차례:
칼로리가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 칼로리는 신체가 활동에 필요한 에너지 원입니다. 어린이를 포함한 모든 사람은 칼로리 섭취가 필요합니다. 그러나 매일 아이들에게 필요한 칼로리가 얼마나 필요한지 알고 있습니까? Eits, 이것은 사소한 것이 아닙니다.
부모는 각 음식과 음료에서 어린이에게 필요한 일일 칼로리 양을 신중하게 계산해야합니다. 그 이유는 과도한 칼로리 섭취가 어린이의 비만의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.
각 어린이의 칼로리 요구량은 다를 수 있습니다.
칼로리는 각 음식의 에너지 양입니다. 각 어린이의 칼로리 요구량은 어린이의 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
특히 사춘기 이전의 나이에 나이가 들어감에 따라 어린이는 성인이되어 다양한 변화에 대비하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 자녀가 더 활동적 일수록 활동 중에 에너지를 공급하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
남학생과 여학생의 칼로리 요구량도 같은 나이이고 활동적인 어린이 임에도 불구하고 차별화됩니다. 남성의 몸은 일반적으로 여성보다 자세가 크고 근육량이 많기 때문에 최적으로 기능하려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
뿐만 아니라 남성은 일반적으로 신진 대사가 높고 폐 용량이 더 큽니다. 이것은 그들이 스포츠 및 기타 신체 활동 중에 더 열심히 일할 수있게합니다.
아이에게 하루에 필요한 칼로리는 얼마입니까?
인도네시아 보건부에서 보건부 장관 규정 제 10 호를 통해 결정한 영양 적정 률 기준 2013 년 75 월, 이것은 매일 어린이에게 필요한 칼로리의 양입니다.
- 0-6 개월 연령: 하루 550Kcal
- 7-11 개월 연령: 하루 725Kcal
- 1-3 세: 하루 1125Kcal
- 4-6 세: 하루 1600kcal
- 7-9 세: 하루 1850Kcal
10 세가 넘으면 성별에 따라 어린이의 칼로리가 달라지기 시작합니다.
소년들
- 10-12 세: 하루 2100Kcal
- 13-15 세: 하루 2475Kcal
- 16-18 세: 하루 2675Kcal
소녀
- 10-12 세: 하루 2000Kcal
- 13-15 세: 하루 2125Kcal
- 16-18 세: 하루 2125Kcal
보건부의 AKG 지침은 일반적으로 필요한 칼로리에 대한 참고 자료입니다. 위에서 설명한 것처럼 각 어린이의 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.
다음에해야 할 일은 연령, 성별, 자녀의 매일 활동량에 따라 일일 식품 칼로리 요구량을 조정하는 것입니다. 아이가 TV를 보거나 게임을하기 때문에 바쁘기 때문에 적극적으로 놀거나 움직이기 위해 게으른 경향이 있습니까?
자녀의 칼로리 요구량을 더 쉽게 계산하려면 Hello Sehat의 칼로리 요구량 계산기를 확인하거나 다음 링크를 통해 확인하십시오: bit.ly/k calculatorBMR.
성장하는 어린이에게 좋은 칼로리 공급원은 무엇입니까?
거의 모든 음식과 음료에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 기본적으로 칼로리는 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합의 결과이며 신체가 에너지로 처리합니다. 식품에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 알아 보려면 식품 포장에있는 영양가 정보 라벨을 읽으십시오. 라벨에는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 포함하여 필요한 모든 정보가 있습니다.
그렇더라도 아동 발달에 좋은 칼로리 공급원을 선택하는 데있어 현명해야합니다. 또한 매일 섭취량을 제한해야합니다. 그 이유는 신체에 축적 된 너무 많은 칼로리가 신체 활동과 균형을 이루지 않으면이를 태우지 않으면 지방 축적 물로 전환되기 때문입니다. 이 지방은 어린이 비만의 기원입니다.
따라서 다음과 같이 어린이의 성장에 좋은 탄수화물, 단백질 및 지방의 식품 공급원을 선택하십시오.
- 탄수화물 공급원: 감자, 파스타, 쌀, 통밀 빵
- 저지방 우유 및 유제품
- 단백질 공급원: 육류, 생선, 계란, 견과류
- 섬유질이 풍부한 과일과 채소
자녀가 사탕, 쿠키, 패스트 푸드 또는 청량 음료와 같은 달콤하거나 기름진 음식을 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 이 음식은 칼로리가 높지만 영양 성분이 없습니다.
그러나 아기가 건강을 유지하기를 원한다면 칼로리 만 충족시켜야하는 영양소는 아닙니다. 아이들의 식단에 성장과 발달에 좋은 균형 잡힌 영양이 포함되어 있는지 확인하십시오. 또한, 아이의 신체에서 과도한 칼로리를 태우기 위해 노는 동안 운동을하도록 격려하십시오. 체내로 들어가는 칼로리가 많을수록 칼로리가 지방으로 변하는 것을 방지하기 위해 신체 활동의 강도도 증가해야합니다.
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