좋은 메모

철분 결핍은 일부 어린이에게 여전히 문제입니다. 이것은 일반적으로 어렵고 까다로운 먹는 어린이에게서 발생합니다. 사실, 아이들을위한 철분의 기능은 무엇이며 매일 음식에서 얼마나 많은 양을 채워야할까요?

철분이 어린이에게 중요한 이유는 무엇입니까?

철분은 동물과 일부 식물에서 발견되는 미네랄입니다. 철분은 또한 체내 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다.

헤모글로빈은 폐에서 산소를 운반하여 몸 전체로 순환하는 적혈구의 단백질입니다.

철분은 헤모글로빈이 혈액에서 산소를 운반하거나 결합 할 수있는 힘을 제공합니다.

이것은 산소가 필요한 신체 세포에 도달 할 수 있도록하기위한 것입니다.

철분이 없으면 신체는 헤모글로빈을 만들 수없고 충분한 적혈구를 생성 할 수 없습니다.

이것은 신체의 세포가 충분한 산소를 얻지 못하고 있음을 의미합니다.

이것이 있으면 아이는 빈혈이나 혈액 부족을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 아이에게 산소가 풍부한 혈액이 부족하여 놀 때 활력을 얻지 못하고 공부할 때 집중하지 않는 등의 일을합니다.

Bayside Medical Group에서 시작된 철분 섭취 부족은 아이들의 두뇌가 사물을 올바르게 생각하고 기억하는 것을 어렵게 만듭니다.

철분 부족은 또한 6-9 세 아동의 발달을 포함하여 아동의 성장과 발달을 억제 할 수 있습니다.

따라서 아이들의 활동과 성장과 발달을 지원하기 위해서는 아이들을위한 철분을 채워야합니다.

아이들은 얼마나 많은 철분이 필요합니까?

어린이와 성인 모두 빈혈 (혈액 부족)을 예방하기 위해 헤모글로빈 양을 늘리는 데 도움이되는 철분이 필요합니다.

그러나 물론 철분 필요량은 연령대와 성별에 따라 다릅니다.

보건부가 발표 한 영양 적정 률에 따르면 다음은 4-9 세 아동이 충족해야하는 영양 요구 사항입니다.

• 4 ~ 6 세 아동은 매일 10mg의 철분이 필요합니다.
• 7-9 세 어린이는 매일 10mg의 철분이 필요합니다.

한편, 아이가 사춘기에 접어 들면 매일의 철분 필요량은 성별에 따라 달라집니다.

다음은 10-18 세 아동의 철분 요구 사항을 자세히 설명합니다.

남자

10-18 세 소년에게 필요한 철분, 즉:

• 10-12 세는 매일 8mg의 철분이 필요합니다.
• 13 ~ 15 세는 매일 11mg의 철분이 필요합니다.
• 16-18 세는 매일 11mg의 철분이 필요합니다.

여자들

10-18 세 소녀에게 필요한 철분은 다음과 같습니다.

• 10-12 세는 매일 8mg의 철분이 필요합니다.
• 13-15 세는 매일 15mg의 철분이 필요합니다.
• 16-18 세는 매일 15mg의 철분이 필요합니다.

어린이의 일일 철분 요구 사항을 충족하는 것은 어린이의 영양 요구 사항을 충족하는 데 중요한 단계입니다.

아이들에게 적합한 철분이 풍부한 식품은 무엇입니까?

아기의 철 분량을 늘리는 데 도움이되는 자연 식품과 가공 식품 모두 많은 식품이 있습니다.

어린이의 일상적인 필요를 충족시키기 위해 철분이 함유 된 자연 식품은 다음과 같습니다.

• 쇠고기 또는 닭 간
• 쇠고기, 양고기, 양고기 등 살코기 살코기
• 해물 조개, 참치, 연어, 새우 등
• 강낭콩, 흰콩, 대두 또는 검은 콩과 같은 콩류
• 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 채소
• 두부
• 닭고기
• 계란 노른자
• 건포도 및 대추와 같은 말린 과일

식품에서 자연적으로 발생하는 철분 외에도 일부 식품 또는 음료 제품에는 다음과 같은 철분이 풍부합니다.

• 오트밀
• 시리얼
• 우유
• 파스타
• 빵
• 철 강화 밀 제품

빈혈이있는 소아는 또한 상태를 회복하기 위해 다양한 혈액 촉진 식품이 필요합니다.

어린이를위한 철분 섭취를위한 팁

아이들이 철분 필요를 적절하게 충족시키기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 비타민 C의 요구 사항 충족

철분 식품을 섭취하는 것 외에도 자녀의 비타민 C 요구 사항을 충족하는 것을 잊지 마십시오. 이는 비타민 C가 체내 철분 흡수 속도를 높일 수 있기 때문입니다.

여기에는 철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 정말로 필요한 비헴 철분이 풍부한 식품이나 야채가 포함됩니다.

2. 철분 흡수를 억제하는 음식 섭취에주의

아이의 몸을 포함하여 실제로 체내 철분 흡수를 억제 할 수있는 몇 가지 음식이 있습니다.

철분 흡수를 억제하는 식품에는 차, 초콜릿, 우유, 현미 등이 있습니다.

아기가 우유를 마시고 싶어하고 빈혈과 같은 철분에 문제가 있다면 우유 섭취를 제한해야합니다.

어린 이용 우유에는 칼슘이 포함되어있어 철분 흡수를 최적으로 억제 할 수 있습니다.

예, 어린이에게 칼슘이 중요하지만, 특히 철분이 부족한 어린이에게는 칼슘 섭취에주의가 필요합니다.

3. 아이의 식단에 철분이 많은 음식 소스를 결합하십시오.

어린이를위한 건강한 식단에 철분이 많은 음식을 추가하십시오.

아이들을위한 학교 급식으로 마카로니를 요리하는 경우 철분이 높은 고기와 브로콜리를 얹은 토핑을 해주세요.

철분으로 강화 된 어린 이용 시리얼을 아침 식사 메뉴로 선택하거나 어린 이용 건강 간식으로 선택하십시오.

4. 식사 계획 세우기

식사 계획 (식사 계획) 여기에는 동물, 식물성 식품 공급원의 철분이 풍부한 식품과 비타민 C가 포함됩니다.

이 방법을 사용하면 요리를 더 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 자녀의 철분 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.

아이들에게 철분 보충제를 제공해야합니까?

실제로 철분이 풍부한 식품을 제공하는 것만으로도 어린이의 일일 철분 필요량을 충족 할 수 있습니다. 그러나 아이가 빈혈을 앓고 있다면 철분 결핍을 의미합니다.

세계 보건기구 (WHO)는 철분 결핍 또는 빈혈이있는 어린이에게 철분 보충제를 제공 할 것을 권장합니다.

아기에게 철분에 문제가 없다면 매일 음식을 통해서만이 미네랄을 충분히 섭취하십시오.

엑스