집에서 크로스 핏 운동을 원하는 경우 4 가지 동작 권장

차례:

크로스 핏 운동에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이것은 높은 강도로 수행되는 여러 동작의 조합입니다. 힘들어 보이지만이 크로스 핏 운동은 집에서 할 수 있습니다. 움직임은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 권장되는 몇 가지 동작을 살펴보십시오.

Crossfit은 체육관 밖에서 일상적인 활동을 모방하는 간단한 운동 동작입니다. 예를 들어, 한 장소에서 다른 장소로 움직이는 물체의 이동, 아기를 안고, 계단 오르기 또는 침대에서 나오는 것입니다.

"예, 매일 수행되는 모든 동작은 체조, 역도 또는 단일 구조 심장 훈련과 같은 일종의 운동을 반영합니다. 강하게 살다 .

간단한 동작으로 집에서 이러한 크로스 핏 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 이러한 유형의 운동이 제공하는 장점 중 하나입니다.

또한 Journal of Sport Science and Medicine에 발표 된 연구에 따르면이 운동은 건강을 유지하고 신체의 지방을 줄이는 등의 이점을 제공합니다.

피트니스 센터에 가지 않아도됩니다. 집에서 다음 유형의 교차 맞춤 운동을 할 수 있습니다. 따라 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

이것은해야 할 필수 이동입니다. 일련의 움직임은 몸을 따뜻하게하고 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 신체가 근육 손상을 예방하면서 운동을 더 잘 갖추는 것입니다.

집에서 크로스 핏 운동을위한 워밍업 동작은 다음과 같습니다.

점프 잭 10 회. 손을 위로 뻗고 서로 두드리며 발을 어깨 너비로 벌리면서 점프하십시오. 그런 다음 손을 옆구리에 두면서 이전과 같이 다리를 모으기 위해 다시 점프하십시오.
5 회 버피 . 움직임은 거의 동일합니다 춤추는 꼭두각시. 그러나 몸을 다음과 같이 배치하여 시작하십시오. 푸쉬 업, 그런 다음 서서 점프하면서 머리 위로 손뼉을칩니다.

그림 1. 버피 (출처: Gfy Cat)

10 배 인치 웜 . 집에서 크로스 핏 운동을 시작하기 전에 워밍업은 손바닥으로 바닥을 구부리고 만져서 수행됩니다. 손은 등반 동작을 흉내 내고 앞으로 움직이 되 발은 제자리에두고 자세를 잡을 때까지하십시오. 푸시 업 . 그런 다음 잠시 기다렸다가 뒤로 기어 가서 똑바로 위로 올라갑니다 (그림 2 참조).

그림 2: Inchworm (출처:)

10 배 런지 . 몸을 똑바로 세우고 한쪽 다리를 앞으로 내립니다. 무릎을 구부리고 몸을 아래로 누르고 몇 초 동안 유지하십시오. 각 다리에 대해 5 번 반복하여 다른 다리에도 똑같이하십시오.

이러한 가정에서의 크로스 핏 운동은 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 트리플 웨이트 운동은 다음과 같이 구성됩니다.

12 배 푸시 업 . 팔을지지하고 발이 몸을 잡고 바닥을 향하도록 몸을 놓습니다. 팔은 가슴 앞에 똑바로, 손은 몸을 잡고 다리는 똑바로 뒤로합니다. 천천히 팔을 구부리고 몸을 낮추고 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
12 배 윗몸 일으키기 . 등을 대고 무릎을 구부립니다. 가슴이나 머리 뒤로 팔을 교차하십시오. 머리와 몸을 위로 당기고 (반 앉아) 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 그런 다음 몸통을 다시 아래로 내리고 바닥으로 향하십시오.
12 배 스쿼트 . 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 그런 다음 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗어 벤치없이 앉아있는 것처럼 몸을 위치시킵니다. 몸을 똑바로 세우고 잠시 동안 유지하십시오.

집에서하는이 크로스 핏 운동은 다리 근육을 강화하는 동시에 폐 활동을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동 하강 사다리 으로 구성되다:

그림 3: 폐 (출처: Gfycat)

집에서 다음 크로스 핏 운동은 쿨 다운 운동입니다. 운동 중에 열심히 일한 근육을 이완시키는 것이 목표입니다. 일부 운동은 다음과 같습니다.

해 강아지 스트레칭 30 초 동안. 무릎에 앉으십시오. 즉, 정강이가 바닥에 닿습니다. 팔을 앞으로 뻗고 얼굴이 바닥을 향할 때까지 상체를 앞으로 밉니다.
해 비둘기 자세 30 초 동안.한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 다리는 뒤로 구부린 채 앉습니다. 그런 다음 머리와 상체를 앞으로 밀어 바닥에 닿습니다 (그림 4 참조).