체중 감소 및 황소를위한 견과류 섭취의 이점; 안녕 건강

견과류를 먹는 것의 장점 중 하나가 체중을 줄일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또한 렌타 푸크 땅콩은 이상적인 체중을 유지하는 사람들에게도 좋은 영향을 미칩니다. 아래 설명을 살펴 보겠습니다.

견과류를 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

견과류를 먹는 것의 이점 중 하나는 몸을 빨리 가득 채우는 것입니다. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 견과류는 섬유질 함량이 촘촘하여 몸이 포만감을 느끼게하고 포만감이 몸에서 오래 지속됩니다.

포만감은 몸에 들어가는 칼로리가 한계를 충족했음을 나타냅니다. 저칼로리 다이어트를 할 때 음식 섭취를 줄이면 지속적인 배고픔으로 이어질 것입니다. 간식 당신의 견과류는 새로운 굶주림과 싸울 수 있습니다.

또한 많은 사람들이 견과류의 함량에 대해 오해합니다. 많은 사람들이 견과류의 지방 함량이 당신을 뚱뚱하게 만들거나 체중을 늘릴 것이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 반대로, 데이터 결과는 견과류가 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높기 때문에 견과류 섭취의 이점이 체중을 줄이는 사람들에게 좋은 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

견과류는 몇 인분을 권장합니까?

견과류 섭취의 이점을 얻으려면 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리를 결정할 수 있어야합니다. Harvard Health Publications는 여성이 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취하도록 권장합니다. 한편 남성은 하루에 1500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다. 체중 감량 과정에서 이것은 또한 의사의 감독하에 있어야합니다.

견과류 100g의 칼로리 섭취량은 161 칼로리에 해당합니다. 위의 칼로리 요구량의 무게를 잰다면, 먹거나 적어도 건강한 간식을 먹고 싶다면, 견과류는 식단 과정에서 좋은 섭취가 될 수 있습니다.

음, 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다. 맛이없는 가공 된 견과류를 선택하십시오. 일반적으로 소금에 절인 견과류로 가공되는 견과류에는 혈압과 심장병의 위험을 높일 수있는 나트륨이 포함되어 있습니다. 따라서 소금이 첨가 된 견과류를 먹지 않아야합니다.

모든 종류의 견과류 중에서 땅콩은 가장 쉽게 구할 수 있고 두뇌를 강화하는 지방과 비타민 E가 포함되어있어 건강에 도움이됩니다.하지만 저칼로리 견과류를 좋아하는 사람들에게는 아몬드를 선택할 수 있습니다.

견과류를 너무 많이 먹으면 효과

1. 탈모

대부분 견과류를 먹는 것은 탈모와 같이 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 견과류는 실제로 셀레늄이 풍부하며 신체에는 과도한 셀레늄이 없어야합니다. 일반적으로 섭취하는 견과류가 권장량의 3 배 이상인 브라질 견과류 인 경우이 과잉 셀레늄을 얻을 수 있습니다.

2. 복통

견과류에는 탄닌 화합물도 포함되어 있으며 섬유질이 풍부합니다. 신체에 과도한 섬유질이 있으면 팽만감 반응이 나타납니다. 탄닌 화합물은 또한 견과류를 소화하기 어렵게 만듭니다.

3. 신체는 다른 미네랄을 흡수하기 어렵습니다.

땅콩에는 피트 산이 포함되어있어 너무 많이 섭취하면 신체가 미네랄을 흡수하기 어렵게됩니다. 이 피트 산은 철, 아연 및 칼슘과 같은 미네랄을 결합합니다. 따라서 과도한 견과류를 섭취하면 신체가 영양 적으로 절름발이가 될 수 있습니다.

엑스