4 체력과 신체 건강을 높이기위한 운동

차례:

다양한 활동을하기 위해서는 체력이 유지되어야합니다. 운동으로 안정된 체력을 얻을 수 있습니다. 기본적으로 모든 스포츠는 체력을 높이기위한 훈련으로 사용될 수 있습니다. 그러나 가장 권장되는 일부가 있습니다. 아무것도?

운동은 많은 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 체력을 증가시키는 것입니다. 체력이 안정되면 최적의 활동을 할 수 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면 유산소 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 활동을 포함하기 때문에 건강을 유지할 수 있습니다. 운동이 끝나면 심장과 폐가 최적으로 작동합니다. 정기적으로 수행하면 심장 및 폐 기능이 향상됩니다.

이 두 기관의 증가는 확실히 몸 전체의 순환계를 더 부드럽게 만듭니다. 그 결과 몸이 더 건강 해지고 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 등 다양한 질병의 위험이 감소합니다.

운동으로 체력을 높이고 싶다면 다음과 같은 권장 운동 유형 중 일부를 따르십시오.

달리기와 조깅은 몸매를 유지할 수있는 스포츠 목록에 포함되어 있습니다. 그 이유는이 운동은 뇌, 심장 및 폐의 기능을 훈련시키고 신체의 에너지를 더 잘 사용하기 때문입니다. 이것은 더 오랜 시간 일하는 능력에 영향을 미칠 것입니다.

예를 들어, 조깅이나 달리기에 익숙한 사람들은 현장에서 일해야한다면 쉽게 지치지 않을 것입니다. 그 이유는 근육이 활발하게 움직이는 데 사용되고 다른 기관이 잘 적응할 수 있기 때문입니다.

초보자는이 운동을 시작하여 낮은 강도에서 체력을 높일 수 있습니다. 즉, 거리가 가까워지고 지속 시간이 더 빨라집니다. 시간이 지남에 따라 원하는 속도와 거리를 늘릴 수 있습니다. 그러나 운동 사이에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

달리기 외에도 수영은 체력을 높이기위한 운동의 선택입니다. 그 이유는 수영 할 때 몸의 근육이 더 많은 에너지를 생산하기 위해 많은 산소를 필요로하기 때문입니다. 이 호흡과 에너지 형성 과정은 폐활량을 증가시키면서 심장 기능을 훈련시킵니다.

이 운동을 정기적으로하면 몸이 더 많은 에너지를 생산하도록 훈련됩니다. 당신은 확실히 쉽게 피곤하지 않고 모든 활동에 원활하게 참여할 것입니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 사이클링도 다리, 손 및 등 근육의 성능을 향상시킵니다. 이 운동을 정기적으로하면 근육이 더 잘 훈련되고 스트레스를 덜 받게됩니다. 몸이 쉽게 피곤하지 않고 활동을 한 후에도 아프지 않습니다.

자전거는 모든 연령대에 안전한 체력을 높이기위한 운동입니다. 비가 오더라도 체육관과 같은 실내에서이 운동을 할 수 있습니다. 일상적인 사이클링은 또한 다리 근육을 지원하여 달리기 스포츠에서 더 나은 성과를 거둘 수 있습니다.

테니스, 배드민턴, 농구는 손재주뿐만 아니라 다리의 힘에도 의존합니다. 공을 잡거나 막기 위해 여기저기서 상대의 공격을 읽는 데 집중해야합니다.

이러한 모든 움직임은 실제로 산소와 에너지를 공급하는 폐와 심장의 성능에 영향을 미칩니다. 신체의 근육은 또한 다양한 움직임으로 인한 스트레스와 압력에 적응할 수 있습니다. 그 결과, 당신의 몸은 매일 다양한 활동에 익숙해지고 쉽게 피곤하지 않을 것입니다.

위의 스포츠를 권장하지만 가장 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지구력과 체력이 안정적으로 유지 될 수 있도록 일관되게하는 것입니다.

엑스