차례:
오메가 -3는 모든 사람에게 알려진 영양소입니다. 오메가 -3에는 어유 및 대마유와 같은식이 보충제에서 파생 될 수있는 많은 유형이 있습니다. 오메가 -3의 두 가지 일반적인 유형은 DHA와 EPA입니다. 더 명확하게 이해하려면이 기사를 읽으십시오.
DHA는 무엇입니까?
DHA는 Omega-3 그룹에 속하는 지방산 인 docosahexaenoic acid의 약자입니다. 뇌의 구성은 지방으로 구성되며 그 중 약 1/4은 DHA에 의해 생성됩니다. 뇌의 구조를 분석 할 때 과학자들은 DHA가 뉴런의 막 구조의 일부임을 발견했습니다.
DHA는 뇌 (지능)와 망막 (전안 시력)의 회색 물질에서 큰 역할을합니다. DHA는 정보를 빠르고 정확하게 전달하는 데 도움이되는 뉴런을 민감하게합니다. 오메가 -3 지방산은 뉴런과 포도당 수송 체의 형성을 돕습니다. 이들은 뇌 기능을 돕는 주요 영양소입니다.
DHA는 또한 적절한 눈 기능과 신경계의 발달에 필수적입니다. 동물 연구에 따르면 DHA는 눈과 뇌의 망막과 같은 신경계에 풍부합니다.
DHA가 부족한 유아기는 지능 지수가 낮습니다. 유아부터 8-9 세까지의 어린이를 모니터링 한 미국의 한 연구에 따르면 모유를 먹고 충분한 DHA를 섭취 한 아기는 젖을 먹 였지만 충분한 DHA를 얻지 못한 아기보다 통계적으로 8.3 점 더 높은 점수를 받았습니다.
EPA는 무엇입니까?
EPA는 "혈액 정화기"라고도하는 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산을 의미합니다. 과학자들은 EPA의 주요 효과가 혈액 내 프로스타글란딘 생성을 돕는다는 것을 발견했습니다. 이러한 유형의 프로스타글란딘은 혈소판 축적을 방지하여 혈전증을 줄이고 예방합니다. 이 프로스타글란딘은 또한 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키고 혈액 점도를 감소시킵니다.
EPA는 또한 죽상 경화증의 위험을 줄입니다. 따라서 EPA는 죽상 동맥 경화성 심장병의 예방 및 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
DHA 및 EPA 보충제의 중요성
장기 DHA 보충제는 아기의 발달에 매우 유익합니다. 그러나 현실은 전 세계 많은 국가의 어린이들이 권장 수준보다 훨씬 낮은 수준으로 DHA 보충제를 매일 섭취하는 것입니다.
FAO 권고, WHO (2010):
- 6-24 개월 어린이를위한 DHA: 10-12 mg / kg
- 임산부 및 수유부: 200mg / 일
ANSES-French Food Safety Agency (2010)의 일일 총 DHA 양에 대한 최근 권장 사항:
- 0-6 개월 아동: 총 지방산의 0.32 %
- 6-12 개월 어린이: 70mg / 일
- 1 ~ 3 세 어린이: 70mg / 일
- 3 ~ 9 세 어린이: 125mg / 일
- 임산부 및 수유부: 250mg / 일
이 정보를 통해 자녀를 더 잘 돌보는 방법에 대한 기본 아이디어를 얻을 수 있습니다.
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