차례:
좋은 영양은 모든 사람의 건강, 특히 면역 건강과 감염과 싸우는 능력에 중요한 역할을하는 HIV 감염자에게 필수적입니다. 건강한 식습관은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며 심장병, 당뇨병, 암 및 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
영양과 HIV의 연관성은 무엇입니까?
건강한 식단의 좋은 영양은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 신체에 필요한 영양소를 제공하여 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 좋은 영양은 HIV 합병증의 증상을 조절하고 약물 과정의 부작용을 조절하는 데 도움이됩니다.
HIV 감염자는 어떤 영양소를 섭취해야합니까?
좋은 식단은 다음과 같은 음식 유형의 균형으로 구성됩니다.
전분 식품
빵, 카사바, 시리얼, 그린 바나나, 옥수수 식품, 감자, 파스타, 쌀, 고구마를 더 많이 먹어야합니다. 전분이 많은 음식은 식단의 기초가되어야합니다. 일일 식단 섭취량의 약 1/3입니다. 전분 식품은 에너지를위한 탄수화물과 미네랄, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 쌀, 파스타 및 빵의 통 곡물 버전에는 더 많은 섬유질과 종종 더 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 매일 5 회 이상 과일이나 채소를 먹도록하십시오. 과일과 채소는 암과 특정 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소는 지방이 적기 때문에 이러한 음식으로 구성된 식단의 비율을 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다.
지방
지방은 식용유, 버터 및 마가린, 육류 및 기타 단백질 기반 식품에서 발견되며 에너지, 필수 지방산 및 지용성 비타민 (A, D, E, K)을 제공합니다. 어유, 견과류 및 씨앗, 아보카도, 올리브유 및 식물성 기름에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방을 섭취하십시오. 육류, 치즈, 버터 및 기타 가공 식품에서 발견되는 포화 지방은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 소량 만 섭취해야합니다.
유제품
유제품에는 비타민, 미네랄, 특히 칼슘을 제공하는 우유, 치즈 및 요구르트가 포함됩니다. 일부 유제품은 포화 지방이 많기 때문에 소량 만 먹거나 저지방 우유, 치즈 및 요구르트를 먹을 수 있습니다. 우유, 강화 콩, 쌀 또는 밀 우유, 짙은 녹색 잎 채소, 말린 무화과, 살구, 견과류 등이 모두 칼슘의 좋은 공급원입니다.
지방이 많고 짠 음식
지방이 많을뿐만 아니라 설탕도 식단의 작은 부분이어야합니다. 너무 많은 지방과 설탕은 건강에 좋지 않은 체중을 초래할 수 있습니다. 염분이 많고 짠 음식은 다량 섭취하면 고혈압을 유발할 수 있으며 이는 뇌졸중이나 심장병에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 성인과 11 세 이상의 어린이는 하루에 6g 이하의 소금을 섭취해야하며 어린 어린이는 더 적게 섭취해야합니다.
건강한 식단을 유지하면 HIV와 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 효과적으로 작동하도록 식단과 운동 프로그램을 결합하는 것을 잊지 마십시오.
엑스
