차례:
운동 후 식히는 것은 건강 전문가가 적극 권장하는 것입니다. 왜냐하면 기본적으로 운동 후 냉각의 이점은 신체 근육 부상의 위험을 방지하기 위해 종종 논의되기 때문입니다. 그러나 운동 후 몸을 식히는 것이 얼마나 중요합니까? 가질 수있는 큰 이점이 있습니까?
운동 후 왜 식혀 야합니까?
Amerian Council on Exercise에 따르면 운동 후 몸을 식히거나 스트레칭하는 것이 상당히 중요합니다. 왜 중요 함? 그 효과는 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이후에 발생하는 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
운동 할 때 운동 할 때의 움직임과 속도로 인해 근육이 따뜻해집니다. 음,이 냉각의 기능은 근육의 운동 범위를 증가시켜 따뜻한 조건에서 찢어 지거나 다 치지 않도록하는 것입니다. 운동 후 정기적으로 몸을 식히면 일반적으로 운동 후 1 ~ 2 일 동안 나타나는 근육의 통증을 줄일 수 있습니다.
1. 근육 피로 감소
운동을 할 때 근육에 젖산이 축적되는 경우가 드물지만이 젖산은 종종 근육통과 피로를 유발합니다. 몸을 식히면 근육이 체온을 정상 활동으로 낮추기위한 준비를하고 통증이 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
2. 근육 유연성 훈련
냉각을 통해 얻을 수있는 또 다른 이점은 신체 근육의 유연성을 훈련하고 증가시키는 것입니다. 매일 매일 운동을 좋아하거나 규칙적으로 운동한다면 유연하고 유연한 근육을 훈련하는 것이 중요합니다.
이것은 또한 신체가 노화됨에 따라 효과가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육과 관절도 뻣뻣 해지고 유연하지 않게됩니다. 따라서 근육의 뻣뻣함을 줄이기 위해 몸을 식히거나 운동 후 마사지를하는 등의 루틴이 필요합니다.
3. 몸과 마음의 스트레스 방지
신체와 근육 만이 이로 울뿐만 아니라, 정신도 일정량의 냉각으로 이익을 얻을 수 있습니다. 운동 후 몸을 쭉 펴고 숨을 잘 잡으면 몸과 감정, 생각을 하나로 모으는 것입니다.
그런 다음 식히면서 내쉬는 숨을 내쉬면 몸의 통증과 통증을 극복하면서 몸이 늘어납니다. 몸과 마음의 단결은 이완과 스트레스 해소에 필수적이라고합니다. 또한 매일 정기적으로 스트레칭을하면 뇌와 몸 전체의 신경이 더 차분해집니다.
냉각이 우연히 이루어져서는 안됩니다.
운동 후 몸을 식히는 것이 얼마나 중요한지 알게 된 후에도 실제로 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 운동을하기 전에 운동을 마친 후 몸의 근육을 늘릴뿐만 아니라 워밍업을해야합니다. 이 두 가지는 균형 잡힌 방식으로, 즉 운동 전후에 이루어져야합니다.
그런 다음 부드럽게 냉각 할 수 있습니다. 점프하거나 빠르게 움직이는 움직임을 피하십시오. 스트레칭을 할 때 몸에 감각을 느끼기 위해 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 운동 후 3 ~ 5 분 정도만 식히는 것이 좋습니다.
엑스
