단기 기억력을 강화하여 빠르게 노화되지 않도록하는 방법

어서, 인정하세요. 5 분 전에 만난 사람들의 이름을 기억하는 데 어려움을 겪는 사람, 또는 당신이하던 일을 잊어 버리는 것을 좋아하는 사람은 많지 않습니다.

나이가 들어감에 따라 기억력이 감소한다는 사실을 부인할 수 없습니다. 새로운 정보를 처리하고 배우는 데 시간이 오래 걸리고 오래된 정보를 기억하는 것도 점점 어려워집니다. 하지만 진정하세요. 이 노화 과정의 영향을 늦추기 위해 기억력을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어서 들어 봐!

단기 기억력 강화를위한 6 가지 일일 전략

기억력을 연마하는 새로운 방법을 배우는 데 적극적으로 참여하면 연령과 관련된 기억력 저하의 상당 부분이 증가 할 수 있습니다. 다음은 기억력을 강화하기위한 단계입니다.

1.주의 깊게 관찰

기억하고 싶은 것에 대한 적극적인 관심을 키우고 그것에 대해 생각하십시오. 모든 감각을 사용하십시오. 예를 들어 슈퍼마켓에서 바나나를 사는 것을 기억하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 정문에서 과일 홀더까지의 경로를 매핑 할 때까지 과일 냄새, 과일을 잡았을 때의 모양과 질감을 상상해보십시오. 마찬가지로 새로운 사람들을 만날 때 향수의 냄새, 소리, 습관의 독특한 특성 또는 신체적 키 등을 기억하십시오.

세부 사항을 자세히 살펴보고 키스하고 만지고 더 자세히 듣고 새로운 정보를 배우십시오. 반면에 기억할 것을 선택해야하는 것은 두뇌입니다. 기억하고 싶은 것을 필터링하는 옵션을 제공하지 마십시오. 당신이 연구하는 모든 정보가 당신의 두뇌에 들어가도록하십시오. 즉, 무엇을 또는 ​​누구를 기억하고 싶은지에주의를 기울이십시오.

2. 관계 제공

기억하고 싶은 사람과 기억하고 싶은 사람을 이미 알고있는 것과 연결하세요. 예를 들어, 최근에 Agus라는 사람을 만났다면 Agus라는 이름을 가진 과거에 알고 있던 사람을 생각해보십시오. 또한이 새로운 Agus가 Jogja 사람 (Jogja를 그 도시에 대한 기억에 다시 연결)이거나 책 읽기를 좋아한다는 사실을 알 수 있습니다 (읽은 책과 소설 연결).

Agus에 대해 배운 모든 새로운 정보를 다른 배운 기억과 연결하면 새로운 정보가 연결되고 더 의미있게 만들 수 있습니다.

3. 상상력으로 플레이

기억하고 싶은 것을 마음 속에 그려보세요. Agus 회의의 예를 사용하여 보로부두르 사원 안뜰에서 Harry Potter 소설을 읽고있는 Agus를 상상해보십시오.

때로는 공상적이거나 공상적인 상상력을 사용하여 가장 강한 기억을 만들지 만, 대부분의 사람들에게이 기법은 우리가 성인처럼 매우 논리적이고 진지한 경향이 있기 때문에 약간의 연습이 필요합니다.

4. 생각 해봐

그것에 대해 적극적으로 생각하고 기억하고 싶은 모든 세부 사항을 설명하십시오. 질문을 듣거나 질문하여 얻을 수있는 세부 정보가 많을수록 더 의미 있고 기억 될 가능성이 높습니다.

5. 집중

그동안 내일하고 싶은 일이나 어제 무슨 일이 있었는지 걱정하지 마세요. 현재에 집중하는 능력은 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 단기 기억은 깨지기 쉬운 것임을 기억하십시오. 음료를 마시 러 부엌으로가는 도중에 무언가가 있다면 그곳에 있었던 이유를 잊을 것입니다.

6. 크게 말하세요

크게 말해. 배우고 싶은 정보, 이름 또는 번호가 있으면 큰 소리로 반복하거나 자신에게 말하세요. 예를 들어, Agus의 이름을 기억하고 싶을 때 그와 대화 할 때 그의 이름을 적어도 괜찮습니다. 또는 감기약을 사는 것을 기억하고 싶을 때, 도중에 마음 속으로 "나중에 감기약을 사십시오"를 반복하십시오. 이와 같은 간단한 행동은 당신이 그들을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 기록

또 다른 방법은 큰 소리로 말하고 싶지 않은 경우 일기 나 종이에 쓰는 것입니다. 무언가를 적는 행위는 집중력을 필요로하며 기억하는 데 도움이됩니다. 펜으로 쓰는 것은 전자 장치에 동일한 정보를 입력하는 것보다 더 잘 기억하는 데 도움이됩니다.

단기 기억력 강화에 도움이되는 건강한 생활 방식

1. 항산화 성분이 풍부한 과일 섭취

뇌가 늙었지만 기억력을 젊게 유지하기 위해 과학자들은 블루 베리, 사과, 바나나, 짙은 녹색 잎 채소, 마늘, 당근, 다크 초콜릿과 같은 항산화 물질이 높은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 항산화 제는 혈류 주위에 떠 다니는 자유 라디칼과 쉽게 결합하고 중화시키는 분자입니다. 나이가 들어감에 따라 체내에 축적되는 활성 산소는 뇌 세포를 죽일 수 있지만 먼저 죽인다면 그렇지 않습니다.

둘째, 뇌는 대부분 오메가 -3 지방산을 포함하는 건강한 지방으로 구성되어 있습니다. 뇌가 스스로를 복구하고 신경을 적절하게 활성화하기 위해서는 충분한 오메가 -3를 섭취해야합니다. 오메가 -3는 여러 종류의 지방이 많은 생선 (연어, 정어리, 참치) 및 견과류에서 발견됩니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오

잠자는 동안 뇌는 그날의 기억을 재생하고 장기 저장을 위해 기억력을 강화하기 위해 활동적인 상태를 유지합니다. 결과적으로 밤에 잠을 자지 않으면 기억 "파일"이 뒤죽박죽되거나 손실되며 복구하기가 매우 어렵습니다. 독특하게, 감정으로 가득 찬 잠자리에 들면 실제로 잘못된 방식으로 기억력을 강화하여 아침에 일어날 때 분개하고 분개 할 수 있습니다. 이런!

3. 도보

운동은 근육을 조율 할뿐만 아니라 뇌 기억력을 강화할 수 있습니다. 연구에 따르면 해마라고하는 뇌의 기억 센터는 나이가 들어감에 따라 줄어들지 만 2011 년 연구에 따르면 정기적으로 걷는 노인이 실제로 해마의 부피를 더 늘린다 고합니다.

과학자들은 운동이 좋은 스트레스를 유발하여 뇌에서 성장 호르몬의 생성을 촉진하기 때문에 뇌를위한 걷기의 이점이 발생할 수 있다고 믿습니다. 성장 호르몬은 또한 뇌로의 더 많은 혈액 흐름에 의해 유발되어 더 많은 영양소와 산소를 제공 할 수 있습니다.