차례:
아마도 호흡은 절대적으로 발생하는 신체 활동으로 만 간주되어 깨닫지 못하고 자동으로 수행됩니다. 그러나 호흡이 단지 생존을위한 활동이 아니라는 것을 아는 사람은 많지 않습니다.
호흡은 또한 건강에 좋은 이점을 제공 할 수 있습니다. 이를 위해서는 정상적인 호흡뿐만 아니라 특별한 기술이 필요합니다. 그들 중 하나는 기술을 통해 상자 호흡.
그게 뭐야 상자 호흡 ?
출처: Mayo Clinic
상자 호흡 또는 이름으로 알려진 것 사각 호흡 리드미컬 한 호흡 운동에 사용되는 심호흡 기술입니다.
이 호흡 기술은 4 단계로 구성되며 각 단계는 4 단계로 수행됩니다. 이 기술이 호출되는 네 단계 때문에 상자 또는 광장 네면이 있다는 것을 고려하면.
상자 호흡 종종 명상 세션 중간에 추가됩니다. 이 기술은 누군가가 진정하기 위해 불안하거나 스트레스를받을 때도 사용할 수 있습니다.
엔지니어링 이점 상자 호흡
기술이 제공하는 이점을 구체적으로 논의하는 연구는 많지 않지만 상자 호흡, 이 호흡 기술은 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 알려진 심호흡 운동의 한 유형에 속합니다.
과연, 상자 호흡 장기적으로 정신 문제를 치료하기위한 것이 아니라 스트레스 관리를위한 훌륭한 루틴을 만들 수 있습니다.
리듬 호흡 기술은 자율 신경계 (ANS)를 진정시키는 하나의 솔루션입니다. 이 신경계는 체온 조절 및 혈액 순환과 같이 자동으로 수행되는 신체 기능을 조절하여 작동합니다.
누군가가 스트레스 상태에있을 때 자율 신경을 통해 부신으로 전달되는 조난 신호가 아드레날린 호르몬의 생성을 촉진한다는 것을 명심하십시오.
이 호르몬이 몸 전체를 순환함에 따라 빠른 심장 박동 및 혈압 상승과 같은 몇 가지 신체적 변화가 있습니다. 충격, 너무 짧은 숨. 따라서, 상자 호흡 그것을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
대부분의 경우 인간은 가슴 호흡을 통해 호흡합니다. 그러나이 호흡은 다이어프램의 운동 범위를 제한하고 산소 함유 공기가 다이어프램에 도달하지 않도록 영향을줍니다.
다음과 같은 심호흡 기술을 수행함으로써 상자 호흡, 몸에서 이산화탄소를 밀어내는 데에도 유용한 산소 교환을 극대화 할 수 있습니다. 이것이 혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다.
폐 강화 효과로 인해 COPD 또는 천식과 같은 폐 질환 환자는 호흡 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떻게하나요?
이상적으로는 기술 상자 호흡 앉은 자세에서 이루어집니다. 의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고있을 때 할 수 있습니다. 또한 쉽게 흡입 할 수 있도록 몸을 곧게 펴십시오.
자신의 위치에있을 준비가되면 다음 단계를 수행하십시오.
- 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며 4 초 동안 폐의 공기를 내 보냅니다.
- 4 초 동안 코를 통해 천천히 심호흡하십시오. 폐의 공기가 가득 차서 위로 이동하는지 확인하십시오.
- 4 초 동안 숨을 참는다.
- 이전 단계와 동일한 4 카운트 동안 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
- 완료되면 처음부터 단계를 반복하고 필요한만큼 여러 번 수행 할 수 있습니다.
운동하기 위해 상자 호흡 원활하게 달리고 소음이없는 조용한 장소를 선택하십시오. 조명을 어둡게하거나 촛불을 켜서 집중력을 높일 수있는 분위기를 설정하십시오.
이 쉬운 심호흡 기술을 시도해보세요!
