차례:
- 40 세가되면 건강을 위해 이런 일을 시작할 때입니다
- 1. 시력의 변화를 인식하십시오
- 2. "숫자"가 무엇인지 알아보십시오.
- 3. 근육량 증가
- 4. 더 많은 섬유질 섭취
- 5. 갑상선 검사
- 6. 부상과 관절통을 피하십시오
- 7. 건강한 뼈 유지
40 세가되면 많은 건강 문제에 대비해야합니다. 전문가들에 따르면 40 세 생일은 건강 요구를 충족시키기에 완벽한시기입니다.
특히 직장과 가족으로 바쁜 경우 건강을 제쳐두 기가 쉽습니다. 그러나 40 세는 귀하의 건강을 평가하고 장기 계획을 수립 할 때입니다.
40 세가되면 건강을 위해 이런 일을 시작할 때입니다
1. 시력의 변화를 인식하십시오
40 세가되면 시력이 저하되기 시작할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 눈을 확인하십시오. 의약품 라벨 및 기타 다양한 라벨에 인쇄 된 내용을 읽을 수 있어야합니다. 돋보기가없고 인쇄 된 텍스트를 읽을 수 없다면 중요한 정보를 놓칠 수 있습니다.
노인 실명의 주된 원인은 황반변 성이라는 상태입니다. 이 장애는 40 세 이상 910 만 명에게 영향을 미칩니다. 할 수있는 방법은 휴대폰과 노트북과 같은 전자 장치의 사용을 줄이는 것입니다.
태양에 너무 많이 노출되면 백내장이 증가 할 수 있으므로 선글라스는 백내장 발병을 늦추는 한 가지 방법입니다. 안경에 UVA 및 UVB 보호 기능이 있는지 확인하십시오.
2. "숫자"가 무엇인지 알아보십시오.
40 세는 혈압 수치, 콜레스테롤 수치, 혈당 및 체중을 확인하기에 좋은시기입니다. 콜레스테롤 수치가 무엇인지 알아야하며 40 세 이전에 확인하지 않았다면 지금 확인해야합니다.
이 숫자를 아는 것은 귀하와 귀하의 의사가 질병에 대한 위험 요소와이를 치료 또는 통제하는 방법을 식별하는 데 도움이됩니다.
3. 근육량 증가
40 세부터 사람들은 매년 근육량의 약 1 %를 잃습니다.
따라서 웨이트 트레이닝과 심혈관 트레이닝을 주간 신체 활동 프로그램에 결합하면 이점을 얻을 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 유연성도 떨어집니다. 유연성, 코어 근력, 균형 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이되는 요가 또는 필라테스를 일일 운동에 추가 할 수 있습니다.
4. 더 많은 섬유질 섭취
살이 찌지 않고 탐욕스럽게 먹던 시대는 끝났습니다. 40 세 전후로 신진 대사가 느려지므로 칼로리 소비를 줄이면 건강이 향상 될 수 있습니다. 그러나 충분한 섬유질과 체액을 섭취해야합니다.
5. 갑상선 검사
피곤함을 자주 느끼고 원인없이 살이 찌고 머리카락과 피부가 윤기를 잃었다면 갑상선 검사를받는 것을 고려하십시오. 이 목선은 에너지 수준을 조절하고 호르몬을 조절하는 데 도움이되며, 40 세가 검사를 시작하기에 좋은시기입니다.
6. 부상과 관절통을 피하십시오
나이가 들면 힘줄과 근육이 뻣뻣 해지는 경향이있어 부상 위험이 높아집니다. 운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부상 위험이 낮은 스포츠 유형을 선택하는 데는 신중해야합니다.
7. 건강한 뼈 유지
나이가 들면 뼈 손실 또는 골다공증에 더 취약 해집니다. 골밀도를 유지하려면 체중과 지구력 훈련을하는 것이 중요합니다.
웨이트 트레이닝에는 일반적으로 웨이트 머신이 포함되지만, 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 몸 전체에 더 매력적인 기능적 웨이트 트레이닝을 추가 할 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 숄더 프레스 및 이두근 컬 몇 가지 예입니다. 이 운동은 상자를 들어 올리거나 계단을 오르는 것과 같이 실제 생활에서하는 동작을 모방합니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
