차례:
- 러너에게 가장 좋은 스트레칭 유형은 무엇입니까?
- 1. 무릎 포옹 포즈
- 2. 어린이 포즈
- 3. 무릎 엉덩이 굴근 스트레칭
- 4. 대퇴사 두근 스트레칭
- 5. 햄스트링 근육 스트레칭
- 6. 발가락을 만지는 자세
- 7. 벽 밀기 포즈
재미, 달리기 또는 조깅 건강한 스포츠입니다. 알다시피 달리기 후 스트레칭도 중요합니다. 어떤 스트레칭이 가장 적합한 지 알고 싶으십니까? 러너 여러분은 아래 리뷰를 참조하십시오.
러너에게 가장 좋은 스트레칭 유형은 무엇입니까?
스트레칭은 달리기 전뿐만 아니라 후에해야합니다. 특히 근육에서 체온이 상승하면 운동 할 때마다 10 ~ 30 초 동안 스트레칭하는 것이 이상적입니다.
스트레칭을 할 때 호흡에도 집중해야합니다. 또한 특정 움직임으로 인해 신체가 아프더라도 무리하지 마십시오.
다음은 활동 후 주자에게 적합한 스트레칭 유형입니다.
1. 무릎 포옹 포즈
달리기를 마친 후 스트레칭을하지 않으면 허리 통증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 사실에 따르면 국립 신경 질환 및 뇌졸중 연구소 , 성인의 약 80 %가 요통을 경험하는 경향이 있습니다.
따라서 허리 통증을 예방하기 위해 포옹 무릎 동작을 할 수 있습니다. 이 자세는 등 근육을 늘리고 이완하는 데 도움이됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥에 누워서 천천히 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다.
- 종아리를 안고 천천히 당기고이 동작을 30 초 동안 유지합니다.
2. 어린이 포즈
어린이 포즈 등 및 어깨 근육을 스트레칭하는 데 유용한 러너를위한 스트레칭 유형입니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 발가락과 엉덩이를 발에 얹고 바닥을 무릎을 꿇습니다.
- 가슴을 무릎에 대고 엎드리는 등의 움직임을 수행하십시오.
- 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 팔은 평평하고 바닥에 똑바로 있어야합니다.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
3. 무릎 엉덩이 굴근 스트레칭
엉덩이 굴근은 허벅지와 몸통 사이에 위치한 근육 모음입니다. 특히 달리기 후 엉덩이 굴곡근이 단단하면 허리와 요추 통증을 경험할 수 있습니다.
이 상태를 피하려면 다음 단계를 수행하십시오.
- 오른쪽 다리를 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 앞으로 배치하십시오.
- 양손을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다.
- 천천히 앞으로 기울여
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 대퇴사 두근 스트레칭
대퇴사 두근 또는 쿼드 허벅지 앞쪽의 근육 모음입니다. 주자를위한 좋은 스트레칭이 없으면 대퇴사 두근이 조여져 무릎, 엉덩이 및 허리 통증을 유발할 위험이 있습니다.
다음과 같은 방법으로이 동작을 수행 할 수 있습니다.
- 발을 어깨와 평행하게 똑바로 서십시오.
- 다리 중 하나를 엉덩이에 대고 들어 올립니다.
- 무릎이 바닥을 향하고 있는지 확인한 다음 천천히 엉덩이를 앞으로 기울여 허벅지와 종아리가 더 가까워 지도록합니다.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
5. 햄스트링 근육 스트레칭
주자를위한 또 다른 유형의 스트레칭은 허벅지 뒤쪽에있는 근육 인 햄스트링 근육에 특정한 것입니다. 햄스트링은 엉덩이 굴근과 종아리를 연결합니다.
요령은 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 왼쪽 다리는 다리를 꼬고 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓는 것입니다. 그런 다음 등을 똑바로 세우십시오.
6. 발가락을 만지는 자세
이 자세는 쉽게 할 수 있으며 햄스트링을 더 유연하게 만듭니다.
우선 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 그런 다음 발가락에 손을 대고 천천히 몸을 내립니다. 등을 똑바로 유지하고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
7. 벽 밀기 포즈
출처: Philips Lifeline
주자를위한이 스트레칭 자세는 긴장된 종아리 근육을 진정시키는 데 도움이됩니다. 요령은 어깨 높이에서 벽에 팔을 올려 놓는 것입니다.
그런 다음 한 발을 뒤로 젖히십시오. 몸을 앞으로 기울이고 종아리가 당김을 느끼는지 확인하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
어떻게? 동작의 예를 들어 설명이 필요합니까? 이제 러너들이 쿨 다운 동작을 포함하여 달리기 후 스트레칭을 무시할 이유가 더 이상 없습니다. 행운을 빕니다!
엑스
