차례:
아기를위한 다양한 간식이 항상 있습니다. 그래서, 질문은, 당신은 보통 당신의 아이에게 어떤 간식을 주나요?
자녀가 중독 될 때까지 건강에 해로운 간식 (예: 튀긴 음식, 도넛, 사탕, 감자 칩)을 제공하는 부모는 거의 없습니다. 스낵 목록은 실제로 섬유질이 적고 칼로리와 지방이 높습니다.
사실, 많은 과일과 채소에서 발견되는 섬유질은 어린이의 소화기 건강에 중요한 역할을합니다. 또한 섬유질은 어린이의 배변을 촉진합니다. 섬유질이 부족한 어린이는 확실히 변비에 걸리기 쉽고 어린이의 면역 체계가 저하 될 수 있습니다.
그렇다면 자녀에게 어떤 간식을 주어야합니까?
어린이를위한 건강 간식
건강에 해로운 간식의 수는 부모가 아이들에게 간식을 제공해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그러나 부모로서 당신은 그것을 줄 때 더 신중해야합니다. 고 섬유질 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
과일의 섬유질에는 비타민과 미네랄이 포함되어있어 자녀의 면역력을 키울 수 있습니다.
Nutritional Adequacy Figures (2013)에 따르면 1-3 세 아동은 하루 16g의 섬유질이 필요합니다. Panganku.org에서 시작하면 섬유질 함량은 삶은 당근 2kg에 해당합니다. 이를 위해 음식 외에도 부모는 자녀의 섬유질 요구를 충족시키기 위해 과일과 같은 건강한 간식을 제공 할 수 있습니다.
자녀에게 섬유질이 풍부한 간식이 될 수있는 과일은 다음과 같습니다.
- 바나나. 총 100g의 바나나에는 2.4g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 파파야. 100g 서빙 (긴 조각 1 개에 해당)에는 1.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 사과. 중간 크기의 사과 1 개 (100g)에는 2.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 배. 중간 배 한 개에는 2.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 딸기. 딸기 100g (중형 과일 약 8 개)에는 3.3g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
아이들이 쉽게 지루해지지 않도록 요구르트에 과일 조각을 섞는 것처럼 아이들을 만들 수 있습니다. 또 다른 흥미로운 옵션은 과일로 만든 아이스 캔디를 만들 수도 있다는 것입니다. 이와 같은 간식은 확실히 당신의 아이가 그들을 소비하는 데 더 관심을 갖게 할 것입니다.
물론, 1 ~ 3 세의 아이들에게 음식을 소개하기 위해서는 노력이 필요하다. 왜냐하면이 나이에 아이들은 과일과 채소와 같은 단단한 음식에 대해 이제 막 알게되기 시작했기 때문이다. 따라서 자녀에게 고 섬유질 우유를 제공하여 섬유질 필요량을 보충 할 수 있습니다. 아기의 혀에 익숙한 맛 외에도 고 섬유질 우유는 아이들이 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
영양과 섬유질이 충족 되려면 우유의 양을 반드시 고려해야합니다. American Academy of Pediatrics, 1-2 세 어린이의 경우 하루에 약 800-900ml 또는 3-4 잔의 우유 소비량을 권장하고 2-3 세의 경우 하루에 700ml 또는 3 잔의 우유를 섭취하도록 권장합니다.
과일의 경우 건강에 좋은 간식을 소량으로 제공 할 수 있으며 어린이에게는 자주 제공 할 수 있습니다. 다양한 메뉴는 당신의 어린 아이가 건강에 좋은 간식을 먹고 더 호기심을 갖게 만들 것입니다. 이렇게하면 섬유 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
어린이 간식에서 섬유질의 중요성
아이들은 유아기입니다. 그렇기 때문에 부모는 섬유질을 포함하여 영양이 충족되는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.
섬유질이 충분한 아이들은 복통과 같은 건강 문제없이 활동을하고 잘 배울 수 있습니다. 적절한 섬유질은 배변을 개선하고 염증과 변비의 위험을 줄일 수 있습니다.
항상 섬유질이 포함 된 건강하고 영양가있는 간식을 선택하십시오. 이것은 소화관이 "두 번째 뇌"에 비유되기 때문입니다. 소화기가 건강 할 때 아이들은 더 활동적이고 행복하며 훌륭한 아이들이 될 수 있습니다.
엑스
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