유혹을 견디지 못해서 다이어트 실패? 할 수있는 일 7 가지

처음에는 체중계 수치를보고 다이어트를하기로 결심했을 것입니다. 그러나 며칠 또는 그 후 자신이 도전하는 음식을 속이고 먹으려는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 사실, 그 당시 당신은 이상적인 목표 체중에 가까워지고 있지만, 속임수 때문에 다이어트가 실패합니다.

다이어트에 실패하더라도 이전 목표에 따라 이상적인 체중으로 돌아갈 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 어떻게?

1. 다이어트 실패? 후회에 머뭇 거리지 마

'속임수'를당한 후 살이 찌고 주변의 유혹을 참을 수 없다는 사실을 알고 나면 슬프고 후회하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 실패한 식단을 한탄하지 마십시오.

체중 증가에 대해 생각하면서 너무 스트레스를 받으면 체중이 이전보다 더 많이 증가 할 가능성이 높습니다. 음식을 그 후회에서 탈출하기 때문입니다. 대신 체중을 줄이고 새로운 다이어트 계획을 세우기 위해 무엇을해야하는지 생각해보십시오.

2. 식사를 거르지 마십시오

후회하고 식사를 거르고 굶주림을 견디면서 자신을 처벌 할 수도 있습니다. 식사를 거르는 것은 적절한 식단의 "경로"로 돌아가는 좋은 방법이 아닙니다. 건강한 식단의 핵심은 필요에 따라 음식을 섭취하여 식욕을 조절하는 것입니다.

한 번에 먹지 않으면 다른 시간에는 매우 배가 고파 질 수 있으며 규칙적으로 먹는 것보다 더 많은 양의 음식을 먹게 될 것입니다. 정기적으로 식사하는 것이 좋습니다. 하루에 4 ~ 6 번 먹어도 상관 없지만 조금씩 먹어도 상관 없습니다. 이렇게하면 올바른 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

3. 다시 시작하도록 동기 부여

살이 많이 찌면 앞으로 할 다이어트 계획에 집중하세요. 이상적인 체중에 도달하려면 자신에게 다시 동기를 부여해야합니다. 필요한 경우에도 동기를 부여 할 새로운 것을 찾을 수 있습니다. 파트너, 친구 또는 가족에게 식단을 회복하는 데 도움을 요청하십시오.

4. 멀리 떨어져 패스트 푸드 그리고 달콤한 음료

다이어트를하려고했던 초기 단계로 돌아가서 튀김 음식, 포장 된 음식, 단 음료와 같이 식단을 실패하게 만드는 모든 음식과 음료를 피해야합니다. 이 모든 음식과 음료는 맛있고 맛있어 보이지만 다시 식단을 반복해야하는 음식을 기억하십시오.

5. 섬유질 음식을 가진 친구에게 돌아 가기

좋든 싫든, 당신은 다시 섬유질이 많은 음식과 친구가되어야합니다. 네, 이번에는 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹겠다는 결심을하세요. 간식으로 과일을 만들고 야채는 식사의 모든 메뉴에 있어야하며 놓칠 수 없습니다. 붉은 쌀이나 통밀 빵과 같은 섬유질 탄수화물을 선택할 수도 있습니다.

6. 운동해야 할 시간을 더 많이 계획하십시오.

매일 스포츠를 필수 의제로 만드는 것을 잊지 마십시오. 이전에 일주일에 몇 번만했다면 이번에는 하루에 30 분 이상 운동을하세요. 필요한 경우 간단한 기계 장치 운동해야 할 때를 상기시켜주는 역할을합니다.

7. 진정해, 당신은 때때로 "속임수"를 할 수있다

다이어트 중이기 때문에 좋아하는 모든 음식을 만지는 것을 허용하지 않을 수 있으므로 이러한 음식을 먹고 싶은 충동이 높으면 제어 할 수 없습니다.

당신이 조금 만든 규칙을 "풀어"보십시오. 당신이 좋아하는 음식을 얼마든지 먹을 수 있다는 것이 아니라 가장 중요한 것은 그것을 통제하는 것입니다. 당신은 당신이 좋아하는 음식을 먹는 데 필요한 총 칼로리에서 150-200 칼로리를 할당 할 수 있습니다. 그러나 여전히 그 부분에주의를 기울이고 미리 정해진 배급량을 초과하지 마십시오.

엑스