차례:
제대로 일하고 집중할 수 있도록 인간은 보통 아침부터 저녁까지 이동합니다. 밤에는 몸이 휴식을 취하여 다음 날 다시 몸에 맞을 수 있도록합니다.
그러나 어떤 상황에서는 사람이 적극적으로 일하거나 밤에 깨어 있어야하는 직업이 있습니다. 작업의 몇 가지 예 시프트 경비원이나 콜센터 24 시간.
글쎄, 직장에서 시프트 밤이나 아침, 일반적으로 누군가는 건강한 음식 섭취가 필요합니다. 이사하는 사람들을위한 음식 시프트 밤은 무작위로 또는 부주의하게 먹어서는 안됩니다. 신체는 체력을 유지하고 앞으로 다양한 건강 문제를 일으키지 않을 수있는 특별한 영양 섭취가 필요합니다. 근로자가 섭취하기에 좋은 음식 시프트 밤?
좋은 음식과 노동자를 위해 먹어야합니다 시프트 밤
1. 혈당 지수 (GI)가 낮은 식품
Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ)의 기사에 따르면 야간 근무 중에는 혈당 지수가 낮은 음식을 먹어야합니다.
그 이유는 혈당을 처리하는 인간 췌장이 밤에 제대로 기능하지 않기 때문입니다. 높은 GI가 포함 된 음식을 섭취하면 췌장의 활동이 악화됩니다.
따라서 일하는 사람들은 시프트 저녁에는 혈당 지수 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 견과류, 씨앗 및 요구르트로 만든 것. 혈당 지수가 낮은 음식은 체내에서 더 천천히 소화되기 때문에 즉시 혈당을 상승시키지 않습니다.
2. 복합 탄수화물
일하는 사람들 시프트 밤에는 일반적으로 졸리지 않고 깨어 있으려면 음식에서 추가 에너지를 섭취해야합니다. 이 에너지는 복합 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
복합 탄수화물에는 신체의 이완을 돕는 세로토닌이 포함되어 있습니다. 복합 탄수화물 식품의 섬유질은 또한 근로자의 노동력을 유발할 수 있습니다. 시프트 밤은 다음 식사까지 더 풍성해질 수 있습니다.
결과적으로 근로자는 시프트 밤에는 많이 먹을 필요가 없습니다. 일명 한 번 이상은 밤에 졸음을 유발할 수 있습니다. 밤에 섭취 할 수있는 복합 탄수화물을 포함하는 일부 식품은 통밀 파스타, 감자 및 현미입니다.
3. 몸에 수분을 공급하는 음식
영양 학자이자 ANMJ의 자원 담당자 인 Audra Starkey는 시프트 밤에는 몸에 수분을 공급할 수있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
신체의 수분 공급 기능은 피로를 예방하는 것입니다. 그 이유는 몸이 밤에 깨어있을 때 몸이 피곤하고 약해지기 때문입니다.
약하고 피곤한 신체는 쉽게 탈수되는 경향이 있습니다. 따라서 수분이 많은 음식을 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 치킨 수프, 저지방 수프 크림 또는 기타 수프.
그 외에도 밤에 멜론이나 수박과 같은 과일을 먹으면 충분한 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 건강한 지방과 단백질
또한 Audra Starkey는 야간 근무자들에게 건강한 지방과 단백질이 포함 된 식품을 가져 오라고 조언했습니다.
건강한 지방과 단백질은 더 오래 포만감을 유지하여 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 일반적으로 밤에 일하고 활동 사이에 기름진 음식을 먹는 사람들은 장래에 달콤하거나 건강에 해로운 음식을 갈망하는 경향이 있습니다.
이를 위해 아보카도, 코티지 치즈, 견과류, 계란, 두부 또는 템페를 먹을 수 있습니다.
엑스
