4 새로운 정상 및 황소에서 칼슘 섭취의 이점; 안녕 건강

차례:

칼슘의 이유와 이점은 IMR 동안 섭취해야합니다
1. 활동적이지 않아도 뼈를 강화
2. 골다공증에서 몸을 피하십시오
3. 지구력 유지
4. 혈압 조절
칼슘 보충제 복용시 현명하게 유지

새로운 습관 (IMR)에 대한 적응 기간 동안 신체는 여전히 질병과 싸우기 위해 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 영양은 지구력을 높이는 데 중요한 역할을합니다. 그중 하나는 칼슘 섭취가 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 유용합니다.

칼슘의 이유와 이점은 IMR 동안 섭취해야합니다

매일 칼슘이 함유 된 음식을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 세계 보건기구 (WHO)는 COVID-19 대유행 상황에서 균형 잡힌 영양가있는 음식을 섭취 할 것을 권고합니다. 여전히 섭취해야하는 미네랄 중 하나는 칼슘입니다.

칼슘은 확실히 모든 사람의 건강에 중요한 역할을합니다. 다음은 섭취 할 수있는 칼슘 식품입니다.

우유, 치즈 및 기타 유제품
녹색 잎 채소: 브로콜리, 양배추, 오크라, 시금치
두부
견과류
정어리
두유
칼슘 보충제

그렇다면 IMR에서 칼슘 섭취의 이점과 중요성은 무엇입니까? 아래에서 답을 찾으십시오.

1. 활동적이지 않아도 뼈를 강화

새로운 습관에 적응하는 기간에도 정부는 긴급한 여행이 필요하지 않으면 집에 머물 것을 권장합니다. 집에서 일하고 사업하는 것과 같은 활동을하는 것만으로도 때때로 우리는 육체적으로 거의 활동하지 않습니다.

집에서 운동하는 시간을 최적화 했음에도 불구하고 COVID-19 대유행 동안 건강한 뼈를 유지해야합니다. 칼슘 섭취는 뼈의 강도를 강화하고 유지하는 데 도움이됩니다. 튼튼한 뼈는 확실히 쉽게 부서지지 않으며 다른 신체 활동을 지원합니다.

칼슘의 일일 복용량에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 19 세에서 50 세 사이의 남성과 여성은 매일 최소 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편 51 세 이상의 남녀는 일일 칼슘 섭취량을 1000 ~ 1200mg으로해야합니다.

2. 골다공증에서 몸을 피하십시오

신체에 장기간 칼슘이 부족하면 골다공증의 위험이 숨어있을 수 있습니다. 매일 칼슘을 섭취하면 골밀도 유지에 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 사람의 뼈 질량이 감소합니다. 이것은 신체의 자연스러운 과정이지만 우리는 여전히 건강을 돌봐야합니다. 확인하지 않으면 나중에 골다공증이 될 수 있습니다.

따라서 골밀도를 보호하기 위해 매일 칼슘을 섭취해야합니다. 이 AKB 기간 포함. 칼슘 섭취의 장기적인 이점은 향후 골다공증 위험을 줄이는 것입니다. 매일 아침 일광욕을하는 것을 잊지 마세요. 그러면 아침 햇살의 비타민 D가 칼슘이 몸에 더 잘 흡수되도록 도울 수 있습니다.

3. 지구력 유지

음식 섭취 외에도 칼슘은 보충제에서 얻을 수 있습니다. 신체의 전반적인 지구력을 유지할 수있는 칼슘 보충제를 선택하십시오. 비타민 C를 에스테르 C와 비타민 D3 형태로 동시에 포함하는 칼슘 보충제는 신체에 시너지 효과가 있기 때문에 선택할 수 있습니다.

에스테르 C는 염증과 싸우기 위해 면역 세포를 활성화하여 감염성 질병으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 이 형태의 비타민 C는 또한 호흡기와 신체 전체를 보호 할 수 있습니다. 한편, 비타민 D3는 뼈를 강화하는 데 칼슘과 함께 지속적인 이점이 있습니다. 비타민 D는 또한 면역 체계의 반응을 높이고 신체 면역 세포의 기능을 개선하는 데 유용합니다.

따라서 신체가 전반적인 이점을 얻을 수 있도록 Ester C 및 비타민 D3 함량이 추가 된 칼슘 보충제의 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.