차례:
아침 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하는 것 외에도 아침에 섭취하기에 좋은 음료를 결정하는 것도 중요합니다. 아침 식사로 제공되는 다양한 종류의 음료가 있습니다. 커피와 차, 우유부터 오렌지 주스까지. 그러나 카페인에 민감한 사람들에게는 오렌지를 마시거나 아침에 우유를 마시는 것이 선택에 떨어질 수 있습니다.
그렇다면 오렌지를 마시는 것과 우유를 마시는 것 사이에 어떤 것이 더 건강하고 몸에 더 유익한 것인지 궁금 할 것입니다.
대부분의 사람들은 아침에 우유를 마시기로 선택합니다
우유는 특히 임산부, 수유부 및 1 세 이상의 어린이에게 소비를위한 우수한 동물성 단백질 공급원입니다. 그 이유는 우유는 몸에 필요한 거의 모든 영양소를 포함하고 있기 때문에 영양이 풍부한 음료이기 때문입니다.
무게가 100g 인 우유 한 잔에는 61 칼로리가 들어 있습니다. 3.2g의 단백질; 탄수화물 4.8g; 그리고 3.3g의 지방. 우유 한 잔을 마신다는 것은 단백질 요구량의 20 %와 일일 칼슘 요구량의 30 %를 충족했음을 의미합니다.
예방 페이지에서보고 한 최근 연구에 따르면 아침에 우유를 마시는 사람들은 점심 시간에 과식 할 가능성이 적습니다. 이는 우유의 단백질 함량으로 인해 위장이 더 오래 포만감을 느끼기 때문입니다. 또한 우유의 칼슘 함량은 체중을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우유의 장점 외에도 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 우유에는 심장병의 위험을 증가시킬 수있는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 우유의 포화 지방은 비만 관련 질병의 원인이되는데 그중 하나가 당뇨병입니다. 따라서 우유를 충분히 마셔야하며 과용 할 필요가 없습니다.
아침에 오렌지를 마실 수 있습니까?
오렌지 주스를 마시는 것이 오렌지를 섭취하는 가장 인기있는 방법이므로 아침 식사시 음료로 널리 선택됩니다. 감귤류 과일에는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 좋은 다양한 유형의 비타민, 미네랄 및 높은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
무게가 248g 인 오렌지 주스 한 잔에는 112 칼로리가 들어 있습니다. 1.7g의 단백질; 0.5g의 지방; 탄수화물 25.8g; 그리고 165 %의 비타민 C. 즉, 하루에 한 잔의 순수한 오렌지 주스 (또는 짜낸 오렌지)를 섭취하면 매일 필요한 비타민 C가 충족됩니다.
다른 음료와 마찬가지로 오렌지 주스도 건강에 위험합니다. 오렌지 주스를 너무 많이 마시면 치아의 법랑질 층이 손상 될 수 있습니다. Rochester Eastman 구강 건강 연구소의 강사 인 Yanfeng Ren, DDS, Ph.D.가 수행 한 연구에 따르면 오렌지 주스의 산 함량은 5 일 동안 매일 섭취하면 치아 법랑질을 84 %까지 부식시킬 수 있습니다.
그래서 어느 것을 선택합니까, 오렌지 또는 우유를 마십니까?
기본적으로 우유 나 오렌지는 모두 건강한 아침 메뉴를 보완 할 수 있지만 여전히 음식의 영양소를 대체 할 수는 없습니다. 박사에 따르면. Ren, 아침에 우유를 마시는 것이 짜낸 오렌지 나 오렌지 주스를 마시는 것보다 낫다고 생각합니다.
우유에는 치아 건강, 특히 충치로부터 치아 법랑질을 강화하는 데 좋은 칼슘이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 우유에는 또한 오렌지 주스에서도 발견되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그러나 저지방 우유 (유기농 우유)에는 75 % 더 많은 항산화 베타 카로틴, 50 % 더 많은 비타민 E, 70 % 더 많은 오메가 -3 지방산, 그리고 2 ~ 3 배 더 많은 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 눈 건강을 유지합니다.
정말 오렌지를 먹고 싶다면 먼저 짜내거나 즙을 짜지 말고 바로 과일을 먹어야합니다. 그렇다고 오렌지 주스를 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 정말 가끔 아침에 오렌지 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 치아 법랑질 손상을 방지하기 위해 오렌지를 마신 후에는 즉시 물로 입을 헹구십시오.
또한 오렌지를 마신 후 서두르지 말고 양치질하지 마십시오. 오렌지를 마신 직후에이를 닦으면 부드러운 에나멜 층이 더 부식 될 수 있습니다. 따라서 입안의 타액이 작용하고 치아 내막을 단단하게하는 데 도움이 될 때까지 약 30 분 전에 기다립니다. 그런 다음 건강한 치아와 입을 유지하기 위해 양치질을 제대로해야합니다.
엑스
