차례:
- 더운 날씨와 바쁜 활동 중에 탈수를 예방하는 방법
- 1. 물을 많이 마셔
- 2. 목이 마르면 즉시 마셔 라
- 3. 소변 색 확인
- 4. 과일을 먹는 것과 결합 할 수 있습니다
- 5. 지원 장비 착용
밀집된 활동 중에 에너지가 고갈되는 것은 아닙니다. 체액도 감소합니다. 특히 더운 날씨에 활동이 수행되는 경우. 탈수에 더 취약해질 것입니다. 걱정할 필요가 없습니다. 다음과 같은 방법으로 바쁜 활동과 더운 날씨에 탈수를 예방할 수 있습니다.
더운 날씨와 바쁜 활동 중에 탈수를 예방하는 방법
체액은 신체에 중요한 역할을합니다. 신체에있는 수백만 개의 세포와 기관의 기능을 돕는 것에서 시작하여 정상을 유지하기위한 체온 조절에 이르기까지. 예, 활동이 밀도가 높을수록 장기의 성능이 향상됩니다.
특히 뜨거운 태양 아래서 이러한 활동을하는 경우. 즉, 체액이 대량으로 감소합니다. 체액의 균형을 유지하려면 이러한 체액을 교체해야합니다. 그렇지 않으면 탈수 (수분 부족)가 발생할 수 있습니다.
탈수는 당신을 매우 목이 마르게 만듭니다. 입이 건조 해지고 집중력이 저하되며 몸이 약해질 수 있습니다. 물론 이것은 활동을 방해 할 수 있습니다. 작업이 원활하게 진행 되려면 더운 날씨에 바쁜 활동 중에 탈수를 예방해야합니다. 아래 방법 중 일부를 따르십시오.
1. 물을 많이 마셔
탈수를 예방하는 열쇠는 물을 많이 마시는 것입니다. 글쎄, 뜨거운 태양 아래서 이동할 때 물, 즉 물을 아주 잘 선택하십시오. 온도가 너무 덥거나 너무 춥지 않아야합니다.
뜨거운 물을 마시면 몸에서 더 많은 땀을 배출 할 수 있습니다. 한편 대부분의 사람들이 더운 날씨에 상쾌한 음료라고 생각하는 찬물을 마시는 것은 올바른 선택이 아닙니다.
이동 중일 때 체온이 상승합니다. 찬물을 마시면 체온이 급격히 떨어집니다. 이것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 더운 날씨에 탈수를 방지하기 위해 상온으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 목이 마르면 즉시 마셔 라
목이 마르면 즉시 활동을 중단하고 술을 마셔야합니다. 탈수 위험이 증가하므로 식수를 늦추지 마십시오.
불안하고 바쁜 활동으로 인해 마시는 것을 잊고 물을 마시라는 알림으로 휴대폰의 응용 프로그램이나 고급 기능을 활용하십시오.
활동에 따라 음주 시간을 설정하십시오. 무거 우면 더운 날씨에 탈수를 방지하기 위해 1 ~ 2 시간마다 물을 마시도록 알람을 설정할 수 있습니다.
3. 소변 색 확인
물을 많이 마셔야한다고해서 물을 너무 많이 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 술을 너무 많이 마시면 배가 부풀어 오르고 화장실에 가야합니다. 그 결과 더운 날씨에 탈수를 막아도 활동에 지장을줍니다.
따라서 필요한 액체가 충족되었는지 확인하기 위해 소변의 색으로 확인할 수 있습니다. 따라서 소변을 볼 때 몸에서 나오는 소변의 색에주의를 기울이십시오.
색상이 분명하다면 이는 액체 요구 사항이 잘 충족되었다는 신호입니다. 반대로 소변이 진한 노란색이면 가능한 한 빨리 수분 섭취를 늘려야합니다.
4. 과일을 먹는 것과 결합 할 수 있습니다
주된 방법은 아니지만 더운 날씨에 탈수를 예방하는 추가 방법으로 과일을 먹을 수 있습니다. 수박, 오렌지, 멜론, 별 과일, 파인애플과 같이 물이 많은 신선한 과일을 선택하십시오.
다른 과일에 비해 상당히 많은 수분 함량 외에도 이러한 음식에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 즉, 과일은 활동을 지원하는 에너지에 기여할 수 있습니다.
5. 지원 장비 착용
탈수와는 별도로 햇볕에 활동하면 피부가 어두워집니다. 따라서 피부를 보호하기 위해 가능한 한 자주 자외선 차단제를 착용하십시오.
우산이나 모자와 같은 추가 장비를 사용할 수도 있습니다. 이것은 당신이 뜨거운 태양 아래에있는 동안 탈수를 예방하는 효과를 증가시킵니다. 우산과 활엽수 모자는 햇볕에 노출되는 것을 줄여 땀을 흘리는 피부에 뜨거운 느낌을줍니다.
사진 출처: Go Way 블로그.
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