검역 중 체중 증가가 우려됩니다

COVID-19 대유행은 필연적으로 사람들의 생활 방식에 중대한 변화를 가져옵니다. 자유로이 수행되던 활동은 이제 따라야하는 여러 건강 프로토콜과 함께 극도로주의하여 수행해야합니다.

이 때문에 집에서 하루를 보내는 것이 현재로서는 최선의 선택입니다. 그러나 검역 기간에는 체중 증가에 대한 불만과 같은 몇 가지 문제가 동반되었습니다.

이 현상은 소셜 미디어에서 "Quarantine 15"로도 논의되었습니다. 이 제목은 대학에 다니는 첫해에 체중이 증가하는 상황을 설명하는 데 사용되는 "Freshman 15"라는 용어에서 유래되었습니다.

숫자 15는 15 파운드 또는 약 7 킬로그램의 체중 증가를 나타냅니다.

실제로이 문제는 언뜻보기에 위험한 것은 아니지만 가볍게 받아 들일 수 있다는 의미는 아닙니다. 건강에 해로운 식습관이 원인이라면이 습관은 확실히 건강에 나쁜 영향을 미칠 것입니다.

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스트레스는 검역 중 체중 증가를 유발합니다

사실이 현상은 놀라운 일이 아닙니다. 집에 있으면 식품 보관소에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 사람이 공허한 시간을 채우기 위해 마음을 다 썼을 때, 그는 그것을 다시 씹기 위해 그것을 사용하는 경향이 있습니다.

그러나 채도 만이 유일한 요인은 아닙니다. 각종 매체에서 불안해하는 코로나 19 소식으로 스트레스를 받든 집에 너무 오래 머물러서 슬퍼하든 결국 엔 더 많이 먹는 습관이 생길 수있다.

여러 연구에 따르면 스트레스는 전반적인 음식 섭취량을 변화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 식욕을 잃고 다른 사람들은 계속 식사하려는 욕구를 통제 할 수 없습니다.

일반적으로 선택되는 음식의 유형은 설탕 및 지방과 같이 에너지 밀도 수준이 높은 음식입니다.

누군가가 슬프고 두려워 할 때, 그들은 설탕이 많은 고 탄수화물 음식을 섭취함으로써 그것을 제거하는 경향이 있습니다. 이러한 음식은 에너지를 빠르게 증가시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람을 더 편안하게 만드는 천연 진정제 역할을 할 수 있습니다.

검역 중 체중 증가를 방지하는 다양한 방법

체중을 늘리고 자하는 사람들에게는 격리 기간을 원하는 목표에 도달 할 수있는 기회로 사용할 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 원하거나 계속 먹어야하는 특정 질환이있는 사람들과는 달리, 격리 중에 체중을 늘리는 것은 확실히 피해야 할 일입니다.

경험하지 않기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

식사량 제한

출처: 9Coach

가장 먼저 할 일은 간식을 먹고 싶을 때를 포함하여 음식의 일부를 제한하는 것입니다. 상자에서 꺼내서 바로 간식을 먹으면 모든 것을 다 먹어야한다는 느낌이 드는 경우가 많습니다.

소량의 간식을 용기에 담아 소량으로 나누어보십시오. 메인 식사를 할 때 항상 작은 접시를 사용하여 비슷한 방법을 할 수 있습니다.

영양가있는 음식 먹기

배달 서비스를 통해 음식을 계속 구매하기 위해 돈을 쓰는 대신 더 건강한 재료로 직접 음식을 요리하십시오. 필요한 음식을 쇼핑 할 때 과자를 사는 대신 야채, 과일, 단백질과 같은 영양가있는 음식으로 바구니를 채우는 것이 좋습니다.

과도한 간식 섭취로 이어질 수있는 배고픔을 피하기 위해 약 4 ~ 5 시간 정도 더 규칙적으로 먹도록하십시오. 이렇게하면 검역 중에 체중이 증가 할 가능성도 줄어 듭니다.

충분한 수면

아시나요, 수면 부족으로 인해 빨리 배가 고프다는 것이 밝혀졌습니다. 수면은 배고픔을 조절하는 호르몬 인 그렐린과 렙틴의 생산에 큰 영향을 미칩니다.

사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 튀어 나옵니다. 한편, 그것을 감소시키는 호르몬 렙틴은 떨어질 것입니다. 이것이 배고픈 이유입니다.

스포츠

운동은 대유행 중에 훨씬 더 부담 스러울 수 있지만 격리 중에 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이되는 것은 바로 이러한 활동입니다.

격렬한 운동을 할 필요는 없지만, 대유행 중에 하루에 30 분씩 걷는 것은 체중을 유지할 수 있습니다. 집에서 요가 나 유산소 운동과 같은 스포츠를 할 수도 있습니다.

검역 중 체중 증가가 우려됩니다

차례: