면 어떤 유전자가 더 강한 지에 따라 키가 결정됩니다.

이것은 아버지의 키에 따라 키가 커질 수 있음을 의미합니다. 아버지와 어머니의 유전 적 혼합이 모두 강하기 때문에 평균 키가 될 수도 있고, 어머니 쪽에서 작은 몸의 유전자를 물려 받았기 때문에 짧을 수도 있습니다.

키를 결정할 수있는 다른 요인은 사춘기가 끝날 때까지 초기 발달 기간 동안 필수 영양소와 신체 활동의 적절성입니다.

자연스럽게 몸을 높이는 방법

그는 성인이되어 몸을 기르는 방법은 시장에서 판매되는 특정 약물이나 장비를 사용하기 만하면된다고 말했다. 잠시만 요.

당신이 아주 성숙한 나이 임에도 불구하고 몸을 높이는 자연적인 방법이 많이 있습니다.

1. 영양가있는 음식 먹기

일반적으로 성인기에 뼈가 더 부서지기 때문에 우리 몸은 예상보다 더 짧아지고 구부러진 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 우리의 뼈가 실제로 계속 성장하는 신체의 무게를 견딜만큼 충분히 강하지 않기 때문입니다.

단백질, 비타민 D 및 칼슘의 식품 공급원은 뼈를 튼튼하게 유지하기위한 최선의 선택입니다. 예를 들어 젖소. 칼슘과 단백질 함량이 높은 것 외에도 우유에는 뼈 길이 성장을 지원하는 데 중요한 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)이라는 성장 호르몬이 포함되어 있습니다.

그러나이 나이에 더 많은 양의 섭취가 필요합니다. 인도네시아 보건부는 2013 년 영양 적정성 점수 발표를 통해 성인이 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 건강한 음식과 칼슘 보충제에서 얻을 수 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오

Healthline에서 인용, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 신체를 높이는 간접적 인 방법이 될 수 있습니다.

밤에 잠을자는 동안 신체는 인간 성장 호르몬 (HGH)을 방출합니다. 이 호르몬 생산은 늦게 자거나 수면 부족을 "좋아"하는 경우 감소합니다.

평균적인 성인은 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

3. 자세 개선

인체의 자세는 나이가 들수록 자연스럽게 짧아집니다. 이는 골밀도도 감소하여 신체 프레임이 더 이상 하중을 지탱하는 데 사용했던 것만 큼 강하지 않기 때문입니다.

자신도 모르게 매일하는 여러 가지 나쁜 습관도 자세를 짧게 만들 수있다. 예를 들어 앉기, 서기, 구부리기 걷기.

따라서 등뼈가 더 정렬되어 키가 더 크고 가늘게 보이도록 자세를 개선하십시오.

자세를 교정하면 두통과 요통을 예방할 수 있습니다. 어떻게?

• 어깨를 뒤로 당기고 똑바로 평행하게 유지하십시오.
• 척추쪽으로 복부 근육을 조입니다.
• 어깨 자세를 따라 머리를 똑바로 세우십시오.
• 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
• 서있을 때 무릎을 구부리지 마십시오.
• 팔을 자연스럽게 옆으로 늘어 뜨립니다. 어깨를 떨어 뜨리지 마십시오.

한편, 사람의 앉은 자세를 조정하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 사무실 의자에 앉으십시오.
• 허벅지가 평행하고 발이 바닥에 여전히 평평하도록 조정하십시오.
• 앉을 때 다리를 꼬지 마십시오.
• 작은 베개로 등을 받쳐 주므로 깨닫지 못한 채 몸이 구부러지지 않습니다.
• 어깨가 아파지면 나머지 좌석에 기대어 어깨를 쉬십시오.

4. 요가 연습

요가를 연습하는 것도 체중을 늘리는 방법이 될 수 있습니다. 요가는 신체의 모든 부분을 움직여 근육을 강화하고 자세를 똑바로 세우는 데 도움을줍니다.

집에서 요가를 연습하거나 요가 체육관에 가입 할 수 있습니다. 요가를 연습하고 싶은 초보자는 인터넷 동영상에서 요가 동작과 단계를 따르세요.

5. 몸의 근육을 강화

천천히 몸을 올리는 방법으로 근육을 강화할 수도 있습니다.

강한 중앙부는 사람이 좋은 자세를 유지하고 키가 커 보이도록 도와줍니다. 강화해야 할 근육은 위장의 근육과 척추를 따라있는 근육입니다.

이 근육은 척추를지지하는 데 도움이됩니다. 이 근육이 너무 약하고 척추가 제대로지지되지 않으면 몸이 점차적으로 구부러 질 수 있습니다.

규칙적인 판자, 팔 굽혀 펴기 또는 크런치로 코어를 조입니다.

6. 수영

수영은 예로부터 신뢰 받고 실제로 효과가있는 몸을 기르는 방법입니다.

수영 할 때 몸은 중력과 수류에 대항하여 움직여 몸 전체의 근육 강도를 단련합니다.

수영은 자세를 개선하고 똑바로 유지하는 데 도움이되므로 키가 크고 키가 커 보입니다.

7. 농구하기

높은 몸매를 가진 많은 농구 선수들이 평균 이상으로 매달려 있습니다. 농구를하면 키가 커질 수 있다는 것이 사실이기 때문입니다.

농구를 할 때 몸이 많이 달리고 중력에 대항하여 점프하여 등 근육과 척추가 최대한 늘어납니다.

위의 7 가지 신체 기르기 방법 외에도 노년기 신장 감소를 막기 위해 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 충분한 물을 마시고 흡연을 피하십시오.