하루 30 분 걷기의 무수한 건강상의 이점

사실 걷기는 언제 어디서나 할 수있는 간단한 운동입니다. 깨닫지 못해도 거의 매일 걷는다. 그러나 걷기의 이점은 보이는 것만 큼 간단하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 하루에 30 분씩 걸 으면 많은 혜택을받을 수 있습니다.

하루 30 분 걷기의 이점

하루에 30 분씩 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다.

1.하지 정맥류 증상 완화

나이가 들어감에 따라 정맥류가 발생할 가능성이 매우 높습니다. 이 상태는 일반적으로 종아리와 발 주변에서 발생하는 부어 오른 정맥으로 인해 발생합니다.

30 분 이상 걸 으면 발생하는 부기가 줄어들 수 있으므로 종아리 부위에 정맥이 더 이상 보이지 않고 보이지 않습니다.

2. 만성 질환의 위험 감소

미국 당뇨병 협회는 걷기가 혈당 수치와 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다고 말합니다. 또한 콜로라도 볼더 대학과 테네시 대학의 연구자들은 매일 규칙적으로 걷는 것이 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 20 ~ 40 % 줄일 수 있음을 발견했습니다.

2002 년 New England Journal of Medicine에 발표 된 연구에서도 하루에 30 분씩 걸거나 매주 5 일 동안 중간 강도의 신체 활동을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환 위험이 30 % 더 낮다는 사실을 발견했습니다.

3. 기분 좋게 만들기

하루에 30 분씩 걷는 것의 이점이 세 가지 어두운 과일을 먹는 것과 같다는 것을 알고 계셨습니까? 초콜릿. 그 이유는 정기적으로 걷는 사람들은 기분을 좋게 만들고 즐거움을 느끼게하는 신경계의 변화를 경험하기 때문입니다.

특히 사랑하는 사람과 함께한다면 걷기는 당신을 더 행복하고 행복하게 만들 수 있습니다. 좋은 기분은 좋은 생산성과 긍정 성으로 가득한 하루를 가져올 것입니다.

4. 더 창의적이 되십시오

Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition의 2014 년 연구는 걷기가 창의력을 촉발시킬 수 있음을 증명합니다. 따라서 매일 이것을 연습하는 것은 확실히 창의적 사고 요법으로 사용될 수 있습니다.

거주지가 집에서 약 30 분 거리에있는 경우 운전하지 않고 이용할 수 있습니다. 아침 햇살은 몸에 가장 좋은 비타민 D 공급원 중 하나이기 때문에 아침에 걷는 것이 훨씬 더 건강해질 것입니다.

5. 체중 감량

이걸 걷는 것의 이점은 다이어트 프로그램을 겪고있는 사람들에게 분명 가장 좋아할 것입니다. 그 이유는 규칙적으로 걷는 것이 인슐린에 대한 신체의 반응을 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이것은 뱃살을 줄입니다. 걷기는 일반적으로 지방으로 축적되는 여분의 칼로리를 태워 신체의 신진 대사를 증가시킵니다. 일일 칼로리 섭취량이 초과하면 하루에 30 분씩 걷는 것이 주당 200 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

6. 부드러운 소화 시스템

지방과 탄수화물이 풍부한 식사를 한 후에는 조용히하지 마십시오. TV를 보거나 똑바로 잠자리에 들기 만해도 소화 시스템의 기능을 방해 할 수 있습니다.

30 분만 걸 으면됩니다. 이것은 소화 시스템의 작동을 촉진하기 위해 수행됩니다. 또한, 식사 후 걷는 것이 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되며 신체에 해로운 스파이크를주지 않는다는 또 다른 이점이 있습니다.

7. 허벅지와 종아리 근육 강화

하루에 30 분 걷는 것의 또 다른 이점은 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 것입니다. 지방 때문에 처진 것처럼 보이는 대신,이 운동은 근육이 조여 져서 당신을 더 좋아 보이게 할 수 있습니다. 스쿼트 및 런지와 같은 근력 운동을하면 종아리와 허벅지의 외모를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

하루에 30 분씩 걸 으면 많은 혜택을받을 수 있습니다. 그래서 무엇을 기다리고 있는가, 당신이 할 수있는 가장 쉬운 것보다 더 건강하게 살기 시작하세요

엑스