차례:
- 차량에 장시간 앉아 있으면 허리 통증이 유발되는 이유는 무엇입니까?
- 켄 다란에서 오랫동안 앉아있을 때 허리 통증을 예방하는 방법
- 1. 제안 된 위치에 앉아
- 2. 보조 도구를 사용하여 앉으십시오.
- 3. 신체가 활성 상태인지 확인
- 4. 물 마시는 것을 잊지 마세요
자동차, 기차, 버스 또는 비행기와 같은 차량으로 장거리 여행을 가면 확실히 몸이 피곤해질 것입니다. 실제로 일부 사람들은 요통도 경험할 수 있습니다. 그렇다면 차량에 오래 앉아 있어야한다면 어떻게 요통을 예방할 수 있을까요? 자, 다음 설명을 참조하십시오.
차량에 장시간 앉아 있으면 허리 통증이 유발되는 이유는 무엇입니까?
허리 통증 (허리 통증) 허리 부분, 즉 엉덩이 위의 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 이러한 상태의 대부분은 노인에서 흔합니다. 관절, 근육 및 척추는 나이가 들면서 마모됩니다.
허리 통증이 재발합니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도이 질환이있는 사람들은 활동을 조정해야합니다. 예를 들어, 허리 통증이 재발하지 않도록 너무 오래 앉아 있지 않습니다.
연구진은 미에 대학 의과 대학에서 실시한 연구를 시작하여 허리 통증과 운전 활동 사이의 연관성을 발견했습니다.
운전을하려면 장시간 앉아 있어야하기 때문입니다.
차량에있을 때를 포함하여 장시간 앉아 있으면 허리 주변의 근육과 뼈에 과도한 압력이 가해집니다. 또한 앉아 있으면 활동이 없어서 근육이 긴장되는 경향이 있습니다.
이 두 가지로 인해 허리 통증의 위험이 증가하고 증상이 재발 할 수 있습니다.
켄 다란에서 오랫동안 앉아있을 때 허리 통증을 예방하는 방법
장시간 앉아 있으면 위험이 증가하고 허리 통증이 재발하게됩니다. 이를 위해서는 예방 방법을 알아야합니다.
다음은 차량에 장시간 앉아 있어야하는 허리 통증을 예방하기위한 요령입니다.
1. 제안 된 위치에 앉아
차량에 장시간 앉아 있거나 운전할 때 허리 통증을 예방하는 한 가지 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
앉을 때 자세는 앞뒤로 구부리거나 오른쪽이나 왼쪽으로 구부릴 수 있습니다. 이 잘못된 앉은 자세로 인해 허리 통증이 재발 할 수 있습니다.
앉을 때 엉덩이와 무릎을 올바른 각도로 유지하십시오. 트릭은 바닥에 발을 붙이는 것입니다. 다리를 꼬고 앉지 마십시오. 필요한 경우 발이 매달리지 않도록 발에 패드를 사용하십시오.
더 편안하게하기 위해 등에지지 패드를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 접힌 담요 나 작은 수건 또는 베개.
2. 보조 도구를 사용하여 앉으십시오.
타월이나 베개 외에도 여행이나 차량에서 장시간 앉아 있고 싶은 경우 허리 통증을 예방하기 위해 특수 패드를 사용할 수 있습니다. 이 도구는 요추 롤, 즉, 앉은 자세를 유지하는지지 패드입니다.
팔걸이가있는 의자를 선택하십시오. 그런 다음 연결 요추 롤 엉덩이 위의 등 곡선 주위. 몸의 긴장을 풀고 똑바로 앉을 수 있도록 의자 뒤쪽에 손을 대십시오.
일어나고 싶을 때 몸을 앞으로 밀지 마십시오. 그러나 먼저 다리를 곧게 펴고 몸을 천천히 들어 올리십시오.
3. 신체가 활성 상태인지 확인
차량에 앉을 때 허리 통증을 예방하는 다음 방법은 근육의 압력과 경직을 줄이는 것입니다. 따라서 장시간 앉아있을 때는 약간의 시간을 들여 움직이십시오.
화장실에서 돌아 다니거나, 휴게소에서 음식을 사거나, 15 분 또는 20 분마다 잠시 서있을 수 있습니다.
4. 물 마시는 것을 잊지 마세요
차량에 장시간 앉아있을 때 허리 통증을 예방하는 마지막 단계는 수분을 유지하는 것입니다. 탈수를 예방하는 것 외에도 물은 신체 세포가 정상적으로 작동하는 데 필요한 화합물 중 하나입니다.
물이 충분하지 않으면 신체가 신호를 생성합니다. 이러한 신호 중 하나는 허리 통증을 유발할 수있는 근육 경련입니다. 따라서 필요한 액체를 물이나 주스로 채우십시오.
