약을 복용하지 않고 생리통을 없애는 방법

월경통은 매달 많은 여성들이 자주 호소합니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 여성 4 명 중 최소 3 명은 경미한 생리통을 경험하고 10 명 중 1 명은 심각한 증상을 경험합니다. 긴장을 풀고, 생리통을 없애기위한 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.

약물없이 생리통을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

약을 먹으러 서두르 기 전에 다음과 같은 방법으로 생리통을 치료하는 것이 좋습니다.

1. 적당한 운동

생리 기간 동안 침대에서 게 으르는 것을 선호 할 수 있습니다. 그러나 적당한 운동은 실제로 생리통을 완화하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

운동은 혈액 순환을 원활하게합니다. 또한 천연 진통제로 생산되는 엔돌핀은 프로스타글란딘의 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 경련을 일으키는 호르몬입니다.

운동은 근육을 이완시키고 골반으로의 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이됩니다. 통증을 완화 할뿐만 아니라 운동도 기분을 개선하는 데 도움이됩니다 (기분) 월경 중 혼란 스럽습니다.

안전한 스포츠의 많은 선택이 있으며 생리 기간 동안 할 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 조깅이나 유산소 운동. 월경 전후에 정기적으로 운동하십시오.

2. 위를 압축

월경이 고통 스러우면 따뜻한 물 한 병으로 위를 압박하십시오. 열은 긴장된 자궁 근육을 이완시켜 통증을 줄일 수 있습니다.

배가 아플 때마다 따뜻한 물 한 병을 수건으로 감싼다. 가능한 한 자주 반복 할 수 있습니다. 이 방법은 부작용없이 생리통을 완화 할 수 있습니다.

또한 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오. 따뜻한 목욕을하면 통증이 완화 될뿐만 아니라 몸과 마음도 이완됩니다. 따뜻한 목욕은 또한 위, 등, 다리의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

3. 카모마일 차 마시기

카모마일 차를 한 번도 맛보지 않았다면이 차를 한 번 시도해 볼 수 있습니다.

Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility에 실린 연구에 따르면이 꽃 향기 차는 질병으로 유발되지 않는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

카모마일 차에는 히푸 레이트라는 화합물이 들어 있습니다. Hippurate는 원래 염증과 싸우는 신체의 천연 화합물입니다.

이러한 항 염증 화합물은 프로스타글란딘 생성을 줄여 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 침술

침이 생리통을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다.

The American College of Obstetricians and Gynecologists의 페이지에서보고하는 침술은 월경으로 인한 위경련의 영향을 완화 할 수 있습니다.

모르는 분들에게 침술은 얇은 바늘을 사용하는 전통 의학입니다. 이 바늘은 신체의 특정 지점에서 피부에 삽입되어 해당 부위의 신경을 자극합니다.

침술을하고 싶다면 전문 치료사를 만나 안전을 확보하십시오. 교대로 사용되는 침은 실제로 새로운 질병을 유발할 수 있으므로 부주의하게 치료 위치를 선택하지 마십시오.

5. 보충제 복용

부인과 내분비학 저널에 게재 된 Iral의 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 생리통을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구는 생리통과 비타민 D 결핍을 경험 한 60 명의 여성을 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 치료와 통제라는 두 그룹으로 나뉘 었습니다.

그 결과 월경통의 정도가 치료 2 개월 후 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 매주 8 주 동안 50,000 IU의 비타민 D를 섭취해야합니다.

보충제 또는 쇠고기 간과 같은 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

비타민 D 외에도 비타민 E, 오메가 3 지방산, 비타민 B1, B6 및 마그네슘을 보충하면 위경련을 줄일 수 있습니다.

그러나 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 복용해야하는 제품의 유형과 복용량에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.

6. 특정 음식과 음료를 피하십시오

생리통을 완화하는 자연스러운 방법으로 지방이 많은 음식, 단 음식, 고염 음식, 탄산 음료 및 알코올을 피해야합니다.

소금, 설탕, 지방 및 알코올은 모두 체내에 수분을 축적하여 자만심을 유발할 수 있습니다. 이것은 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

또한 커피, 차, 소다 및 초콜릿에 카페인을 사용하지 않아야합니다. 카페인은 위경련과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 카페인이 함유 된 음식과 음료에 포함 된 설탕 섭취량을 계산하는 것은 말할 것도 없습니다.

커피와 차를 따뜻한 생강 또는 레몬 리큐어로 대체 할 수 있습니다. 생강과 레몬은 배탈을 줄이고 진정 효과가 있습니다.

생리통이있을 때는 채소와 과일과 같은 고 섬유질 식품도 권장됩니다. 통증을 줄이지는 않지만 이러한 음식은 몸에 비타민과 미네랄을 제공하는 데 도움이됩니다.

7. 금연

흡연은 폐 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 생리통을 악화시킬 수도 있습니다. 그 이유는 흡연이 골반으로의 산소 공급을 제한하기 때문입니다.

따라서 금연이 활발한 흡연자 인 경우 생리통을 완화하는 가장 좋은 방법입니다.

담배를 피우는 여성도 불임 (일명 불임)의 위험에 처할 수 있습니다.

8. 스트레스 감소

스트레스가 많은 생각이 고통을 유발하고 악화시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

월경 중 스트레스는 위경련을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 생리통을 다루는 효과적인 방법은 물론 스트레스를 줄일 수있는 일을하는 것입니다.

모든 사람은 자신 만의 방법으로 스트레스를 풀어야합니다. 영화를 보거나 여유롭게 산책을하거나 명상을하는 것은 스트레스를 줄이는 옵션이 될 수 있습니다.

스트레스가 가해지면 천천히 숨을 내쉬면서 심호흡을 시작할 수 있습니다. 이 호흡 기술은 스트레스를 없애고 머리의 부담을 덜어주는 가장 간단한 방법입니다.

9. 물 마시기

탈수 또는 체액 부족은 위장을 포함한 근육 경련의 원인 중 하나입니다.

물을 마시는 것은 몸에 수분을 유지하는 훌륭한 해결책입니다. 적절한 체액 섭취는 월경 중 위경련을 완화하는 중요한 열쇠입니다.

물을 많이 마시면 ​​몸은 고통스러운 경련을 피할 수 있습니다. 평범한 물 외에도 월경통을 다스리기 위해 설탕을 첨가하지 않은 순수한 주스를 마실 수도 있습니다.

이러한 다양한 방법으로 생리통이 완화되지 않으면 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜과 같은 비처방 NSAID 약물을 사용해 볼 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하여 올바른 복용량을 찾으면 더 좋을 것입니다.

엑스