과도한 불안을 제거하는 확실한 방법

불안은 내면의 혼란으로 인한 불쾌한 감정을 특징으로하는 감정의 한 형태입니다. 드물지 않게 초조함, 과민성, 수면 장애, 집중력 장애 등의 원인이되는 과도한 불안감 때문에 고통을 느끼는 사람들이 있습니다. 불안감을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 다음은 불안을 없애는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

과도한 불안을 없애는 다양한 방법

다음과 같은 방법으로 수행 할 수 있습니다.

1. 환경으로 돌아 가기

일반적으로 누군가가 과도한 불안을 느끼면 환경에서 물러나는 경향이 있습니다. 사실 우울증에 대처하는 한 가지 방법은 가장 가까운 사람들로부터 사회적 지원을받는 것입니다. 불안이나 우울증을 겪고있을 때 자신의 느낌을 공유하고 주변 환경과 연락을 유지하십시오. 쉽지는 않지만 환경으로부터 자신을 고립시키는 것은 당신이 경험하고있는 혼돈에서 벗어나는 방법이 아닙니다.

2. 좋아하는 일을하십시오

불안과 우울증을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나는 영화를보고, 산책을하고, 해변에 가고, 노래를 부르는 등 좋아하는 일을하는 것입니다. 그리고 항상 자신이 좋아하는 일을하도록 강요 할 수는 없지만, 적어도 자신이 싫어하는 일이 아닌 항상 활동적이되도록 자신을 강요하려고합니다.

3. 새로운 것을하십시오

좋아하는 일을하는 것 외에도 과도한 불안을 없애기 위해 새로운 일도해야합니다. 자신도 모르게 새로운 일을하면서 도전 할 때 몸은 쾌락과 행복과 관련된 호르몬 인 도파민을 생산하게됩니다.

4. 햇살을 받으러 나가기

당신이 그것을 모르면 햇빛이 부족하면 불안과 우울증이 악화 될 수 있습니다. 매일 적어도 15 분씩 햇볕에 노출 될 수 있도록 가끔씩 방에서 나가십시오. 햇빛은 행복한 호르몬 세로토닌의 수치를 높여 기분을 좋게하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 불안을 해소하기위한 규칙적인 운동

연구에 따르면 규칙적인 운동은 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다. 운동과 같은 신체 활동은 엔돌핀의 생성을 증가시켜 통증을 줄이고 쾌락, 평온 또는 행복감을 유발하는 효과가 있습니다. 물론 효과를 얻기 위해 과도하게 운동 할 필요는없고, 가벼운 운동 만하세요. 10 분 걷기 등 규칙적으로하세요.

6. 건강한 식단을 섭취하십시오

당신이 모르는 사이에 당신이 먹는 음식은 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 늦게 식사를하면 짜증이나 피곤함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 불안이나 우울증을 극복하기 위해 설탕과 정제 된 탄수화물 섭취를 최소화 할 수 있지만 비타민 B (엽산 및 B12 등)의 결핍이 우울증을 유발할 수 있으므로 비타민 B 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 우울증을 치료할 수있는 일부 식품은 연어, 참치 등과 같은 오메가 -3가 풍부한 식품입니다.

7. 충분한 수면을 취하십시오

수면 장애는 우울증의 증상 일 수 있습니다. 불안감이나 우울증에 대처하려면 수면 패턴을 바꿔 보자. 하루에 최소 7 시간 동안 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 방해 할 수있는 것들을 제거하십시오.

8. 불안을 해소하기 위해 긍정적으로 생각하십시오

불안과 우울증을 악화시킬 수있는 한 가지는 자신이나 주변 환경에 대한 부정적인 생각입니다. 따라서 불안과 우울증에 대처하는 한 가지 방법은 긍정적으로 생각하는 것입니다.

위의 불안을 해소하기위한 몇 가지 요령을 수행했지만 이러한 부정적인 감정이 나아지지 않으면 의사와 상담하여 회복을위한 올바른 진단과 의료 지원을 받으십시오.