차례:
사람들은 아는 나이라고 말합니다. 인간은 우리가 세상에서 얼마나 오래 사는지에 대한 완전한 통제권을 가지고 있지 않습니다. 그것은 모두 하나님 께서 마련하신 것입니다. 하지만 장수하기 위해 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
가장 쉬운 방법 중 하나는 식단을 바꾸는 것입니다. 건강한 식습관이 당신의 수명을 결정하는 데 중요한 역할을한다는 것을 보여주는 연구가 늘어나고 있습니다. 그리고 당신이 건강한 삶을 살아가는 지 아니면 당신의 삶을 단축시키는 많은 만성 질환들과 "함께"있는지를 결정합니다.
길고 건강한 삶을 위해 잘 먹고 싶습니까? 장수를 원한다면 오늘부터 무엇을 먹어야하는지이 기사를 확인하세요.
장수를 위해 섭취해야하는 음식
1. 견과류
Harvard School of Public Health의 두 연구에 따르면 견과류를 자주 먹을수록 젊어 죽을 위험이 낮아집니다. 예를 들어 호두와 피스타치오는 심장병 퇴치에 도움이됩니다.
2004 년 호주, 일본, 스웨덴, 그리스의 노인을 대상으로 실시한 연구에서 연구원들은 노인이 소비하는 콩과 식물 (강낭콩, 대두, 완두콩, 렌즈 콩) 20g 당 매일 사망 위험을 줄였습니다. 7-8 %. 견과류가 풍부한 식단은 신체의 부티르산 수치를 증가시켜 암 성장을 예방할 수 있다고 미시간 주립 대학의 연구에 따르면.
그러나 장수를 원한다면 견과류를 과식하지 않도록하십시오. 유형에 관계없이 매일 소량의 견과류.
2. 전체 곡물
여러 연구에 따르면 파스타, 빵, 오트밀 및 기타 제빵 제품과 같은 통 곡물 제품의 섬유소 소비가 장수 가능성이 더 높다는 것을 연결했습니다. 섬유질이 많은 식단은 어떤 원인 으로든 죽을 위험을 낮출 수 있다고 국립 암 연구소의 연구원들은 말합니다.
JAMA 내과의 한 연구에 따르면, 통 곡물 1 온스를 추가로 섭취 할 때마다 사망 위험이 최대 5 % 감소하고 심장 질환으로 사망 할 확률이 9 % 감소합니다. 따라서 100 % 통 곡물을 함유 한 베이커리 제품을 찾으십시오.
3. 물고기
연구에 따르면 카로티노이드라고하는 생선의 화합물이 여러 신경 질환으로부터 보호 할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 먹어야합니다. 연어, 참치, 정어리 또는 고등어와 같은 지방이 많은 생선 중 하나를 번갈아 가며 오메가 -3 지방산을 얻으십시오.
오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 지방이 많은 생선의 오메가 -3는 젊음을 유지합니다. 오메가 -3 보충제는 질병을 유발하는 염증을 극적으로 줄일 수있는 것으로보고되었습니다. 신체의 염증은 알츠하이머 병에 알레르기, 암, 심장병과 같은 여러 질병의 원인으로 알려져 있습니다.
4. 녹색 채소
케일, 겨자 잎, 라 피니, 청경채, 근대, 카일란, 그리고 물론 브로콜리와 시금치를 더 많이 먹습니다. 장수에 대한 꿈을 뒷받침 할 수있는 가장 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 녹색 잎 채소입니다.
수명 연장의 이점은 거의 죽음에 가까운 사람들 그룹에서도 발견됩니다. 밴더빌트 대학의 한 연구에 따르면 상하이에서 십자화과 야채, 양배추, 브로콜리, 청경채를 더 많이 먹은 유방암 생존자들은 연구 기간 동안 암으로 인한 사망 또는 재발 위험이 현저히 감소했습니다.
겨자와 브로콜리 가족 만이 장수 혜택을받을 수 있습니다. 1,000 개 이상의 연구에 따르면 해조류를 정기적으로 섭취하면 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하며 암 성장을 늦출 수 있다고 결론지었습니다. 이것은 일본이 세계에서 기대 수명이 가장 높은 국가 중 하나 인 이유를 설명 할 수 있습니다.
5. 열매
국제 영양 및 영양 학자들은 장수를 원한다면 매일 5 가지 과일과 채소를 섭취하는 것으로 시작하여 심장병, 뇌졸중 및 암의 위험을 줄이기 위해 더 많을수록 좋습니다. 어떤 과일을 먹어야할지 혼란 스러우면 베리는 하루 종일 건강에 좋은 간식으로 적합합니다. 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 크랜베리, 검은 건포도에서 포도, 토마토, 오이, 가지, 수박, 키위, 호박 및 바나나는 베리 가족의 과일 중 일부입니다.
베리에는 면역 체계를 강화하고 만성 생명을 위협하는 질병을 예방할 수있는 것으로 알려진 높은 항산화 제가 풍부합니다. 하버드 대학의 2012 년 연구에 따르면 일주일에 블루 베리 1 회분 또는 딸기 2 회분은 노인의인지 능력 저하 위험을 줄일 수 있습니다.
리코펜은 또한 암 퇴치에 중요한 영양소입니다. 이러한 유익한 물질은 수박, 토마토 및 구아바에서 찾을 수 있습니다.
6. 아보카도
아보카도는 또한 베리 가족의 일원입니다. 아보카도에는 심장을 건강하게 유지하는 좋은 지방이 포함되어있어 장수 할 가능성이 높아집니다. 아보카도는 "나쁜"콜레스테롤 인 LDL을 낮추지 만 신체의 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 이 끈적 끈적한 과일은 또한 신체가 베타 카로틴 및 리코펜과 같은 심장 건강 비타민을 흡수하도록 도와줍니다.
7. 올리브 오일
그 이름에도 불구하고 올리브 오일은 실제로 장수에 많은 이점이있는 올리브에서 추출한 좋은 단일 불포화 지방의 추출물입니다. 다른 오일과 달리 올리브 오일은 혈관벽을 뭉쳐서 수축시키지 않습니다. 이는 많은 심혈관 질환의 선구자입니다. 올리브 오일에는 대장 암과 유방암과 같은 암을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 폴리 페놀이 포함되어 있습니다.
그리스에서 실시 된 한 연구에 따르면 많은 채소를 먹고 정기적으로 올리브 오일을 섭취하는 사람들의 유방암 위험이 12 %까지 감소했습니다. 다른 여러 연구에서도 올리브 오일이 뇌 건강 개선과 관련이 있음을 보여주었습니다. 핵심은 매일 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하는 것입니다.
8. 흰색 고기
매일 붉은 고기를 먹는 사람들은 덜 먹는 사람들보다 향후 10 년 동안 조기 사망 할 위험이 더 높다고 노스 캐롤라이나 대학의 2009 년 연구에 따르면이 연구에서 대부분의 사망자는 심장병과 암으로 인한 것입니다. 버거, 스테이크, 돼지 고기가이 경우에 크게 기여했지만 베이컨, 햄, 핫도그와 같은 가공육이 수명 단축에 똑같이 영향을 미쳤습니다.
그렇기 때문에 붉은 육류 소비량을 흰색 육류로 바꿔야합니다. 같은 연구에 따르면 닭고기, 칠면조, 생선 등 흰살을 가장 많이 먹은 사람들은 흰살을 가장 적게 먹은 사람보다 사망 위험이 약간 낮다고보고했습니다.
엑스
