왜 어떤 사람들은 장거리 달리기에 강하고 어떤 사람들은 그렇지 않습니까?

이 세상에는 두 종류의 사람들이 있습니다. 입술에 달콤한 미소를 짓고 수십 킬로미터까지 먼 거리를 달릴 수있는 우사 인 볼트의 급우들과 1 마일을 달리는 사람들은 마치 죽음을 만난 것 같다.

달리기 근력은 실제로 일상적이고 강렬한 훈련을 통해 훈련 될 수 있습니다. 하지만 연습을 자주했을 때 여전히 장거리를 달리지 못합니다. 아마도 지금이 반성 할 때입니다. 옆집 친구가 200km 울트라 마라톤 구독의 승자 인 반면, 집 근처의 슈퍼마켓에 갔을 때 빠르게 어려움을 겪는 이유는 여러 가지 신체적 특성이 있습니다.

장거리 달리기에 강한 사람들은 몸에 특별한 유전자를 가지고 있습니다.

저널 PLOS One에 게재 된 연구에서 스페인의 연구팀은 유전학이 마라톤 대회에서 결승선에 도달 한 사람의 성공률을 크게 결정할 수 있음을 발견했습니다.

연구자들은 지난 3 년 동안 적어도 한 번 마라톤 대회에 참가한 71 명의 신체 상태를 조사했으며 병력이없는 신체적으로 건강했습니다. 그런 다음 추가 조사를 위해 연구 참가자의 혈액 샘플을 채취했으며 달리기 후 근육 손상 정도도 관찰했습니다.

연구자들은 달리기에서 힘을 발휘하기로 결정된 것 외에도 장거리 주자는 신체가 근육 파괴와 관련된 혈액 내 단백질 인 크레아틴 키나아제와 미오글로빈을 적게 생성 할 수있는 특별한 유전 암호를 가지고 있음을 발견했습니다. 이 화합물은 마라톤과 같이 장기간 사용 후 근육이 긴장되거나 손상 될 때 신체에서 방출됩니다.

기록을 위해 마라톤을 완주하려면 약 30,000 보가 필요하며 발은 각 단계에서 체중의 1.5 ~ 3 배까지 무게를 지탱합니다.

이렇게하면 근육 섬유에 큰 손상이있을 때 더 빨리 피곤함을 느낄 수 있습니다. 반면에이 특정 유전자를 가진 러너의 몸은 이러한 단백질을 거의 방출하지 않습니다. 이것은 그들이 달리는 동안 근육 손상을 덜 경험한다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 잘 달리게하는 것은 바로이 유전자입니다.

장거리 달리기에 강한 사람은 다리 뼈 구조가 길다

더 짧고 강한 다리는 일반적으로 더 나은 달리기 능력을 나타내지 만 이것은 레이스 시작의 가속 단계에만 적용됩니다. 한편, 다리가 긴 사람들은 일반적으로 보폭이 더 깁니다. 이것은 결승선까지 유지되어야하는 최고 달리기 속도에 도달했을 때 레이스 중간 단계에서 장점입니다.

Penn University의 연구원들은 최소 3 년의 스프린트 대회 경험이있는 경쟁 선수의 다리에 대한 MRI (자기 공명 영상) 이미지를 사용했습니다. 그들은이 전문 단거리 선수들이 비스 프린트 주자보다 앞발 뼈가 최대 6.2 % 더 길다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 또한 그들의 아킬레스 건 (종아리 근육과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 발목 뒤의 큰 정맥)도 다른 구조를 가지고 있음을 발견했습니다. 아킬레스 건은 우리가 발끝을 내거나 브레이크를 밟을 때처럼 뒤꿈치를 들어 올리는 기능을합니다. 단거리 선수의 아킬레스 건에있는 짧은 "레버 암"은 단거리 선수가 아닌 선수보다 12 % 더 짧은 것으로 밝혀졌습니다. "레버 암"의 길이는 아킬레스 건과 발목 뼈의 회전 중심 사이의 거리입니다.

장거리 주자는 발이지면에 닿는 매우 짧은 시간에 체질량에 비례하여 매우 높은 다리 근육 강도를 생성 할 수 있어야합니다. 아킬레스 건의 짧은 "레버 암"과 긴 발가락 뼈는 주자가 발바닥과지면 사이에 더 큰 접촉력을 생성하고 그 힘을 더 오랫동안 유지할 수 있도록합니다. 이런 종류의 달리기 기술은 에너지를 덜 사용하므로 산소 섭취량이 적어 달리는 동안 에너지를 절약 할 수 있습니다.

그러나 일상적인 훈련이 다리의 구조를 바꾸는 지 또는 어떤 사람들이 단순히 육체적으로 "주자"로 태어난 것인지는 분명하지 않습니다. 분명한 것은, 이러한 신체적 특성은 장거리 달리기 중에 주자가 더 큰 힘을 생성 할 수있는 이점을 실제로 제공 할 수 있다는 것입니다.

장거리 달리는 사람들은 더 건강한 생활 방식을 가지고 있습니다.

유전자의 축복을 받고 우사 인 볼트의 러닝 페이스를 갖기 위해 매우 잘 훈련하더라도, 가난한 라이프 스타일 원칙은 최고의 러닝 능력을 달성하지 못할 수 있습니다. 필수 영양소없이 빈 칼로리를 제공하는 영양 부족은 실제로 신체 활동을 늦출 수 있습니다.

깨끗한 물로 몸에 수분을 공급하지 않으면 신체가 최적의 성능을 발휘할 수 없습니다. 불충분 한 휴식과 열악한 수면 습관은 신체 건강을 약화시킬 수 있습니다.

신선한 음식을 먹고, 충분한 물을 마시고, 휴식을 취하고, 적절한 운동 후 회복 기술이 가장 완벽한 장거리 달리기 능력을 달성하는 열쇠입니다.

엑스