차례:
신체 저항은 신체에 유입되는 모든 종류의 세균을 막는 신체의 능력입니다. 면역 체계가 좋으면 몸은 항상 건강합니다. 반대로 몸의 저항력이 떨어지면 세균이 들어가기 쉽고 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 쉽게 아프지 않으려면 인내력을 높여야합니다.
불행히도, 당신의 생활 방식은 당신의 면역 체계가 세균, 바이러스 및 만성 질환으로부터 당신을 얼마나 잘 보호 할 수 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강에 해로운 나쁜 습관을 바꾸면 면역 체계를 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.
다음은 면역 체계를 손상시킬 수있는 몇 가지 사항입니다.
1. 수면 부족
때때로해야하는 활동의 수는 실제로 당신을 덜 수면으로 만들 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 면역 체계가 감기, 기침 및 기타 질병으로부터 보호하지 못할 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 지구력 감소로 인한 스트레스 호르몬 생성 증가를 포함하여 정신 및 신체 건강 문제에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 거의 움직이지 않는다
기술의 용이성으로 인해 게임, 사진 촬영, 소셜 미디어 재생 등 스마트 폰 사용에 너무 몰두하기 때문에 운동을 거의하지 않게됩니다. 사실, 규칙적으로 운동하지 않으면 감기, 기침 또는 기타 질병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다. 운동은 행복감을 높이고 숙면을 취하게하여 지구력을 높일 수 있기 때문입니다.
3. 소금과 설탕이 너무 많고 과일과 채소를 적게 먹습니다.
미국 영양 및 영양학 아카데미 영양가있는 음식의 섭취가 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 강조합니다. 면역 체계를 뒤엎을 수있는 음식의 섭취는 너무 많은 소금과 설탕 섭취를 포함하여 포화 지방이 풍부한 음식입니다.
따라서 면역 체계를 유지하려면 오렌지, 키위, 사과, 적 포도, 케일, 양파, 시금치, 고구마, 양파를 포함한 당근과 같이 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 늘려야합니다. 하얀.
4. 스트레스
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 장기간의 스트레스는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있으며, 스트레스는 감염과 싸우는 T 세포의 기능을 방해 할 수있는 호르몬 코티솔을 생성하도록 뇌를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 해변에 가거나, 요가를하거나, 단순히 취미를하는 등 신체를 이완시키기 위해 재미있는 일을함으로써 스트레스를 예방하거나 줄이는 것이 중요합니다.
5. 고독
강한 관계 나 좋은 친구 네트워크를 갖는 것은 실제로 면역 체계에 좋습니다. 실제로 한 연구에 따르면 친구와 연결되어 있다고 느끼는 사람들은 외로움을 느끼는 사람들보다 면역력이 더 좋습니다.
6. 유머 감각이 없다
웃음은 신체의 스트레스 호르몬 생성을 억제하고 감염과 싸우기 위해 백혈구를 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
7. 흡연
흡연은 면역 체계를 포함하여 건강에 좋지 않다는 것을 이미 알고 있어야합니다. 담배 속의 니코틴은 호르몬 코티솔의 생성을 증가시키고 B 세포 항체의 형성과 T 세포의 반응을 감소시켜 신체의 감염에 맞서 싸울 수 있습니다.
실제로 PLoS One에 발표 된 연구에 따르면, 전자 담배의 증기는 전자 담배의 자유 라디칼이기도 염증을 유발할 수 있기 때문에 폐를 손상시키고 흡연자들이 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
