게으른 움직임의 위험은 치명적일 수 있습니다.

좌석에서 휴식을 취하거나 침대에 누워서이 글을 읽고있을 수 있습니다. 몇 시간 전부터 앉아 있거나 누워 있었을 수도 있습니다. 언제 자리에서 일어나 신체 활동을했는지 기억하십시오. 기억하는 데 어려움이 있다면, 당신이 앉아있는 생활 방식을 살거나 종종 게으르다라고 불리는 세상에서 수억 명의 사람들 중 한 명일 수 있습니다 (mager) .

앉아있는 생활 방식이란 무엇입니까?

좌식 생활 방식은 신체 활동이나 움직임을 최소화하는 인간 행동 패턴입니다. 일반적으로 앉아서 생활하는 사람들은 하루 종일 작업대에 앉아있는 직장인입니다. 집에서 출근하는 경우 일반적으로 대중 교통이나 개인 교통 수단을 이용하므로 길을 따라 앉아있게됩니다. 하루 종일 일을 마치고 집에 도착하면 많은 직장인이 즉시 소파, 매트리스 또는 안락 의자에서 휴식을 취하여 긴장을 풀게됩니다.

온라인에서 상품, 음식 또는 서비스를 구매하기 위해 서비스를 자주 사용하는 경우 온라인 , 필요한 모든 것이 바로 문 앞으로 배달됩니다. 또한 오늘날 많은 사람들이 은행 서비스에 액세스하기로 선택합니다. 온라인, 예를 들어, 돈을 이체하거나 청구서를 지불하기 위해 . 한편 고대에 사람들은 이러한 다양한 일을 끝내기 위해 집을 나와야했습니다. 이것이 젊은 세대가 종종 게으른 것으로 분류되는 이유입니다.

좌식 생활 방식은 주요 사망 원인 중 하나입니다.

게으른 동작은 바꿔야 할 습관입니다. 그러나 어떤 사람들에게는이 습관이 일상의 일부가되어 이미 편안함을 느낍니다. 라이프 스타일의 위험을 즉시 느끼지 못할 수도 있습니다. 현재 생활 방식의 영향은이 루틴에 익숙해 진 후 몇 년 동안 만 느껴지기 시작할 것입니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 좌식 생활 방식은 세계 10 대 사망 원인 중 하나입니다. 또한 2008 년 유럽 암 및 영양 조사 (EPIC)에서보고 한 데이터에 따르면 나태로 인한 사망자가 비만으로 인한 사망자보다 두 배나 많은 것으로 나타났습니다. 좌식 생활에 불균형 한 식단과 흡연이나 음주와 같은 건강에 해로운 습관이 뒤 따르면 더 많은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

게으름으로 인한 다양한 건강 위험

때로는 깨닫지 못하더라도 하루의 대부분이 앉아서 움직이지 않는 것은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 게으른 사람이라면 조심해야 할 다양한 위험이 있습니다.

1. 농도 감소

앉아서 작업 할 때 척추를 너무 오래 구부리거나 구부려서 긴장하게됩니다. 따라서 폐는 충분히 크게 확장 할 수있는 충분한 공간을 확보하지 못합니다. 폐가 압착되면 몸 전체에 산소가 적게 공급됩니다. 특히 충분히 움직이지 않으면 혈액 순환이 손상되기 때문입니다. 뇌가받는 산소가 부족하면 농도가 감소 할 수 있습니다. 집중하지 않으면 일이 더 어려워집니다.

2. 뇌졸중 및 심장 마비 위험 증가

미국 에어로빅 연구 센터에서 실시한 연구에 따르면 신체 활동은 남성의 뇌졸중 위험을 최대 60 %까지 줄일 수 있습니다. Nurses 'Health Study에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 앉아 있거나 신체적으로 활동적인 여성은 뇌졸중과 심장 마비를 피할 확률이 50 %입니다. 따라서 직장에 너무 자주 앉아 있거나 컴퓨터 화면 앞에서 느긋하게 다니는 사람들은 뇌졸중 위험이 충분히 큽니다.

3.인지 기능 장애

앉아있는 생활 방식을 살고 있거나 움직이기 게으른 사람들은 장기적으로 다양한인지 장애를 경험하는 경향이 있습니다. 신체 활동이 부족하면 뇌 기능이 저하됩니다. 신체 활동은 산소가 채워진 혈액의 뇌로의 흐름을 자극하고 손상되기 시작한 세포와 ​​뇌 조직을 복구 할 수 있습니다. 움직이고 운동하면 뇌의 새로운 신경 세포가 성장합니다. 이것은 뇌를 더 예리하고 기억력을 강하게 만듭니다.

4. 인슐린 저항성 유발

하루의 약 70 %를 앉아서 눕는다면 인슐린 저항성이 생길 위험이 있습니다. 이 상태는 혈당 수치를 증가시켜 당뇨병 발병 가능성도 높아집니다. 더욱이, 일반적으로 앉거나 누워있을 때 사람들은 건강에 해로운 간식을 찾는 경향이 있습니다. 이러한 간식은 아이스크림, 사탕, 초콜릿 또는 달콤한 포장 음료와 같이 설탕이 매우 많을 수 있습니다.

5. 골다공증 유발

인체는 생존을 위해 계속해서 능동적으로 움직일 수 있도록 설계되었습니다. 건강하고 튼튼하게 유지하려면 근육과 뼈를 매일 훈련해야합니다. 게으른 운동 습관은 근육량을 잃게 만듭니다. 골밀도도 대폭 감소합니다. 치료하지 않고 방치하면 골다공증으로 이어집니다. 결과적으로, 당신은 약해지고 빨리 피곤해지기 때문에 일상 활동을하는 것이 더 어려워집니다.

몸을 더 많이 움직이게하는 쉬운 방법

일상적인 신체 활동을 늘리면 게으른 움직임으로 인한 위험을 피할 수 있습니다. 컴퓨터 화면에서 작업해야하는 경우에도 일상적인 신체 요구 사항을 충족 할 수 있도록 다양한 트릭을 확인하십시오.

• 검색 스탠딩 데스크 또는 의자에 앉을 때 일어 서서 일할 수있을만큼 높은 테이블
• 직장에서 아이디어 나 영감을 찾는 동안 사무실 건물이나 책상 주변을 몇 분 동안 걸을 수 있습니다.
• 기차 나 버스와 같은 대중 교통을 이용하는 경우에는 완전히 앉지 말고 일어서십시오.
• 평소보다 먼 정류장에서 차량을 주차하거나 대중 교통에서 내린 후 사무실까지 걸어가십시오.
• 상점에서 물건을 주문하는 대신 온라인, 쇼핑몰에서 찾고있는 아이템을 찾아서 사냥하세요
• 아침이나 퇴근 후 매일 한 시간 씩 운동을하세요.
• 집을 청소하는 것은 청소, 바닥 청소, 손으로 옷 세탁과 같은 신체적 활동이 될 수 있습니다.