영양가 있고 안전한 수영 전 음식 목록

수영은 성인과 어린이 모두에게 재미있는 스포츠 활동입니다. 사실 수영은 슬픔을 극복 할만큼 강력합니다. 많은 사람들이이 스포츠를 좋아하는 것은 당연합니다. 가족과 함께 수영을하거나 친구들과 정기적으로 운동을하고 싶은 분들은 수영 활동이 원활하게 진행될 수 있도록 어떤 음식을 준비해야하는지 알고 계십니까? 자, 수영하기 전에 음식에 대한 아래 리뷰를 참조하십시오.

수영하기 전에 언제 식사를 중단해야합니까?

운동을 시작하기 전에 최적의 영양 섭취는 충분한 에너지를 제공하고 피로를 예방하며 부상을 최소화합니다.

수영하기 2 ~ 3 시간 전부터 식사를 즐기기에 좋은 시간입니다. 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성된 식품.

수영 시간이 다가 오더라도 음식을 먹을 수 있습니다. Healthline 페이지에보고 된 영양사 Arlene Semeco MS, RD에 따르면 운동 시간이 가까울수록 섭취되는 음식은 소량의 음식이며 몸에 쉽게 흡수된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 수영하기 약 45-60 분 전에이 간식을 먹을 수 있습니다.

운동 중 위장의 불편 함을 방지하기 위해 수영하기 전에 음식 사이에 간격이 있습니다.

수영 시간이 가까워지면 무엇을 먹어야합니까?

원칙적으로 탄수화물이 풍부한 음식과 약간의 단백질을 조합하는 것은 수영을 포함하여 운동 45-60 분 전에 음식을 조합하는 것이 좋습니다.

수영을 시작하기 전에 다음 음식 중 일부를 연료로 선택할 수 있습니다.

1. 신선한 과일

과일은 수영을 시작하기 전에 먹을 수있는 간식입니다. 과일은 휴대하기 쉽고 위장이 편안하며 가장 중요한 것은 지방이 적습니다.

수영하기 전에 추가 에너지를 공급할 수있는 것 외에도 과일에는 높은 수분 함량이 포함되어 있습니다. 이 과일의 수분 함량은 운동 전에 신체에 적절한 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 또한 배고픔에 방해받지 않고 운동을 할 수 있도록 더 오랫동안 배고픔을 예방할 수 있습니다.

바나나, 딸기, 포도, 오렌지, 사과 및 기타 과일은 주변에서 쉽게 찾을 수있는 간단한 선택 일 수 있습니다.

2. 요구르트와 과일 혼합물

과일만으로 지루할 경우, 수영하기 전에 요구르트와 과일을 함께 섭취하는 것이 올바른 음식 선택이 될 수 있습니다. 과일은 탄수화물이 풍부하고 요구르트는 단백질 공급원입니다.

3. 스무디

수영하기 전에 단단한 음식을 먹는 것이 불편한 사람들에게는 스무디가 옵션이 될 수 있습니다. 스무디는 비타민과 미네랄이 풍부하고 탄수화물과 우유 또는 요구르트 혼합물의 단백질이 풍부합니다.

또한 스무디는 영양소에 쉽게 흡수되는 음식이기도합니다. 수영 전 스무디를 만드는 경우 저지방 우유 나 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

4. 통밀 빵

수영하기 전에 통밀 빵 한 조각은 몸에 좋은 탄수화물 공급원입니다. 빵 위에 꿀을 넣어 풍미를 더하고 몸에 필요한 탄수화물을 추가합니다. 빵과 꿀은 모두 몸에서 쉽게 소화되는 음식입니다.

또 다른 옵션 저지방 치즈 또는 땅콩 버터를 보완 물로 빵에 채울 수도 있습니다. 따라서 수영하기 전에 탄수화물과 단백질을 섭취하게됩니다.

5. 귀리 (밀죽)

귀리는 탄수화물을 혈류로 점진적으로 방출하여 신체의 혈당 급증을 유지할 수 있습니다. 귀리의 섬유질은 너무 꽉 차 있지 않으므로 팽만감이나 팽만감을 유발하지 않습니다.

혈당 수치를 유지할 수있는 귀리의 특성으로 인해 수영하는 동안 신체의 에너지 사용이 더욱 효율적이됩니다. 귀리는 또한 수영하는 동안 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 B 비타민을 함유하고 있습니다.

수영하기 전에 피해야 할 음식이 있습니까?

피해야 할 수영 전 음식은 지방이 많은 음식입니다. 지방이 많은 음식은 위 배출을 늦 춥니 다. 지방이 풍부한 음식은 체내에서 소화하는 데 더 오래 걸립니다.

이 상태는 변비 (변비) 및 헛배 부름과 같은 위장 장애로 이어질 수 있습니다. 배탈은 수영 활동을 방해하고 무기력하고 경련을 일으키며 집중하지 못할 수 있습니다.

엑스