차례:
먹다 간식 저칼로리는 활동으로 바쁜 사람들을위한 현명한 전술입니다. 일에 쫓기면 식사를 거르는 사람은 적지 않습니다. 그러면 배가 고플 때 먹는 걸 선호 해요 간식 깨닫지 못한 채 한 갑 이상 간식 높은 칼로리를 포함합니다.
사실 실제로 찾는 것은 어렵지 않습니다. 간식 칼로리가 낮습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
건강한 저칼로리 스낵 옵션
배가 고플 때 가공 식품이나 간식을 먹는 경향이 있습니다. 간식 칼로리가 높습니다. 사실,이 습관은 그것을 깨닫지 못한 채로 체중이 증가하고 비만으로 이어질 수 있습니다.
간식도 중요하지만, 먹고 싶은 간식 선택에도주의를 기울여야합니다. 지방이 적고 수분이 많고 섬유질이 적은 건강한 간식을 선택하십시오.
여기에 선택이 있습니다 간식 낮은 칼로리로 사무실에서 더 오래 배를 채울 수 있습니다.
1. 팝콘
팝콘, 옵션 간식 많은 사람들이 쉽게 즐길 수있는 저칼로리. 일반적으로 시청할 때 동반되는이 건강 간식에는 섬유질이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
팝콘 한 그릇에는 30.6 칼로리와 소량의 포화 지방이 들어 있습니다. 팝콘은 폴리 페놀이 풍부합니다. 이 성분은 혈액 순환을 더욱 원활하게하고 소화를 개선하며 암 위험을 감소시킵니다.
감자 칩 (448 칼로리)을 간식으로 먹는 습관이 있다면 지금부터 팝콘으로 교체해보세요.
2. 구운 감자
튀긴 음식 (특히 기름이 많은 음식)은 일반적으로 구운 음식에 비해 칼로리가 증가합니다.
그래서 구운 감자는 옵션입니다 간식 저칼로리로 감자 튀김보다 좋습니다. 중간 정도의 구운 감자에는 최소 161 칼로리가 들어 있습니다.
구운 감자를 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 구운 감자에는 몸에 에너지 저장을 공급할 수있는 복합 탄수화물의 일종 인 전분이 포함되어 있기 때문입니다.
또한 감자에는 엽산과 비타민 C도 포함되어 있습니다. 비타민 C는 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호 할 수있는 항산화 제 역할을합니다.
엽산과 함께 비타민 C의 함량은 대장 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 그리스 어 요거트
물론이 건강한 간식은 칼로리도 똑같이 낮습니다. 150g마다 그리스 어 요거트에는 약 130 칼로리와 11 그램의 단백질이 들어 있습니다.
단백질 함량 덕분에 그리스 어 요구르트는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트에 함유 된 좋은 박테리아의 함량은 소화 시스템을 원활하게 할 수도 있습니다.
한 연구에 따르면 요구르트의 프로 바이오 틱 성분은 불안, 우울증 및 스트레스 증상 완화에도 기여한다고합니다. 그래서 간식 낮은 칼로리 소비는 사무실에서 매우 적합합니다.
4. 과일 칩
과일 칩은 저칼로리 스낵 옵션이 될 수 있습니다. 과일에는 섬유질과 탄수화물이 포함되어 있으며 항산화 제 역할을합니다.
과일 칩의 섬유질 함량이 높기 때문에 배고픔을 늦추는 데 효과적입니다. 항산화 제, 특히 폴리 페놀은 질병을 예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 칩, 코코넛 칩 등 다양한 종류의 과일 칩을 즐길 수 있습니다. 그러나 과도한 칼로리를 피하려면 가능한 자연적으로 가공 된 과일 칩을 선택하십시오.
5. 완두콩
일반적으로 어린 콩으로 알려져 있습니다. 완두콩 반 컵에는 8g의 단백질과 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 저칼로리 스낵은 사무실에서 일할 때 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
일하는 동안 편두통이 발생하면 완두콩을 먹으십시오. 칼슘과 마그네슘의 함량도 편두통 치료에 도움이되기 때문입니다. 또 다른 이점은 완두콩의 철분 함량이 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다.
엑스
