차례:
- 어린이에게 가능한 한 자주 줄 수있는 음료
- 때때로 어린이에게 줄 수있는 음료
- 충분한 음료는 때때로 어린이에게만 제공됩니다.
- 어린이에게 주면 안되는 음료
- 어린이를위한 건강 음료 레시피
- 딸기 우유 레시피 :
- 야채 스무디 레시피
우리는 아이들에게 건강한 음식을 제공하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 음료는 어떻습니까? 아이들이 마시는 음식은 섭취하는 칼로리와 신체가받는 칼슘 수치 (강한 뼈를 만들기 위해)에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 음료에 대한 설명과 자녀가 마실 수있는 빈도는 다음과 같습니다.
어린이에게 가능한 한 자주 줄 수있는 음료
- 우유: 1 ~ 2 세 아동에게 전유를주십시오. 무 지방 우유는 아이가 2 세 이후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 저지방 우유에는 칼로리를 사용하지 않고 필요한 비타민 D와 칼슘이 들어 있습니다.
- 물: 활동 수준, 기후 및 체중에 따라 필요에 따라. 아이가 물을 좋아하지 않습니까? 물에 으깬 딸기로 맛을 내거나 재미있는 빨대 나 얼음 조각으로 장식 해보세요.
때때로 어린이에게 줄 수있는 음료
비타민 물: 주기로 결정했다면 무설탕 음료를 선택하세요. 음료는 비타민 (일반적으로 식단에서 적당히 섭취)을 첨가하여 염색 한 물이라는 점에 유의하십시오.
코코넛 워터: 코코넛 워터는 설탕이 적고 칼륨, 산화 방지제 및 전해질이 풍부합니다. 코코넛 워터를 촉진하는 에너지 음료를 피하십시오. 순수한 코코넛 물을 선택하거나 과일에서 직접 마시십시오.
스무디 : 스무디는 재미 있고 건강한 음료입니다. 다양한 과일, 채소 및 단백질을 추가 할 수도 있습니다. 스무디는 아이스크림으로도 제공 할 수 있습니다. 순수한 주스와 달리 스무디는 어린이의 식단에 중요한 섬유질을 더 많이 함유하고 있습니다.
초본 차: 허브 차는 맛이 좋고 자녀에게 많은 건강상의 이점이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 마시는 가장 좋아하는 차 중 하나는 신경과 소화관을 진정시키는 카모마일 차입니다. 꿀 1 작은 술로 따뜻하게 드세요. 1 세 미만의 아기에게는 꿀을주지 않아야합니다.
충분한 음료는 때때로 어린이에게만 제공됩니다.
주스: 설탕을 첨가하지 않고 100 % 주스 만 제공합니다. 1-6 세 어린이는 하루에 4-6 온스를 섭취 할 수 있습니다. 주스가 너무 많으면 과일만큼 섬유질이 아닌 많은 칼로리가 제공됩니다.
어린이에게 주면 안되는 음료
소다, 커피, 차, 에너지 드링크: 소다는 기본적으로 액체 캔디로 영양가가 전혀 없습니다. 카페인 (커피, 차 및 대부분의 에너지 드링크에 포함)은 자극적이고 중독성이 있습니다. 어떤 경우에는 약간의 탄산 음료가 괜찮지 만 일상적으로 마시지 마십시오.
어린이를위한 건강 음료 레시피
맛을 낸 우유: 우유 맛을 좋아하지 않는 아이들을 위해 우유를 맛볼 수있는 흥미로운 방법이 있습니다. 딸기는 또한 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
딸기 우유 레시피:
- 딸기 ½ 컵
- 우유 2 컵
- 딸기가 부드러워 질 때까지 블렌딩
야채 스무디 레시피
- 무가당 요거트 ½ 컵
- 땅콩 버터 1 큰술
- 냉동 바나나 1 개
- 케일 또는 앵무새 3-4 줌
- 아몬드 우유 또는 일반 우유 1 컵
- 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
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