차례:
당신이 먹는 음식이 신체의 에너지뿐만 아니라 두뇌의 집중력에도 영향을 미친다는 것을 알고 계셨습니까? 사실, 당신이 먹는 음식은 뇌로가는 혈액과 산소의 흐름에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 일상 활동을 수행하는 데 집중할 수있는 시간에 영향을 미칠 수있는 것으로 밝혀졌습니다.
따라서 활동에 대한 집중력을 잃기 쉬운 분들을 위해 일상 활동에서 두뇌 집중력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 음식이 있습니다.
두뇌 집중력을 높이는 음식과 음료
1. 물
신체의 70 % 이상이 물로 구성되어 있습니다. 따라서 신체의 모든 기능은 뇌와 신경계의 활동을 포함하여 물에 의존합니다.
물 소비가 부족하면 집중력을 잃고 피로를 느끼고 기억력이 떨어지고 두통, 수면 문제 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 특히 집중력이나 집중력을 높일 때 뇌 기능을 최적화하려면 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다.
2. 다크 초콜릿
수행 한 연구 2015 년 미셸 몬토 폴리 외 카카오가 60 % 함유 된 다크 초콜릿을 섭취하면 뇌가 더주의를 기울이고주의를 기울일 수 있다는 사실을 발견했습니다. .
2013 년 연구에 따르면 한 달 동안 매일 두 잔의 초콜릿을 마신 사람들은 뇌로가는 혈류가 개선되어 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 거두었습니다. 다크 초콜릿을 섭취하면 세로토닌과 엔돌핀 수치가 높아져 뇌 집중력을 높이는 데 중요한 역할을합니다.
3. 카페인
Florian Koppelstätter의 2005 년 연구에 따르면 카페인 섭취는 계획,주의, 모니터링 및 집중 과정과 관련된 두뇌 활동을 증가시킬 수 있습니다. 불행히도 카페인이 사람마다 미치는 영향은 다양합니다. 일반적으로 이러한 효과는 단기적인 효과이기 때문에 뇌 농도를 높이는 데 카페인의 효과를 포함합니다.
4. 바나나
2008 년 연구에 따르면 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 더 나은 성적을 거두었습니다. 바나나에 중요한 중요한 미네랄 인 칼륨의 함량은 뇌, 신경 및 심장의 성능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 계란
이전 연구에 따르면 계란에 포함 된 오메가 -3를 섭취하면 기억력, 집중력 및 기분을 포함한 두뇌 성능이 향상 될 수 있습니다. 계란에는 건강한 뇌막을 유지하는 데 도움이되는 화합물 인 콜린도 포함되어 있습니다.
6. 연어
연어에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 뇌 세포를 만들고,인지 기능 저하를 늦추고, 기억과 관련된 뇌의 시냅스를 강화할 수 있습니다. 연어의 단백질 함량은 또한 두뇌가 일상적인 활동을 수행하는 데 집중하도록 할 수 있습니다.
7. 녹차
녹차에는 집중력을 높이는 데 도움이되는 천연 카페인 함량이 있습니다. 녹차에는 커피보다 카페인이 적고 아미노산 테아닌도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 테아닌 산은 뇌의 초점이나 집중을 증가시킬 수 있습니다.
8. 블루 베리
2010 년에 실시한 연구 농업 및 식품 화학 저널 2 개월 동안 매일 블루 베리 주스를 마신 사람들은 학습 및 기억력 테스트에서 성능이 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 블루 베리의 항산화 성분은 뇌 보호 효소를 활성화하여 기억력을 향상시키는데도 도움이됩니다.
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