차례:
그것을 깨닫지 못한 채, 당신의 가장 큰 적은 다른 사람이 아니라 자신입니다. 종종 간과 되기는하지만 생각과 습관은 기분에 영향을 미치고 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 신체 건강과 마찬가지로 정신 장애도 즉시 치료하지 않으면 일상 활동을 방해하는 증상을 유발합니다.
다음은 정신 건강을 해칠 수있는 몇 가지 습관입니다.
1. 비관적
비관론자들은 좋은 희망을 가지지 않고 쉽게 포기하는 경향이 있습니다. 이 때문에 비관주의는 삶을 보는 방식에 영향을 미칠뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 희망의 상실과 절망감이 지속된다면 장애의 증상 일 수 있습니다. 기분, 즉 우울증.
그러니 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 자신의 약점과 강점을 파악하고 강점에 집중하십시오. 당신의 약점이나 당면한 나쁜 상황에 얽매이지 마십시오.
2. 완벽 주의자
완벽주의는 사람이 모든 것을 완벽하게 만들고, 계획에 따라 가고, 완벽하게되기를 원하게 만드는 경향이 있습니다. 이러한 완벽한 표준은 특히 계획된 것이 실현되지 않는 경우 사람을 실망시키고 슬프게합니다. 통제하지 않으면 불안 장애 (불안 장애).
현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 학습의 한 형태로 실수 나 실패를 처리합니다. 이미 불안감을 느끼고 있다면 심호흡과 같은 이완 기법으로 진정하십시오.
3. 강박적인 생각
강박 관념은 통제 불능으로 발생하고 과거의 사건이나 현재 직면하고있는 사건에서 반복되는 부정적인 생각입니다.
예를 들어 휴대폰이나 소셜 미디어를 확인하는 데 집착한다면 사소한 정보를 놓치고 싶지 않습니다. 한동안 핸드폰을 잡지 않고 머릿속에 "어떤 이유로 파트너가 전화하면 어떡해?"와 같은 부정적인 것이 떠올랐다. 또는“클라이언트가 전화를 걸어 일정을 모임 긴급한?".
이것은 신체와 뇌에 스트레스를주고 호흡과 심박수를 빠르게 증가 시키며 신체는 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 방출합니다. 이 모든 것이 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 것입니다.
4. 낮은 자존감
자신을 소중히 여기는 방식은 정신 건강을 지원하거나 심지어 해칠 수도 있습니다. 자존감이 낮고, 자신이 부족하다고 판단하고, 자신을 다른 사람과 비교하고, 자신을 너무 자주 비난하는 경향이있는 사람들은 스트레스와 우울증에 걸리기 쉽습니다.
당신이 가진 것에 집중하고, 당신이 가진 잠재력을 극대화하고, 당신이 무수한 능력을 가지고 있음을 스스로에게 증명하고, 자신에 대한 다른 사람들의 말에 대해 너무 많이 생각하지 않는 것이 좋습니다.
5. 수면 부족
수면은 신체의 재생 방법입니다. 따라서 수면 부족은 쉽게 졸리 게 할뿐만 아니라 신체 시스템의 성능을 방해 할 수 있습니다. 이것은 확실히 당신의 정신 건강을 방해 할 것입니다. 수많은 연구에서 수면 부족과 우울증, 양극성 장애 및 ADHD와 같은 다양한 유형의 정신 장애 사이의 연관성을 보여주었습니다.
하루 8 시간 수면에 익숙해 지십시오. 또는 수면 문제가 발생하면 즉시 의사와상의하여 원인과 대처 방법을 알아보십시오.
6. 게으른 이동
University College London의 전문가들이 실시한 연구에 따르면 신체 활동과 우울증 사이의 연관성이 발견되었습니다. 연구에 따르면 활동적인 사람들은 신체 활동이 우울증의 위험을 감소시키기 때문에 우울증을 경험할 가능성이 적습니다.
간단한 신체 활동으로 시작하십시오. 예를 들어 집 밖에서 걷기, 계단 오르 내리기, 자전거 타기 또는 몸과 마음을 활동적으로 유지할 수있는 활동.
7. 분노를 붙잡고
실수하지 마십시오. 분노를 품는 것도 사람의 정신 건강을 방해 할 수 있습니다. 2017 년 어드밴스 (Advances) 저널에서 영국의 전문가들은 건강한 방식으로 환기를 할 수없는 사람들이 다양한 우울증 증상을 경험하기 쉽다는 사실을 발견했습니다.
그러므로 분노, 실망 및 기타 부정적인 감정을 적절히 배출하고 표현하는 법을 배우십시오. 특히 정신 건강을 방해한다면 홀로 묻히지 마십시오. 믿을 수있는 사람들과 이야기하거나 자신의 감정을 일지에 적으십시오.
