차례:
의도적으로 알람을 설정하지 않았음에도 어제와 같은 시간에 깨어 난 이유가 궁금하거나 어리석은 기분이 들었던 적이 있습니까? 오늘은 쉬는 날입니까? Buyar는 늦게 그리고 부주의하게 일어날 모든 계획을 가지고있었습니다. 거기에 뭐가 있는데, 아침 5 시인데도 몸매가 좋은 것 같아요. 과학은 당신을 위해 그것을 설명 할 수 있습니다.
알다시피 몸에는 자체 경보가 있습니다.
우리의 일상 생활은 생체 리듬이라고하는 신체 내부 시계에 의해 조절됩니다. 일주기 리듬은 습관, 신체 활동, 정신적, 행동의 변화에 따라 일어나고 깨어날 때를 조절하는 역할을합니다. 일주기 리듬은 또한 호르몬 생성, 체온 및 기타 다양한 신체 기능에 도움이 될 수 있습니다.
수면은 신체의 일주기 시계가 매일 자동으로 재설정되어 24 시간 주기로 작동하도록하는 방법입니다. 밤의 어두운 분위기와 추운 날씨는 뇌가 멜라토닌과 아데노신 호르몬을 방출하도록하여 졸리고 편안하게 만드는 호르몬 인 멜라토닌과 아데노신을 방출하여 잠을 잘 시간이라는 신호입니다. 밤이 많을수록 더 많은 수면 유도 호르몬이 방출됩니다.
잠든 밤에도이 두 호르몬은 계속 방출되지만 아침에 생산을 중단하고 천천히 아드레날린과 코티솔 호르몬으로 대체됩니다. 아드레날린과 코티솔은 아침에 일어나면 집중력을 유지하고 주의력을 유지하는 데 도움이되는 스트레스 호르몬입니다.
간단히 말해서, 당신이 항상 동시에 깨어날 수있는 이유는 일주기 리듬이 빛과 어둠의 변화에 반응하여 작용하기 때문입니다. 아침에 몸이 빛에 노출 되 자마자 (커튼 뒤에서 들어오는 자연광이든, 실내 조명이든, 심지어 이메일 알림으로 인해 켜지는 휴대폰 화면이든 상관없이) 신체의 생체 시계는 생성을 중단합니다. 수면 호르몬을 섭취하고 스트레스 호르몬으로 대체하여 조기에 대비하십시오.
수면을 유도하는 호르몬 인 아데노신과 멜라토닌은 보통 아침 6-8 시경에 생산이 중단되기 시작합니다.
한밤중에 일어나기를 좋아하는 이유는 무엇입니까?
때로는 이유없이 한밤중에 깨어 난 자신을 발견 할 수 있습니다. 아니, 영화처럼 구석에서 당신을 바라 보는 보이지 않는 한 쌍의 눈이 있기 때문이 아닙니다. 한밤중에 일어나는 현상을 흔히 "한밤중 불면증"이라고합니다.
위에서 설명한 것처럼 신체의 생물학적 시계는 닭 수면에서 깊은 수면, 이른바 REM 수면 단계에 이르기까지 수면 패턴을 조절합니다. 비 REM 및 REM 수면 단계는 밤새 90-100 분마다 한 번씩 번갈아 가며 나타납니다. 비 REM 수면 중에 한밤중에 일어날 가능성이 더 큽니다. 또한 시간이 지남에 따라 새벽이 무너졌습니다.
펜실베니아 대학의 행동 수면 의학 프로그램 임상 디렉터 인 Ames Findley, CBSM 박사는 "우리는 더 가벼운 수면 단계로 이동하고 있으므로 깨어날 가능성이 더 큽니다."라고 말했습니다. 허 핑턴 포스트.
한밤중에 일어나는 습관도 수면 패턴의 변화에 영향을받을 수 있습니다. 모든 사람은 신체 시계 (일주기 리듬)가 다르지만 일반적으로 24 시간 15 분 길이입니다. 밤 늦게 자고 싶어하는 사람들의 일주기 리듬은 더 길어지고, 일찍 일어나는 일에 부지런한 사람들의 리듬은 24 시간보다 짧을 것입니다.
수면 패턴의 변화는 신체의 생물학적 시계 시스템을 엉망으로 만들어 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 이것은 신체의 생물학적 시계가 우리 의식의 각성과 각성을 제어 할뿐만 아니라 신체의 모든 기관의 "근무 시간"을 조절하기 때문입니다.
즉, 신체의 생물학적 시계 기능에 영향을 미치는 스트레스 요인은 다음과 같습니다. 마감 시간 일, 연인과의 관계 또는 미완성 대학 과제로 인해 종종 잘 수면 문제로 이어지는 모든 불안감과 함께 잠자리에 들게됩니다.
한밤중에 일어나면 매운 음식을 먹거나 오후에 커피를 마시거나 잠자리에 들기 전 밤에도 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.
